各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享为什么有的说小学校安仰卧起坐的建身器材国家允许有的说不允许，以及不建议仰卧起坐的姿势是的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 做仰卧起坐伤腰吗
2. 有人说仰卧起坐不但不能减腹肉，还会损伤脊椎，是真的吗
3. 为什么有的说小学校安仰卧起坐的建身器材国家允许有的说不允许
4. 为什么有人说做仰卧起坐伤脊柱，做深蹲伤膝盖

做仰卧起坐伤腰吗

仰卧起坐确实伤腰，很多国家和地区已经放弃了用这个动作锻炼腹肌，取而代之的是卷腹，我们首先来分一下仰卧起坐伤腰的原因。

红线代表我们的阻力方向，我们的支撑点是臀部，类似点接触，臀部承受的压力最大，腰椎是靠近骨盆最近的关节（如紫线所示），所以腰椎承受的压力也是非常大的。

加上我们躯干的摆动，会增加一个惯性的力，腰椎的压力会进一步增大。

有些人在做仰卧起坐时，会把双手交叉放在脑后，在起身的过程中，会用力把头掰向前侧，颈椎也会受到压力。

卷腹和仰卧起坐最大的区别就是，卷腹时臀部，腰部紧贴地面，由点接触变成了面接触，腰椎压力几乎就没有。

卷腹时将手放在双耳两侧或者交叉放在胸前，颈椎保持中立不要往前伸，就可以避免对颈椎造成压力。

腹肌的功能是让我们的屈髋，屈腰，屈胸，卷腹就是做了屈胸的动作，和腹肌的功能相符，所以卷腹能练到我们的腹肌，虽然少了屈腰的动作，但是更加的安全。

有人说仰卧起坐不但不能减腹肉，还会损伤脊椎，是真的吗

运动都能减脂肪的，看剧烈程度，运动也都能增强肌肉的，如果体重不变，减少十斤脂肪增加十斤肌肉人看上去是瘦了的。仰卧起做当然可以让腹部更好看，但和任何运动一样，不规范的运动都会造成运动伤害，相对来说卷腹更简单一点。

卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90度卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。今天就分享下基本的四种卷腹正确做法。

辅助卷腹动作要点

头部放松双手抓住瑜伽垫两脚

卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替

腰部始终贴地，臀部略微抬起。

呼吸

仰卧时吸气，卷腹时呼气

合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

动作感觉

整个过程，脖子放松。

卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

90度卷腹1要点

起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。

手肘保持两侧打开固定

2呼吸

起身呼气，下落吸气。

合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

3动作感觉

双腿处于放松状态

卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

反向卷腹1要点

卷起臀部时，将下背部用力挤压双手

下放时把下背对双手的压力减轻

2呼吸

起身呼气，下落吸气。

3动作感觉

卷起时腹部收缩发力，下腹部更加明显。

西西里卷腹

要点

缓慢卷起上半身，不可用手臂用力带起身体。

卷腹时手向上竖直，用力举高。

下背使劲用力贴紧地面。

呼吸

起身呼气，下落吸气。

动作感觉

卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

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为什么有的说小学校安仰卧起坐的建身器材国家允许有的说不允许

不允许。因为国家教育部规定小学生学校不能设置任何健身器材，为了保障学生的身体安全和教育质量。而有些学校可能会违规设置安仰卧起坐器材，但这是不被允许的。此外，小学生应该以学习为主，适当的体育活动可以进行，但不能过度强调身体锻炼的重要性，学习成绩是重中之重。

为什么有人说做仰卧起坐伤脊柱，做深蹲伤膝盖

世界上任何事情都是有利有弊的，对于健身来说也是这样。仰卧起坐是锻炼我们核心训练，特别是腹部刺激非常经典的训练动作。那么深蹲训练也是我们下肢强壮的一个最经典的训练动作。那么为什么有的朋友锻炼这两个训练动作却出现了一些伤害，比如说做仰卧起坐腰会疼，做深蹲膝盖会受伤，为什么呢？

基本上因为这两个训练动作受伤的朋友，最主要的就是动作标准姿态没有掌握。仰卧起坐训练，锻炼的是我们的腰腹核心力量，那么在训练过程当中，我们的腹部，收紧，卷起上半身，进行发力。这个腹部发力的过程是要全程都要有的，而不是上去的时候借用腹部的爆发力，或者依靠腰部的力量来完成。很多朋友练仰卧起坐时间长了腰会痛，就是因为腹部没有全程发力全程收紧所造成的。另外在仰卧起坐的训练动作当中不要用手去抱头，因为这会在发力的过程当中给颈椎造成一定的压力。在深蹲动作当中，一定要保证自己的双脚与膝盖保持一条直线。不要出现内扣或者外撇的过程。同时，要以髋关节带动膝关节一个后坐的发力模式，这样会对于我们的膝盖安全有很大的保障，同样对于下肢肌群的刺激，有更好的帮助。

如果动作标准姿态没有问题，那么受伤可能就是因为没有做好充分的热身了。热身会对于防止运动损伤很有帮助，所以一定要注意。同时，要注意训练动作的强度安排，训练强度过大，即使动作再安全，也会对于身体造成一定的弊端。训练一定要注意循序渐进。

关于为什么有的说小学校安仰卧起坐的建身器材国家允许有的说不允许，不建议仰卧起坐的姿势是的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。