今天给各位分享经常健身的人喜欢吃牛肉鸡肉，那他们尿酸是不是很高的知识，其中也会对健身增高不建议吃什么进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 健身人群容易尿酸高吗
2. 健身前吃汉堡包可以吗
3. 健身为什么不能吃糖
4. 经常健身的人喜欢吃牛肉鸡肉，那他们尿酸是不是很高

健身人群容易尿酸高吗

我是Vista，专注非药物调理的注册营养师。之前发过一篇“运动可以降尿酸吗的问答”，详细介绍了运动增加尿酸生成的原因以及应对办法，本文重点介绍，如果尿酸高还想健身运动需要怎么做。

运动增加乳酸影响尿酸代谢

运动健身必然增加乳酸堆积，乳酸会和尿酸竞争排泄通道。

运动首先由肌肉中的肌糖原供能。由于肌肉缺乏一种酶（肌肉中无分解6-磷酸葡萄糖的磷酸酯酶），肌肉中的肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖元或合成成葡萄糖。所以，运动必然导致乳酸生成增加！

人体的肌肉要想进行伸缩的运动，就必定需要能量的提供。如果是剧烈运动或者突然间的运动，人的呼吸速率以及心跳需要一定时间才能够提升上去，氧的运输也需要一段时间才能够到达肌肉部位。而在此之前，肌肉已经开始了剧烈运动，所以此时肌肉组织细胞是在缺氧或者无氧条件下对葡萄糖进行分解，这个过程中乳酸就会大量产生，乳酸的积聚又使肌肉细胞的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分，形成局部肿胀。而缺水又加重尿酸水平。

剧烈运动时，肌肉处于一个高负荷状态，这个时候肌肉的细胞主要是无氧呼吸，会产生大量的乳酸堆积。如果你已经是高尿酸痛风人群，请暂时停止高强度无氧运动！健身人群由此导致的高尿酸痛风的发生已经不在少数！

运动导致蛋白质参与代谢增加尿酸产生

运动会大量消耗血糖，导致血糖降低，当肝糖原和肌糖原被消耗完毕，会触发低血糖应激反应，肾上腺素和胰高糖素升高促进脂肪蛋白质糖异生转化出血糖，糖异生会产生大量丙酮酸尿酸。糖异生又加重组织缺氧，使糖代谢无氧酵解生成乳酸！

运动不合理极易触发脂肪蛋白质参与能量代谢产生大量丙酮酸尿酸，会加重高尿酸状况。当人体长期处于高负荷、压力状态的时候，体内的乳酸将不断生成，人体进入缺氧状态，糖代谢转为无氧酵解，需要更多的嘌呤物质，参与能量的转换和代谢需要。同时，在压力及劳损状态下，蛋白质参与供能，细胞不断死亡（蛋白质是以细胞形式存在于体内，只要蛋白质参与代谢，就会产生尿酸），死细胞需要分解，死细胞本身含有的嘌呤物质，也会进入血液，氧化后形成尿酸。

健身时浑汗如雨，健身后瘫软如泥。健身后的呼吸方式问题，可能也是尿酸增加的原因。很多人呼吸太浅，前半口气还没进去，后半口气已经吐出来了，没有实现气体交换，身体实际长期处于缺氧状态。练习吸气时鼓肚子，可以满足足够的氧气供应。足量的氧气可以帮助身体实现正常代谢反应，避免血糖无氧酵解，也就减少了依靠嘌呤参与能量代谢（缺氧时，嘌呤物质被迫参与代谢，产生尿酸）。无论是正常的能量代谢还是嘌呤代谢，在缺氧的状态下会产生更多尿酸。

蛋白质摄入过多VB不足导致的黄尿酸

蛋白质以及氨基酸中的色氨酸在转换代谢过程中，如果缺乏维生素B，尤其是维生素B6，就会形成大量的代谢中间产物“黄尿酸“，从而增加了高尿酸血症的机会。

健身人群经常用吃大量蛋白粉来代替天然蛋白质食物，这本身是一种方便的做法，但是需要知道的是，天然的蛋白质食物和蛋白粉并不相同，蛋白粉中缺乏了帮助代谢的必需营养素，主要是维生素B族，就会导致黄尿酸的大量产生，如果把蛋白粉换成吃生鸡蛋清，就可以避免此类问题（受不了的可以无视）。

本来我们的肠道菌群可以提供一定量的维生素B族，但是长期高糖饮食、低纤维饮食，特别是抗生素使用，我们的肠道菌群环境被破坏严重，这也是很多人出现代谢障碍疾病的原因，维生素B族与多种代谢障碍有关。

维生素B6是尿酸代谢的关键营养，只要你尿酸高，就应该考虑维生素B6是否缺乏，我之前在康复疗养院，为痛风患者提供高达6倍的维生素B族供应，效果非常明显。

总结，针对尿酸高的调理除了腹式呼吸、放松压力和注意营养补充等，还要注意多补充水分，避免酒精和果糖饮料（同样与尿酸争夺排泄通道，并会产生更多丙酮酸），避免熬夜、暴饮暴食、低血糖等应激状况。这些都是你必须掌握的调理内容，并最好能成为习惯，尿酸高将会不药而愈！好运！

vista作为注册营养师，指导慢病康复11年，带你从营养的角度重新认识糖尿病。关于更多慢病的精细调理、应激反应、低碳饮食、营养补充等内容可注意看我的更多问答。

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vista专注非药物调理，给你的全是干货！本文是在悟空第574篇回答。

健身前吃汉堡包可以吗

不推荐吃汉堡作为练前餐。原因是汉堡热量过高、油脂含量过高、消化时间较长，会造成身体负担，影响运动时身体的表现和效果。建议选择一些能够提供能量但消化时间短且营养均衡的食物，比如水果、面包、酸奶等。如果实在需要吃汉堡，可以在练前3-4小时食用，以确保食物消化吸收，并适量控制食量。

健身为什么不能吃糖

吃甜食对身体不好，运动减肥的火爆季节就已是随着天气的变化而慢慢的到来，特别是一些爱美，要纤细身材的女孩就更是为了减肥，各种减肥手段就可谓是层出不穷。

比如说节食加运动就是现在女孩子们减肥最喜欢的方法了，而且是节食一整天，但是却是要在健身前吃甜品，那么就被称为：补充能量，为了可以达到更好的效果。其实这都是错误的。

经常健身的人喜欢吃牛肉鸡肉，那他们尿酸是不是很高

尿酸高不高跟吃的东西关系不大，因为我们身体合成的嘌呤更多。主要看肾的代谢能力有没有出问题，没出问题的话就没事。

关于经常健身的人喜欢吃牛肉鸡肉，那他们尿酸是不是很高，健身增高不建议吃什么的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。