大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于什么样的早餐既营养又不会很油腻，又很健康，早餐不建议油腻的食物这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 减肥期间早餐或者晚餐吃馒头包子可以吗
2. 什么样的早餐既营养又不会很油腻，又很健康
3. 早餐吃流食还是固体好
4. 早上吃油腻的东西会胖么

减肥期间早餐或者晚餐吃馒头包子可以吗

一个从148斤减到100斤的过来人明确地告诉你：不可以。

减肥的时候，主食类最好换成粗粮。米饭、包子、馒头、面条……这些精米精面的食物就是促使你发胖的源泉。别说你就只吃一口，只吃半个，一旦包子馒头拿手上了，那可就不是一口或半个能封得了嘴的啊！一盘包子馒头就在桌子上跳舞，呲着牙喊你：吃我，快，吃我，全吃了！??

真下狠心减肥的话，这些东西别说吃了，最好看都别看一眼，老老实实地啃玉米，吃红薯，泡燕麦片吧。

如果真是馋包子馒头馋得慌了，可以用荞麦面、玉米面或者全麦面粉这些做成包子馒头，早餐吃一个还是勉强可以的。但晚上你就别想了，晚上的主食最好能免就免，吃几颗坚果，两个鸡蛋白，烫份小青菜，这就是晚餐，不好吃，但是顶饿，还能减肥。

祝你减肥成功，不反弹！

什么样的早餐既营养又不会很油腻，又很健康

俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。早餐是我们的一日三餐当中非常重要的一餐，早餐要吃的像个皇帝，注重营养搭配，及时给身体补充营养。

营养早餐应该包括哪些食物？

一份营养全面健康的早餐应包括以下食物中的至少三类到四类：

①谷薯类

包子、馒头、发糕、全麦面包、面条、水饺、红薯、玉米、燕麦片、杂粮粥等等。

②动物性蛋白类

鸡蛋、鸽子蛋、虾仁、牛肉、鸡肉、猪肉等等。

③奶及奶制品或豆制品类

牛奶、奶酪、酸奶、豆浆、豆腐、豆腐干等等。

④新鲜蔬菜水果类

番茄、黄瓜、西兰花、胡萝卜、苹果、草莓等等。

下面，我就题主的需求，例举一些既不会油腻，但是又兼顾营养和美味的健康早餐。

1、番茄鸡蛋面

一份番茄鸡蛋面囊括了主食、蔬菜、蛋白质，做起来很简单，而且番茄颜色鲜艳，吃起来口感也很好，早上来一碗很有食欲~类似的还可以做青菜牛肉面，搭配一杯酸奶，一个苹果等水果，前面提到的四类食材就都有了。

2、杂蔬鸡蛋饼

蔬菜可以是擦成丝的西葫芦、胡萝卜，也可以是切碎的青菜、洋葱，加入面粉、鸡蛋调成糊状，不粘锅煎饼就可以了。搭配上一杯牛奶，一份水果，同样也是囊括了主食、蔬果、动物蛋白质、牛奶，好吃又营养。

3、速冻水饺

周末提前包好冻在冰箱或者直接超市买的都可以，选择菜肉馅水饺比如芹菜肉、白菜肉等，同样也是达到了有荤有素有主食的目的。来杯牛奶或者酸奶，来份水果，吃的也是非常满足哦。

4、杂蔬鸡蛋炒饭

用冰箱里的剩饭做炒饭再合适不过了，胡萝卜丁、玉米粒、豌豆粒提前准备好密封冷藏或者直接网上买一袋杂蔬更加方便一些，搭配鸡蛋一起超出颜色丰富的蛋炒饭，只要稍微放一点酱油放点盐又好看又好吃。同样来一杯牛奶，加个水果，吃完能量满满。

如果早上实在不想开火，或者没有条件自己做，可以选择菜包、豆浆、茶叶蛋的搭配，自己再带上一个水果到了办公室加餐，这样吃依然满足我们营养早餐的要求。不管是在家还是外食，一定要有好好吃饭的意识，认真吃好早餐哦~

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早餐吃流食还是固体好

我个人觉得吃流食固体合理搭配最好。

因为早餐吃流食会加重肠胃负担，流食不会咀嚼，直接吞下，导致唾液中的淀粉酶不能发挥初步消化的作用，且流食过多也会稀释胃液，长期食用流食会影响食物的消化，给肠胃功能造成消减。

一日之计在于晨，早餐是一天活力的开始，规律的早餐提供了上午需要的能量与营养，给你更高工作效率，同时保证你身体健康。

早餐的原则：

时间、搭配、数量

1、时间应在7-8点之间

2、营养搭配：碳水化合物、蛋白质食物与维生素

3、摄入足够多的水份，不能经常吃油炸食物，应当选择容易消化的食物

早餐吃什么：

1、粥类搭配小吃

2、牛奶加面包

3、粗粮加酸奶

4、馒头豆浆

还有很多其它搭配等等，搭配要丰富不单一。

适合早餐的食物：

谷类：馒头、包子、面包、粥、米粉、面条、麦片、混沌等；

肉类：鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉、鸡蛋、火腿等；

奶类及豆类：牛奶、酸奶、羊奶、豆浆等；

蔬果类：黄瓜、萝卜、白菜、西红柿、苹果、草莓、香蕉、橙子、猕猴桃等。

总之以清淡、营养均衡、水分充足为主。

以上都是我个人的见解，希望对你有希望，纯手打字，求赞！

早上吃油腻的东西会胖么

如果早上吃了过于太油腻的食物，会对脾胃造成一定的伤害，会导致发胖的情况发生。一般情况下来讲，早上的饮食最好以清淡营养为主，可以喝一杯温热的牛奶或者是一杯豆浆，配合吃一个包子馅饼是非常不错的选择，要避免油腻生冷的食物摄入。

文章到此结束，如果本次分享的什么样的早餐既营养又不会很油腻，又很健康和早餐不建议油腻的食物的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！