老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于为什么做仰卧起坐屁股会破皮和为什么不建议卷尾骨的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享为什么做仰卧起坐屁股会破皮以及为什么不建议卷尾骨的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 为什么瑜伽长时间坐姿会腰疼
2. 为什么做仰卧起坐屁股会破皮
3. 仰卧屈膝是什么意思
4. 腰间盘突出，尾骨会往下挤吗为什么

为什么瑜伽长时间坐姿会腰疼

很多人在瑜伽练习中，长时间的坐姿练习，或者采用坐姿进行瑜伽冥想，时间一长就会腰疼。主要的原因是姿势不对，骨盆不在正位，造成腰椎挤压和代偿。

先来看正确的坐姿。

正确的瑜伽坐姿应该坐骨压实地垫，让骨盆端平，既不要骨盆前倾，也不要骨盆后倾。然后让脊柱自然延展，肩膀下沉。

看下??图

图片中，我在臀部用数字标了三个点。正确的坐姿应该像图片示范中的一样，重心压在第2点上。也就是我们平常说的坐骨垂直向下压实地面。

其实坐骨很好找，你坐在板凳上把臀部左右晃一晃，前后晃一晃，就可以摸到臀部的两块骨头。要让这两块骨头垂直的压向地面。

错误坐姿1，骨盆前倾，

下??图

骨盆前倾也相当于第二张图片中，臀部1点的位子压实地面。也就是说身体重心向前移了。身体重心往前移，骨盆向前倾，相当于我们平时的翘臀，就会导致腰曲变大，从而腰椎受到挤压，时间一长，要自然会疼。

错误坐姿2，骨盆后倾，

下图

骨盆后倾相当于第二张图片中，臀部3点的位置压实地垫，也就是身体重心向后移了。身体重心往后移，骨盆后倾，相当于平时的拱背，下背部一直拱在那儿，时间长了，腰的位置也会疼。

这两个错误的坐姿不只在瑜伽坐姿中出现，也是我们平时日常生活工作中最常见的错误坐姿。

解决方法

解决方法很简单，在臀部下方垫东西，下方垫的东西的高度要自己的情况来调整。调整到自己的膝盖和腹股沟差不多在一个高度就可以了，这时候骨盆摆正，坐骨垂直的压地，不要向前移动，也不要向后移动就可以了。

补充

1、还有一点也要注意，在瑜伽坐姿中脊柱向上，但是肩膀要往下沉。如果你肩膀和脊柱一同向上时间长了腰也会累会疼。

2、不止在瑜伽坐姿中要注意，在瑜伽坐姿体式中也要注意让骨盆端正，不要挤压腰椎或让腰椎代偿。

下??图

臀部变成3点的位置压地，骨盆后倾，就会出现弯腰弓背。长期这样练习也会对腰椎造成损伤。

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为什么做仰卧起坐屁股会破皮

仰卧起坐不适合所有人。不是特殊人群的你就做一下卷腹训练就好了。屁股破，那一定与地面的摩擦有关系。可以肯定的是你核心不稳定，在运动过程中产生的代偿。比如身体晃动、骨盆歪斜、摇头幌脑等等

仰卧屈膝是什么意思

仰卧屈膝收腿或者叫仰卧屈膝举腿（LyingBentKneeLegRaise）和之前说的仰卧举腿其实是同一个类型的动作，只不过区别就在于之前的是直腿而这次的是屈腿，就像我们前面说的悬垂举腿直腿和屈腿一样。那这个仰卧屈膝举腿怎么做？比如动作要领有哪些，怎么呼吸的，脚跟是否需要点地等等，如果你也有这些疑问，不妨好好学下。

仰卧屈膝举腿动作要领：

1.仰躺在一张凳子上，或者平地上，双手放在臀部下方以支撑骨盆

2.弯曲膝盖和臀部，将腿向胸部方向尽可能的抬高，抬到最高处后停顿一下

3.返回到起始姿势，重复上述过程

腰间盘突出，尾骨会往下挤吗为什么

尾骨往下挤？我试着理解这句话意思——是不是指尾骨尖变得没有那么突出？如果是，那么可以告诉你，的确有一部分人会变成这样，这是由于腰椎间盘突出症造成疼痛，身体代偿出现的骨盆后倾！

试一下变化？

试着把手放在尾骨的位置，做出骨盆前倾和后倾的动作，你会发现尾骨会随着骨盆前倾而向上和向后提，随着骨盆后倾而向后和向下降，谈一个问题，必须有理有据！

骨盆与尾骨

早知道骨盆的位置基本都是整体移动的，尾骨的位置和骨盆的变化有着必然联系（尾骨骨折？杠精走开），腰椎间盘突出那点椎间隙变窄对骨盆没明显影响！

脊柱变化

腰椎间盘突出症患者会有疼痛的出现，身体为避免这种疼痛，会代偿出现姿态的变化，较多见的就是生理曲度变直或反弓，骨盆位置随之发生变化出现后倾，尾骨也随之移动！

如何恢复？

这种变化可以在症状消失之后，找个毛巾卷成卷垫在L4腰椎附近，循序渐进的恢复生理曲度，同时处理好腰腹肌力量平衡，臀部肌肉，大腿前后侧肌肉平衡，是可改善的！

结语

这个问题很少有人关心，基本上提起来多是以恢复腰椎生理曲度为要求，极少数将尾骨变化提起来，既然你关心这个问题，也这么问，借着这个题目做一下整体解释，希望可以解惑，写的内容都是源于工作，如果你喜欢思考，喜欢严谨看待问题，那么健康一起走……

关于为什么做仰卧起坐屁股会破皮到此分享完毕，希望能帮助到您。