本文目录

1. 10月8日是寒露节气，天气逐渐寒冷，该如何养生才能驱寒活血，秋冬少生病
2. 10月8日，就是“寒露”节气了，饮食上吃点啥好又该如何养生
3. 中班寒露教案及反思
4. 今日是“寒露”节气，饮食上需要注意什么如何养生，才能助力秋冬少生病

10月8日是寒露节气，天气逐渐寒冷，该如何养生才能驱寒活血，秋冬少生病

明天，10月8日，就是二十四节气——寒露。

天气由“凉爽”向“寒冷”过渡，地面露水更冷，快要凝结成霜了。

此时，一定要注意驱寒保暖，为健康安度秋冬，做好准备。

寒气，是一种阴邪，最易损伤人的阳气，而阳气，是生命的能量之源。

一旦，寒气损伤了阳气，各种代谢机能就有所减退，将会危害身体健康。

因此，寒露时节，一定要重养生，做好身体保健工作。

寒露时节，有“喝寒露茶”的习俗。

此时，喝杯热茶，以热“逼”寒毒，不仅暖胃驱寒，更有益身体健康。

茶水，能提高脾胃运化能力，把水运送到周身，益于身体健康。

所以，寒露后，多喝点热茶，暖胃驱寒，是不错的选择。

红苏子叶茶，泡水喝，可缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。

中医认为，红苏子叶，具有暖胃作用，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证，可用于治疗胃寒症等，具有很好的疗效。

寒露时节，泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化，预防秋燥导致的便秘。鸡头参茶，泡水喝，可补气养阴，健脾，润肺，益肾，可延年益寿。

《神仙芝草经》记载：“宽中益气，使五脏调良，肌肉充盛，骨髓坚强，其力增倍，多年不老，颜色鲜明、发白更黑，齿落更生。”

研究表明，鸡头参，含有的多糖成分，具有体外抗氧化作用，对氧自由基具有直接清除作用。

经常用其泡水喝，可补益肾气，肾气足，则有利于守护阳气，减少疾病的发生。

寒露时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，燥邪严重。

此时，喝点汤水，不但可驱寒暖身，还可润燥滋补，是很好的选择。

牛肉白萝卜汤

材料：牛肉丸、白萝卜、食盐、胡椒粉、小芹菜、姜

做法

1、白萝卜滚刀切块，芹菜切末、姜切丝；2、将萝卜放砂锅中，加水750毫升，煮至萝卜变透明；3、加入牛肉丸，煮沸之后，再滚5分钟，加入切好的姜丝；4、撒入胡椒粉，加盐，加入小芹菜调味、点缀即可

川贝雪梨银耳汤

材料：雪梨，川贝，银耳，冰糖，枸杞

做法：

1、银耳，泡发，去蒂，撕碎；

2、川贝、枸杞，洗净，放入汤锅中；

3、雪梨，带皮，切小块，也放到汤锅中；

4、汤锅加2-3升水，上火加热，大火烧开，去掉浮沫；

5、加入冰糖，改小火煲，20-30分钟即可。

“寒从足生”，寒露后，热水泡泡脚，是不错的选择。

用热水泡脚，可驱除寒气，舒筋活血，温暖全身。

泡脚，做注意这几点：

泡脚水量，要适当多一点，以没过脚踝为宜。

泡脚水温，不宜过热或过凉，成年人泡脚的最佳水温，在38℃~43℃左右，比人体温度稍高一点即可，老人和小孩泡脚的最佳水温在35℃~40℃左右。

泡脚时间，不宜过长，以泡到全身微微出汗，约30分钟为宜。

老人泡脚，以20分钟为宜，小孩泡脚，以15分钟为宜。

泡脚水加花椒，祛湿又驱寒。

用一个棉布包10克花椒，用绳系紧，加水煮40分钟，用这个水泡脚即可。

怕冷、容易手脚冰凉的人，可以用生姜泡脚。

一般取15-30克生姜，将其拍扁，放入锅中加小半锅水，盖上锅盖用热水煮10分钟。

煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水，至40℃左右以不烫为宜。

寒露过后，天气不但逐渐转寒，还比较干燥。

此时，多吃水果，对于润肺，对抗燥邪，十分有益。

然而，很多水果性质寒凉，有些脾胃虚寒、体质较弱的人，在寒露后吃水果，不易消化吸收，甚至产生腹泻。

此时，不妨将水果蒸着吃。

生吃苹果，能够较好保持苹果中的维生素C。但苹果煮熟后，所含的多酚类天然抗氧化物质含量会增加，也能达到降低血糖、抗炎杀菌的效果。

蒸过的苹果口感酥软，味道酸甜可口，有利于加速身体新陈代谢，助力健康。

梨能润肺止咳，在干燥的秋冬季节，很多人都会给自己削个梨吃。但梨属寒性，天冷时吃生梨会更感体寒，外感风寒引起咳嗽时更不能吃生梨。

但煮熟的梨，可去除寒性，梨皮会变得略苦，去燥润肺的功效完全被释放出来。

梨籽中的木质素本来属于不可溶纤维，但在加热后会在肠道中被溶解，将有害的胆固醇揪出体外。

晒太阳，是补阳气的一种简单有效的方法。

经常晒晒太阳，不仅有助于驱寒，对五脏六腑，皆有益处。

此外，经常晒太阳，可以降低流感病毒，及其他常见呼吸道疾病的几率。

后背的督脉，是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。

晒后背，让督脉有比较高的温度，对养护阳气都是有帮助的。

晒后背的时间，在40-60分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。

在阳光下，摊开双手朝向阳光，或者，抬起双手，掌心朝向阳光即可。

常晒手掌，可舒缓疲劳，促进睡眠，还有助于清心安神。

6~10点太阳，红外线比较强，紫外线偏弱，比较温和，适合晒足部。

露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，有助于驱寒，减少抽筋。

10月8日，就是“寒露”节气了，饮食上吃点啥好又该如何养生

寒露，是气候从“凉爽”到“寒冷”的过渡节气。

有谚语说：“白露身不露，寒露脚不露”，“吃了寒露饭，不见单衣汉”！

寒露过后，我国大部分地区将进入寒冷的秋冬时节，此时，要做好养生工作。

寒露节气，一般与重阳节，在时间上相近，因而九九登高之后，有吃花糕的习俗。

花糕主要有“糙花糕”、“细花糕”和“金钱花糕”，粘些香菜叶以为标志，中间夹上青果、小枣、核桃仁之类的干果。

“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。”

寒露过后，进入深秋，此时，饮食上，一定要注意少辛多酸。

“少辛多酸”，是秋季饮食重要原则之一。

肺气太盛，可克肝木，此时，多食酸可强肝木，酸甘化营。

所以，寒露过后，多食酸，可刺激体内分泌更多的津液，以增加肝脏的功能来抑制肺气，从而达到减燥润肺的目的。

寒露，喝杯热茶，以热“逼”寒毒，不仅暖胃驱寒，更有益身体健康。

黄谷丁茉莉花茶，暖胃止痛

材料：黄谷丁叶子、茉莉花

做法：

1、挖取野生黄谷丁叶子，摘选干净，清洗后沥水，切段；

2、中火入锅，炒出水后倒掉，转最小火，炒出茶香即可；

3、茉莉花，清洗干净，烘干，备用；

4、取黄谷丁叶、茉莉花，按照4:1的比例，混合均匀后，放入瓶子中，即可。

5、每次取2-3g，热水冲泡，静待3-5分钟，即可饮用。

用黄谷丁，茉莉花，搭配成草药茶，不同于传统的茶饮，在调理胃病方面，温和持久，有其独特的优势。

清代《外科证治全生集》记载，黄谷丁：“瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。”

黄谷丁，具有“广谱抑菌”的作用，还有“天然抗生素”的美称，是一种抗炎良药，尤其对胃炎之炎更加有效。

据现代研究发现，黄谷丁对胃溃疡具有治疗作用，能明显的减轻胃溃疡的发生几率，并且，黄谷丁还可以杀灭幽门螺杆菌，对于胃部健康，十分有益。

茉莉花，主温脾胃，有理气解郁，化湿和中之效，中指的是处于中焦的脾胃。

茉莉花，常用于脾胃湿浊不化、少食脘闷、腹泻和下痢腹痛等症。

并且，茉莉花性质温和，还可以中和黄谷丁的寒性，二者搭配在一起，对暖胃止痛，消除溃疡、杀灭幽门螺感觉，是不错的选择。

生姜红枣茶，驱寒排毒

材料：红枣4颗，生姜4片，花椒3粒，枸杞子一小把，水、红糖适量

做法：

1、红枣温水泡发后，剪开去核备用，生姜切片，枸杞子洗净备用;

2、将红枣、生姜、枸杞、花椒放入锅内，加红糖、500毫升水，大火煮沸；

3、转中小火继续煮，煮制水剩下一半，倒出饮用，皆即可。

生姜，性温味辣，不仅可以驱寒，促进体内阳气旺盛，还能促进血液循环、胃液和消化液分泌、增加胃肠蠕动。

红枣，味甘性温，归脾、胃经，可补中益气，养血安神。

枸杞子，归肝、肾经，能补肾气、平补阳气，益精明目，养血，延缓衰老。

花椒，性辛温，香气浓重，能够祛除寒气。

这几种，搭配煮茶，可温中散寒、止呕、回阳通脉、补血正气。

每年寒露一到，上呼吸道疾病就容易多发，比如咽干、咳嗽、咽喉痛等。

此时，要吃点养肺利咽的食物，饮食有“三宝”，即：百合、银耳、白萝卜。

百合

百合的形状，像倒挂了一个古人画的肺叶，它是最好的滋阴润肺的药。

《本草纲目》记载，百合，润肺止咳、宁心安神、补中益气。

百合，可滋阴、润肺、止咳，所以，寒露时节，多吃点百合，是不错的选择。

银耳

色白如银，白入肺，银耳也是润肺佳品。

银耳，滋肺益胃、补气和血、不仅可滋阴补气，同时还可扶正固本。

寒露时节，多吃点银耳，有助于滋润肺部健康，还可强健身体。

白萝卜

民间，早就有“十月萝卜收，医生大撒手”的说法。

寒露时节，最适合吃白萝卜。

白萝卜，归脾、肺经，其味略带辛辣味，可清热化痰，下气宽中，增强免疫力，具有一定的缓解咳嗽之效。

此外，白萝卜，还含有丰富的维生素C和维生素A，能起到抗氧化之效。

所以，寒露吃点白萝卜，也是不错的选择哦。

第一句：寒露到，不露脚，三保暖，顺天意

“白露身不露，寒露脚不露。”

所以，寒露时节，要注意，不露脚，做好足部保暖。

并且，寒露之后，不宜再“秋冻”，尤其做好下面这三处保暖。

暖颈，也就是要保护好脖子，避免脖子受寒，一旦寒气入侵，便会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎等。

暖腰，一定要注意腰部保暖，切莫再穿低腰裤。尤其是，老年人，阳气渐衰，腰肌劳损等，受冷的刺激容易加重，此时，老年人早晚出门时，不妨穿个马甲。

暖脚，寒从足生，此时，一定要注意保护足部温暖，一旦脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。

第二句：七点后，不进食，喝足水，防脑梗

七点后，不进食，高血压者，莫忽视。

一项追踪721名，平均年龄53岁的高血压者的研究，发现，晚上7点后进食、或就寝前两小时内的进食者，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。

高血压者，是心脏病高危人群，如果，夜间血压不下降的话，心脏病发作或中风的风险会高出很多，严重危害生命健康。

所以，寒露过后，晚上7点之后，尽量不要再进食了，尤其是高血压者。

喝足水，防脑梗，切莫嫌麻烦。

寒露过后，是脑梗发病高峰期，此时，一定要注意，喝足水。

有脑血栓病史的人，尤其要注意，清晨和晚间，适量饮水，可以稀释血液，防止栓塞。

千万不要嫌麻烦，或者害怕夜间起夜，而选择少喝水，甚至是憋尿，否则，非常容易使血压升高，危害健康，严重的还会导致猝死。

中班寒露教案及反思

活动目标：

1.了解寒露节气的特点和气候特征;

2.了解寒露节气的养生知识;

3.会背一些有关寒露的谚语和古诗词。

活动过程

1、了解寒露节气的基本知识。

2、老师带领幼儿学习《寒露》

3、认识寒露节气的代表民俗活动

4、学习寒露农事歌。

5、教师总结，结束活动。

教案反思

通过活动教案，让幼儿了解地理知识，寒露与白露节气时相比气温下降了很多，地面上的露水也更冷了，很可能成为冻露，因而称为寒露。寒露是一个反映气候变化特征的节气，寒露节气后，白天渐短，黑夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，昼夜温差大，地面上的露水也快要凝结成冰。同时在活动过程中让幼儿提高安全意识。

今日是“寒露”节气，饮食上需要注意什么如何养生，才能助力秋冬少生病

寒露节气，气温逐渐转寒，地面的露水冷，快要凝结成霜了。

寒露时节，热与冷交替，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。

此时，人体的生理活动，也要适应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。

寒露节气，是秋冬养生的一个重要节点，此时，做好养生，可为秋冬健康打下很好的基础。

肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。

寒露过后，进入深秋，此时，饮食上，一定要注意少辛多酸。多食酸，可刺激体内分泌更多的津液，以增加肝脏的功能来抑制肺气，从而达到减燥润肺的目的。

醋，含有丰富的有机酸，对至少8种有害微生物，有明显的抑制杀灭作用。

凉拌菜，或炒菜时，加点醋，不仅味道更鲜美，还能起到杀菌消毒之效，避免胃肠道病菌的传染。

葡萄，是“食酸”的好水果，可生津止渴，健脾利尿。

红葡萄，可软化血管、活血化瘀。白葡萄，可润肺，咳嗽、呼吸系统不好的人，可多吃。

绿葡萄，则偏重清热解毒。紫葡萄，富含花青素，可美容抗衰老。黑葡萄，滋阴养肾，效果更佳。

山楂，含有较多的酸性物质，可刺激胃肠内各种消化酶的分泌，帮助消化。

山楂可消食化瘀，还可以增强血管收缩能力，增加心血排出量，有助于心血管健康。

值得注意的是，胃酸多过者，不宜多食。

1、白萝卜

白萝卜，绝对是白露时节，吃白的好选择。

白萝卜，可清热生津、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰。

同时，还能增强机体免疫力，提高抗病能力，有助于秋冬健康。食积腹胀，消化不良，胃纳欠佳，可用生白萝卜捣汁饮用。

恶心呕吐，泛吐酸水，慢性痢疾等，可将白萝卜切碎用蜜煎，细细嚼咽。

便秘者可以煮食白萝卜。

2、百合

百合的形状，像倒挂了一个古人画的肺叶，它是最好的滋阴润肺的药。

《本草纲目》记载，百合，润肺止咳、宁心安神、补中益气。

百合，可滋阴、润肺、止咳，所以，寒露时节，多吃点百合，是不错的选择。

寒露过后，养生最关键的一件事就是——养肺。

肺部，直接与口鼻相连，最容易受到邪气病毒的侵害。

在寒气来临时，肺部往往是第一个沦陷，寒邪最易经口鼻犯肺。

寒邪侵入肺部，伤及元气，则冬季来临时，易诱发各类肺部疾病。

因此，寒露过后，养肺正当时，此时，一定要格外注意养护肺部健康。

对策：喝热水，饮热茶

肺，喜润恶燥。

多喝水，尤其是温热的水，可保持湿润，减轻痰对呼吸道的刺激和影响，从而保护肺部健康。

喝水时，加点润肺排毒的小植物，泡水代茶饮，可防燥润燥，润肺排毒，保护肺部健康。

鸡头参茶，泡水喝，可润躁补气，保护肺部健康。

鸡头参，归于肺经，性质平和，补阴作用强。既能通过直接补阴，以润肺燥，又能通过补气，以生津而润肺。

鸡头参，既有较强的补阴之力，又有一定的补气之能，常用于多种慢性病以气阴两虚为主的症候。

经常用鸡头参泡水代茶饮，对于肺部健康，十分有益。

尾参茶，泡水喝，可滋阴止渴，补气益五脏，滋润肺部，改善干咳少痰。尾参，被《神农本草经》列为上品，可润肺生津，改善咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥有效。

经常泡水一杯，可润肺，缓解咽喉不适，促进肺部排毒，保护肺部健康。

寒露，是天气转寒的一个节点。

寒露过后，越来越寒冷，而寒气，是一种阴邪，最容易损伤人的阳气，导致各种代谢机能减退，危害身体健康。

所以，寒露后一定要注意防寒。

对策：热水泡脚

“寒从足生”，寒露后，热水泡泡脚，可驱除寒气，舒筋活血，温暖全身。

泡脚水量，以没过脚踝为宜。水温在38℃~43℃左右，泡到全身微微出汗，约30分钟为宜。

泡脚水加花椒，祛湿又驱寒。

用一个棉布包10克花椒，用绳系紧，加水煮40分钟，用这个水泡脚即可。

怕冷、容易手脚冰凉的人，可以用生姜泡脚。

一般取15-30克生姜，将其拍扁，放入锅中加小半锅水，盖上锅盖用热水煮10分钟。

煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水，至40℃左右以不烫为宜。

寒露过后，进入晚秋，是心脑血管病高发时节。尤其是，秋冬交替之时，血液易升高，容易造成心脑血管血液循环的障碍，很容易引发原有的心脑血管系统疾病。所以，寒露时节，还要注意防心脑血管疾病。

对策：慢起床、控血压

清晨，人体的血压易升高，在起床时，更要格外注意。

一旦起床过猛，体位瞬间变化过大，则十分容易引起头晕等血压升高。

此时，十分容易诱发中风、脑梗、心梗，甚至猝死的发生。

起床时，慢一点，先活动一下手脚，然后在慢慢起身，坐在床边1分钟，然后慢慢起身下床。

肾出于涌泉，涌泉者足心也。

泡脚后，按揉足心涌泉穴，可促进肾脏排毒，有益肾脏健康。

涌泉穴，属于肾经的第一穴位，能够把精气运输到身体的各个部位。

具有强身健体，以及固本扶正之效，适当的对涌泉穴进行按摩，能够延年益寿，同时，也能够让肾精变得更加充足。

2、揉中府穴，强肺气

揉中府穴，“中”指中气，脾肺之气，脾和肺合起来的气叫中气。

中府穴，是脾肺两经交会的一个穴，这个穴调气最好，可补益肺气。

每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。

3、揉中脘，健脾胃

腹部肚脐上方，大约4个手指的位置，便是中脘穴。

经常按揉中脘穴，有助于理气止痛，和胃止呕，用点揉的方式即可。

4、揉内关，强心脏

内关穴，位于手腕的横纹之上2寸。

经常按，可强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。

用左手拇指指尖，按右内关穴，其食指或中指，外关穴，向内对按20—30次，然后换手做。

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