很多朋友对于生酮减肥能否与运动减肥同时进行，有哪些利弊和生酮不建议运动吗不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 关于生酮减肥法，有什么要注意的
2. 生酮需要控制热量吗
3. 目前流行的生酮饮食对每天跑步减肥的我们效果大吗
4. 生酮减肥能否与运动减肥同时进行，有哪些利弊

关于生酮减肥法，有什么要注意的

需要注意这5点。生酮减肥法实际是指通过体内产生的能量物质“酮”元素提供热量，坚持食用动物蛋白质，不补充碳水化合物，通过人体消耗所食用的蛋白质来替代碳水化合物提供给身体的能量，从而达到快速减肥效果的一种减肥方法。

一，食物提供能量的次序？

食物提供能量的次序是：碳水化合物＞脂肪＞蛋白质。

二，低碳水化合物饮食实际上就是——生酮饮食。

生酮饮食主要是控制碳水化合物的摄入，当碳水化合物摄入低到一定程度时，不足以满足我们人体日常活动所需的能量，就会大量启动脂肪分解来产生能量。

三，生酮饮食怎么吃？

1，主食，绝对不吃。

2，肉类，可以吃。

3，蔬菜，可以吃。

4，水果，严格一点就所有水果都不吃，放松一点的话就选择碳水化合物含量少的来吃。

5，奶制品，选择配料表中无添加糖的来吃。

6，饮料，白开水，淡茶水，适量的美式咖啡，都是不错的选择。

四，生酮的危害你知道吗？

1，多尿，疲劳，头晕，掉发。

2，酮症中毒的几率比较大。

五，生酮饮食的时间是多久？

生酮饮食，可在短期内满足吃好，快瘦的需求，但无法保证更长时间执行的安全。建议生酮减肥前先咨询专业人士制定方案，要根据自己的身体健康状况来决定是否能够使用生酮减肥法来减肥。

生酮需要控制热量吗

不论是什么减肥方法都是需要控制热量的摄入的。而生酮减肥法，主要是来通过摄入高蛋白高脂肪的食物，控制碳水化合物的最低的摄入量，从而可以控制血糖的波动，以此来消耗脂肪，但是如果热量过多，还是会到导致脂肪堆积，所以还是要控制热量的摄入的。平时还需要多运动运动，能够快速地燃烧脂肪促进减肥。

目前流行的生酮饮食对每天跑步减肥的我们效果大吗

生酮饮食的时候因为不能为人体及时提供能量，再加上跑步时候对主要供能系统的使用不确定，造成危险因素太多，不建议在跑步减肥的同时进行升酮饮食，对身体的挑战太大了，技术要求太高。

第一，生酮饮食在理论上确实说的挺明白，但是不确定是否在完全断掉碳水的情况下，人体是否就像我们想的那样转而已人体脂肪为主要的供能来源。

至少从已经知道的实验中，断食一周，人体并不是用脂肪来供能的，而是主要一身体蛋白质。这个在日本已经进行了明确的实验。

所以如果我们打算跑步减肥，并且同时进行升酮饮食，确实不确定是不是会主要燃烧身体脂肪。

第二，当我们跑步的时候，根据每个人的运动能力不同，跑步速度不同，在跑步过程中，人体燃烧脂肪的比例也是不一样，如果不是专业的马拉松跑者，大部分情况下，实际燃烧的主要是自身的糖分而不是脂肪。

这样可以稍微推理一下，如果跑者主要燃烧的是自身的脂肪，那还好，只要也配合生酮饮食的要求，不以糖分作为原料。

但如果是跑步的时候主要燃烧糖分，那就郁闷了，人体在生酮饮食期间，体内的糖分含量是极低的，如果身体还要更多的糖分，那结果就是发生低血糖的情况。

所以综合来看，升酮饮食本身存疑，跑步减肥的耗能主体又不确定，所以不建议这么做。

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生酮减肥能否与运动减肥同时进行，有哪些利弊

生酮饮食可以和运动减肥同时进行而且效果会更好更快.

生酮饮食主要通过低碳或零碳让身体消耗更多的脂肪.这时候通过长时间低强度有氧可以帮助消耗更多脂肪.

生铜前期高强度力量训练可以快速消耗体内糖源.之后做低强度长时间有氧可以消耗脂肪.

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