本文目录

1. 每天吃多少种食物才算均衡营养
2. 怎么均衡营养和饮食
3. 该追求“高营养”，还是追求“均衡营养”
4. 如何均衡营养搭配

每天吃多少种食物才算均衡营养

一天最少要吃12种食物以上。一周最好要达到25种以上。这样才算均衡的饮食。要荤素搭配。除夕搭配。吃也是一种学问。要有科学的吃法，对身体才好。

怎么均衡营养和饮食

1、合理搭配食物

想要饮食均衡最关键的就是合理搭配食物，因为食物的种类多，多去尝试，不要经常吃熟悉的食物，对饮食均衡也有帮助。

很多人在饮食这方面没有上心，总是挑选熟悉的食物，没见过，没有品尝过的食物就不敢去尝试，想要保持营养均衡很难。因此，在获取营养物质时要学会去尝试，多种类型的食物合理搭配，才能营养全面提供。

?2、同类食物多交换

想要均衡饮食还应该同类型食物经常交换，因为食物种类多，但是每一个种类的食物多种多样，例如水果就可以分为无数种，需要同一种类型的食物相互替换，每天水果的摄入种类在三种以上，蔬菜也可以经常更换，通过这种方式可以更加全面获取营养。如果经常吃某种类型的水果或者蔬菜，容易物质缺乏影响健康。

?3、不要某种食物一次性吃太多

想要均衡饮食，不要某种类型摄入过多，因为一次性吃太多就饱了，没有胃口再吃其他食物，容易让身体营养无法满足需求。每一种食物少量摄入，选择更多种类，能全面提供营养物质。

部分人没有注意该问题，主食吃太多，而其他补充营养的食物没有胃口继续吃。需要改掉这种不良行为，在吃东西的时候控制好量，才能多种类型食物都获取。

该追求“高营养”，还是追求“均衡营养”

在说该追求高营养，还是追求均衡营养之前，我们先分析下什么是高营养、均衡营养。

我们通常所说的“高营养”，简单说就是营养素密度高的食物，例如：

高蛋白食物：肉、蛋、鱼、豆类等食物；

高钙食物：牛奶、虾皮、芝麻酱、豆制品等；

高维生素的食物：含VC高的鲜枣、猕猴桃、柚子、青椒、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘等蔬菜水果；

以及高能量食物：动植物油、油脂类坚果、加工食品（腊肠、全脂奶粉、巧克力、香肠、饼干、方便面等）、油炸食品等高脂肪、高糖食物。

经常食用高能量食物将会提高人体患上肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、高血压等病症的风险，但对处于特殊生理时期、患病时期、身体瘦弱的人等，适当食用高营养食物或高营养补充剂，这些高营养食物可以快速为人体提供能量、补充营养素。

我们常吃的五大类食物中，不同食物中营养成分的种类和数量又各不相同，我们人体对各种营养素的需要量也各不相同。

为了均衡营养，更好地满足营养和健康的需求，日常饮食中要摄入多种多样的食物，建议每天至少摄入12种以上的食物，每周至少摄入25种以上食物。

第一类：谷薯类

包括谷类、薯类和杂豆类；

为人体提供：碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素；

第二类：蔬菜和水果类

胡萝卜、菠菜、甜椒、苹果、香蕉等

为人体提供：膳食纤维、矿物质、维生素C、β-胡萝卜素以及有益健康的植物化学物质。

第三类：动物性食物

禽、水产、畜、蛋、奶等

为人体提供：蛋白质、脂肪、矿物质、维生素

第四类：大豆类和坚果类

大豆类：黄豆、青豆、黑豆；

坚果类：花生、瓜子、核桃、杏仁等；

为人体提供：蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和维生素E

第五类：纯能量食物

油、淀粉、食用糖

为人体提供：主要提供能量，其中动植物油中还可提供维生素E和必需脂肪酸。

如何均衡营养搭配

均衡营养搭配需要注重食物种类、营养素含量和摄入量的平衡，以及个人身体特点和生活习惯的考虑。具体来说，应多食用蔬菜水果、全谷物、低脂肪牛奶、豆类、鱼类等食物，适量摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，避免过多的糖分和脂肪摄入。此外，根据个人身体状况和习惯，可以在日常饮食中增添必要的维生素、矿物质和其他营养素，如维生素D、钙、铁等。均衡营养摄入需要长期保持，并结合适度的运动和充足的休息来维持身体健康。

OK，关于该追求“高营养”，还是追求“均衡营养”和专家建议均衡营养的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。