大家好，关于产妇怎么健康减肥呢很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于产后减肥冷知识的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 产妇怎么健康减肥呢
2. 产褥期能不能减肥产后瘦身黄金期别忽视，事半功倍更轻松如何做呢
3. 在进行产后减肥时，新妈妈还需要避开哪些减肥误区
4. 产后瘦身方法

产妇怎么健康减肥呢

产后健康减肥？亲，你总见过瘦的几十斤的人仍然有小肚子的吧？

你总见过仍然有人生完宝宝屁股是翘的肚子也是挺的吧？

所以，生完宝宝变形了，不是变胖了，要美丽，得纠正根基，瘦是一定能瘦下来的，因为，带孩子太辛苦了??????

产褥期能不能减肥产后瘦身黄金期别忽视，事半功倍更轻松如何做呢

我并不赞同在产褥期减肥。

一方面，产妇在生产的过程中会消耗很多能量以及流失大量的血液，导致产妇产后抵抗力下降；另一方面，产后如果营养摄取不足，会导致母乳质量不佳，影响宝宝的喂养。所以产后需要好好休养，补充能力，才能尽快恢复健康。

如果宝妈想要尽快恢复身材，可以根据自身的情况，适当做一些简单的运动。饮食方面，需要健康营养，种类丰富，不大吃特吃，不乱补，相信身材很快就能恢复的。

我产前体重是123斤，宝宝出生6.4斤，我产后体重是113斤。我并没有特意减肥，饮食也是正常吃，月子内体重就减到了107斤左右，目前是102斤左右，上半身还是很肉的。

欲速则不达，减肥也要循序渐进，不要太着急，毕竟身体才是最重要的。

在进行产后减肥时，新妈妈还需要避开哪些减肥误区

在进行产后减肥时，新妈妈还需要避开哪些减肥误区？这三个误区，希望宝妈不要踩！

1、减肥加大运动，母乳会变酸，不能喂宝宝了

有的宝妈在生产后对自己的身材十分忧心，想要尽快地减肥，于是开始了大幅度的运动。但是听到这样一种说法，说是宝妈运动后母乳就会变酸了，因此不能喂宝宝喝了。如果真是这样的话，是否意味着减肥就要断母乳呢？

其实这里面有个很大的误解，宝妈只有在从事重体力的运动后，比如负重，或者强度极大的拉伸专业训练，才会出现母乳变酸的状况，但通常宝妈在带孩子的时候不会有如此强大的有氧运动，因此母乳的成分并不会发生改变，可以运动，也可以喂娃，两不耽误。

当然，每个宝妈的体质不同，如果不想让孩子喝下你可能变酸的母乳，那么就在运动后休息30分钟再喂奶。也要记得在运动前先把宝宝喂饱，减肥固然重要，孩子更重要！

2、产后大幅度节食，就能很快瘦下去

节食是很多女性都深信不疑的减肥方法，的确有些效果，但相对于运动来说，这个效果可能要付出额外的代价。尤其是对于宝妈来说，刚刚经历分娩，急需补充营养，而且宝宝也需要吃奶，需要从母乳中获得源源不断的营养成分。

宝妈过度节食，不仅对自己健康不利，而且也会影响到哺育孩子，没有好处。此外，如果你还在哺乳期，可能会饿的很快，想靠节食来减肥也不现实。

3、养育孩子本就辛苦，根本不用特意减肥

还有一些宝妈，认为养育孩子本来就很辛苦了，睡得不好，运动量大，整天围着孩子转，如此大的活动量，根本就不用特意减肥，顺其自然就好了。

但顺其自然的结果，很可能是宝妈失去了身材管理，一直都无法恢复到正常身材，这也是不对的。

总之，产后女性进行身材管理是有必要的，但是以上这三个雷区要避开，适度运动，营养均衡，这样才能做自信的妈咪，给孩子一个正能量，加油！（图片源自网络）

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产后瘦身方法

你好，三个回到92斤，也就是说孕期9个多月增加的54斤，要用三个月时间减掉。算下来平均每个星期要减掉4斤。

原谅我可能说些你可能不爱听的话，更加建议你最好不要设定这样的目标。

舍就是得

产后其实是自己身体恢复和喂养小孩的关键时期，尤其是前三个月，我们最好不要把注意力放在减肥上面，甚至忘记体重这件事，专心的跟小孩相处，感受当妈妈的幸福和烦恼，学习一些营养和喂养的知识，每天有空余的时间做一些拉伸运动。毕竟我们的小宝宝一转眼就长大啦~这样的时光真的很宝贵。

而刚刚好，这样的方式，恰恰最利于减肥。母乳喂养一天，相当于慢跑1小时消耗的能量。宝宝就是你个人的专属移动智能纯天然的吸脂机啊！所以营养学上是要求哺乳期的妈妈每天要增加500千卡的能量以满足这样的营养消耗。

别让易胖体质找上你

如果在孕期增重过多的人，哺乳期可以适当减少能量的摄入，尤其是脂肪。但真心不要过度的节食~

母乳中的所有营养都来自母体，过度节食，只能过度消耗母亲身体得营养储备，优先满足婴儿。

如果只是消耗妈妈的脂肪那当然是好，但是所有的维生素、矿物质都会跟着消耗。

这样的情况下，就会加重易胖体质的形成，所谓的喝水都胖（科学一点的说法就是，身体缺乏某些营养素，会影响物质代谢，根本没办法分解和动用那些讨厌的脂肪）。

合理的速度

建议最好平均每周减重不要超过2斤，也就是每个月8~10斤最多了，其实一次性快速减重往往不是一次习性的，很容易反反复复，没完没了，恶性循环。

我从上大学胖了几十斤后，一直都想要快速的减肥，什么方法都试过，苹果断食，黄瓜断食，甚至5天不吃东西只喝水瘦了10斤，但最后的结果是接下来的好几年都在减肥的漩涡里挣扎。

最后研究生修了营养学，了解后彻底放开了对体重的严重纠结和关注，反而体重慢慢控制下来了。

怀宝宝之前也是90斤左右，孕期增加了30斤，生完宝宝坐月子长了2斤，完全没有控制食欲，什么都吃（当然也需要合理的搭配），几乎没有刻意锻炼，一直母乳，自己带孩子，但到五六个月就恢复到90左右了。

饮食上建议有几个重点注意一下：

1、保证钙质的摄入。每天300~500ml牛奶，绿叶蔬菜200g以上。

2、保证蛋白质的摄入。除了牛奶，鸡蛋每天1~2个，红肉（瘦猪肉、牛肉、羊肉）每天2两，鱼每周1~2次，大豆类豆腐啊豆皮啊这些每周2~3次。

3、总的蔬菜量达到300~500，水果量250~350g。

4、适当增加饮水量。

5、少喝油腻的汤，就是那种奶白的、浓稠的汤，喜欢喝汤的有个办法：就是把汤冷却后，油会凝结，打掉那层油再热来喝。

5、少吃或者不吃肥肉，但要吃些富含亚麻酸的食物才能给母乳合成DHA提供原材料，比如亚麻籽油、大豆油等等。

6、稍微节食的话，可以吃哺乳期综合维生素补充。

希望对你有帮助~

祝福你和宝宝健康幸福一切都好~

以上全都是我一个字一个字打出来的，坚持原创，查证资料，真诚分享。如果觉得有帮助，希望能得到你们的鼓励，点赞转发哦~

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