本文目录

1. 怎么减肥最好
2. 自己有些胖，该怎么减肥
3. 想要减肥，怎么做效果好
4. 最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动

怎么减肥最好

中医认为：肥胖是由于先天禀赋因素、过食肥甘以及久卧久坐、少劳等引起的以气虚痰湿偏盛为主，体重超过标准体重20%以上，并多伴有头晕乏力、神疲懒言、气短等症状的一类病症。它的发生主要与脾、胃、肾功能失调有关，以正虚为本，痰瘀为标之症。

现代医学认为：当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内，因而超过标准体重20%，便会形成本病。它的发生，多由营养过剩、活动量少、脂肪堆积过多所致。

所以减肥关键调整脾胃运化，代谢痰湿能力。

减肥穴位大餐

?第一道：丰隆穴

丰隆这个穴位从名字听上去不太像是减肥的意思，但确实是一个健脾化痰的要穴。

用餐方法：取外膝眼到外踝尖的中点，旁开胫骨外侧边缘两中指宽处即是丰隆穴。先用拇指用力点按丰隆约半分钟，使局部出现明显酸胀感，然后稍松力，改点为揉，揉约一分钟，重复点揉8-10次，有空时即可点揉，不拘时间。

?第二道：肱中穴

肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。

用餐方法：拇指圈状按摩。

?第三道：臂臑穴

臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

用餐方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

就三道菜怎么够呢？！

别着急，还有呢！

?第四道：天枢穴

肚脐两边左右各三指宽处。按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

用餐方法：睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。

最后一道啦！

?第五道：血海穴

大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。

用餐方法：拇指圈状按摩。

近年来，采用传统中医方法治疗肥胖症取得了较好效果，特别是“埋线减肥”、“针灸减肥”等以其作用显著、疗效持久、无毒副作用等优点，在临床上被广泛使用。

什么是中医“埋线减肥”呢？

中医“埋线减肥”指的是通过在穴位内埋入可吸收胶原蛋白线体，长时间刺激穴位，促进代谢，进而达到塑形减肥的效果，常结合代谢调解术、腹部按摩同时使用。胶原蛋白线体初期会留在体内，经过10天左右，会逐渐被身体吸收，不会对人体造成伤害。

中医“埋线减肥”有哪些优势呢？

埋线，不止减肥，更是调理

1.它不仅能减重，还能塑形，而且塑形效果明显优于减轻质量。

2.它是全身调理，很多人的伴发症状也将得到改善，如疲劳感、腹胀、便溏、失眠、月经推后、身体浮肿、湿疹等。

3.对气虚、脾虚等体质偏弱的，要先调整气血，体质改善之后，才能有效减重。所以，你不仅在减肥，更在增强体质，能让你少生病。

穴位埋线尤其适合这些人

1.产后肥胖；

2.之前没有反复减肥过的；

3.之前不经常运动，埋线后增加运动的。

它属于长效刺激穴位，一般10～15天做一次，三次一个疗程，取穴相对少。

赶紧行动起来吧，快快甩掉身上的肉肉！

自己有些胖，该怎么减肥

我身边就有一个特别胖的例子，小姑娘身高一米六，体重200斤。从一开始就胖，是我们医院的后勤职员，之所以那么胖，是因为太喜欢吃零食了。

我们经常看到她下班后，从值班里扫地扫出一大堆零食包装来，什么薯片，干脆面，雪花酥，蛋黄派，蛋黄酥，各种饼干饮料方便面，反正哪怕是偷吃，也得吃。

后来小姑娘结婚了，好几年没怀上孩子，听不孕科的人说，检查是多囊卵巢综合征。医生就告诉她，你得狠下心来减肥啊，不然这么年轻，不生孩子不说，身体不健康啊，让她配合药物治疗，同时加强减肥。

如果题主你也是特别胖，一定要注意有没有疾病的原因，一些内分泌疾病比如多囊卵巢综合征，就可能会伴随有肥胖，同时可能还会有胰岛素抵抗。如果是有疾病因素在，一定要做好治疗。

同时就是控制住自己的嘴，这世界上没有什么让你随便吃还能有效减肥的办法，更不要盲目购买一些三无产品减肥药，想要减肥，最好的方法就是少吃零食，低热量饮食，加上运动锻炼，把肥肉变成热量消耗掉，这样才能瘦下来。

想要减肥，怎么做效果好

你好，减肥只是简单的两个字，要做到其实也是两个字，那就是自律.

我产后140斤，身高162cm，反正特壮实的那种，一个女的穿上男款170的衬衫没有违和感，下定决心减肥，没有吃药，总之是管住嘴，迈开腿，现在体重105斤（裸重[捂脸]）。

减脂加塑型，吃饭的热量要适当，比如正常一个女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通过食物摄入加上运动，比如摄入1200，运动消耗的便是脂肪了，建议运动先做部分力量训练，再来跑步慢走等减脂运动，效果会更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keepAPP上了解运动达人的方法，希望会对你有帮助！

记住减肥不只是减体重，而是体脂率！[奸笑]

最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动

要回答最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动，我们首先要彻底搞明白一个问题：我们为什么会发胖？

有的人狂吃不胖如大胃王，有的人喝凉水都发胖如曾经的我。很多人就算节食到就差什么都不吃了，却还是饱受体重反复复胖难题困扰。也有很多人，只要节食+运动就能瘦下来，且能长期维持减肥成果。这些矛盾的现象让我们疑惑，难道有些人注定就是当胖子的命么？不是的，只是你可能不知道，久减不瘦的胖子和节食+运动能瘦下来的曾经的胖子们遇到的减肥难度不在一个量级上。因此，节食+运动瘦身减肥的法子可能只是并不适合久减不瘦的胖子而已。

那什么法子适合久减不瘦的胖子？要回答这个问题，还是得先找到我们为什么发胖的原因。就不卖官子了，直接上答案，让我们发胖的元凶就是一个字—糖。糖，在进入我们身体之前，多储存在高碳水化合物类食物和加工食品中，如馒头、大米、饼干、汽水、果汁……如果想了解更多糖为什么导致我们发胖的科学解释，可阅读《我们为什么会发胖》、《不吃糖的理由：上瘾、疾病与糖的故事》、《小麦肚：小麦食品让你变胖、生病、加速衰老的惊人真相》等科普读物来了解。

知道了糖才是让我们发胖的元凶后，再来看那些能靠运动+节食瘦下来的家伙们，其实是因为严格限制了高糖食物的摄入，所以歪打正着瘦了，并不是节食+运动的功劳，而是他们恰好忌口了很多甜食的功劳…….

而那些靠节食+运动还瘦不下来的家伙们，和曾经的我一样，已经出现严重的瘦素+胰岛素抵抗，这时候，哪怕吃一口糖都会加剧瘦素+胰岛素抵抗问题，继而会让身体一直处于发胖状态。对我们这类人，只有更加严格控制饮食，但不是节食，而是不吃任何类型的甜食才能让胰岛素不再抵抗，才能让身体启动脂肪代谢，继而才能让我们开始减肥变瘦。否则，只要你每天都往身体里加糖，你的身体就会一直让胰岛素抵抗一直让你发胖。胰岛素抵抗还会带来更一个大难题，它会刺激你的食欲让你一直饿个不停，后果就是你会不停找甜食吃来满足胰岛素的阴谋。而让胰岛素停止对你使坏的最见效最直接的方法就是不再吃糖不再刺激胰岛素，吃糖就胖，不吃就瘦。

除了在饮食上控制糖类的摄入外，每天睡够9小时以上也有助于胰岛素恢复正常工作。但胰岛素还不是拦在你减肥路上最大障碍，瘦素抵抗才是。要让瘦素不再抵抗同意帮你一起瘦，你除了不吃糖睡够9小时外，还要加入定期断食计划来缩小脂肪细胞达到降低瘦素水平的目的，同时还要降低整个身体炎症才能让瘦素恢复敏感，降低炎症则要求你饮食控制更严格一些，不吃致炎过敏食物如鸡蛋清、如高度致敏促炎症食物茄科植物（西红柿、土豆、辣椒等等）……总而言之，补足身体所需营养、不吃容易让身体上火发炎发胖的食物，恢复身体平衡，才能恢复瘦素、胰岛素平衡，才能让体重问题从失衡恢复平衡。肥胖不是简单地一句少吃多动就能解决的复杂问题，肥胖是你身体已深陷亚健康状态的外在表现，因此，减肥是需要你从恢复整个身体健康的高度来解决才能成功的问题。幸好，我们身体自身免疫性疾病如肥胖等问题都可以靠并且主要靠控制饮食才能有效解决掉。别忘了，睡好觉能帮你更容易践行严苛的控制饮食计划。

综上，最有效的减肥方法是控制饮食而非多运动。最关键的是控制糖类的摄入量，超重者少吃糖就能瘦下来，肥胖者可能少吃糖也不管用，得更加严格把控饮食质量，不吃致炎食物如蛋清、土豆，得加入断食或轻断食计划，得每天保证睡好觉，才能让瘦素恢复敏感度，才可以瘦下来。当然，运动也不是一无是处，在减脂期，适量运动可以辅助瘦素、胰岛素恢复平衡。在塑形期，靠运动来塑造好看的肌肉线条，是必经之路。

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