其实如何给一个超重30斤的人建立减肥的动力的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解vlog减肥冷知识，因此呢，今天小编就来为大家分享如何给一个超重30斤的人建立减肥的动力的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 如何给一个超重30斤的人建立减肥的动力
2. 减肥和健身，前期的自信心建立重要吗
3. 减肥21天表格的内容真的可以减肥吗
4. 个人申请vlog领域怎么样简单快速的通过能详细解说吗

如何给一个超重30斤的人建立减肥的动力

我有一个表妹，胃口好又不爱运动，所以比较胖。她有一句口头禅：不行不行，我又胖了。她前年开始减肥，非常勤快的那种。一年起码要减七八次，每次持续三五天。结果你猜得到：她又胖了10斤。

为什么我表妹减肥不成功呢？我想以此为例，谈谈我的想法。主要有四个方面的原因。

第一个原因：其实不想减。她潜意识中并没有觉得自己胖，只是口头说说而已。

第二个原因：打雷不下雨。有减肥的想法，但是始终迈不开第一步，总觉得很难，无从下手。

第三个原因：行动不坚决。有动机，也制定了一些具体的计划。但是落实起来很随意，三天打鱼，两天晒网。说好了坚持每天跑步，三天不到早上又起不了床。说好了要节食，当天晚上就陪着朋友宵夜去了。

第四个原因：环境不支持。成天和吃货朋友厮混在一起，聊的都是美食话题。朋友中没有喜欢健身的，最大的娱乐就是围坐在一起打麻将。这个减肥怎么做得下去？

如果把减肥比作一项事业，可以分阶段完成。从想法，到计划，再到行动，每一步都需要不折不扣地落实到位。这里我提四点建议。

第一个建议：要有强烈的改变动机。肥胖危害大，减肥好处多，要发自内心地认识到这一点。如果没有认识到肥胖的危害，那么减肥的动机就不会那么强烈，就会只停留在说说而已的阶段。我建议每天要读一读关于肥胖危害的知识，多看看苗条的帅哥美女照片，最好能贴到卧室或者餐厅的墙上。

第二个建议：要有详细的减肥计划。每天摄入的卡路里是多少？每天的运动量是多少？减重了多少？要列一张表贴到墙上。完成了一天就打一个勾。当你坚持不下去的时候，可以看看这张表，回顾一下自己的成就。为了不前功尽弃，大多数人会愿意坚持下去。

第三个建议：要有良好的减肥氛围。亲友们要多鼓励，多支持，少诱惑，少拆台。如果朋友们做不到这一点，就要适当减少和他们的来往，特别是少在一起吃饭、娱乐。改变不了环境，但是你能选择环境。减肥期间，多和喜欢节食、喜欢健身的朋友交往。

第四个建议：要有必要的奖惩措施。按照行为主义的观点，人的习惯都是后天培养出来的。没有天生的勤奋人，也有没有天生的懒惰人。减肥计划中，要根据减肥成果安排奖惩措施。比如，减肥2公斤，奖励自己1000块钱买衣服；减肥5公斤，奖励自己一个iPhone手机；减肥10公斤，奖励自己一次欧洲游。如果体重不减反增，前面的奖励要一一扣除回来，做慈善捐出去。

如果你觉得这个还不够刺激，我再提供一种强行动方案。你可以找三五个肥胖程度相当的朋友，商量着一起减肥。可以制定一个半年减重多少公斤的计划，然后每个人拿出2万块钱做押金，交由另外一个负责监督的朋友存到银行里保管。半年后没有完成减肥计划的，2万块钱充公。完成减肥计划的，大家平分那些钱。如果还嫌不够刺激，那就每人押10万吧。

不要说你没有行动能力，那是因为你对自己不够狠，别人对你也不够狠。有个人拿着刀逼你，看你能不能减下来？把你送到古代的牢房呆半年，看你胖到哪里去？

减肥和健身，前期的自信心建立重要吗

我个人认为，减肥和健身，前期的自信心建立很重要。

无论是减肥还是健身，都不是一件短时间内能够完成的事情，如果只是简单地抽出一两天来做一些剧烈运动，三分钟热度，是完全没有效果的，贵在坚持，而坚持需要自信心。

对于减肥和健身而言，前期的运动是一个关键，因为在前期，你不仅要面对辛苦劳累的运动，还要拒绝外界因素的诱惑。更为重要的是，减肥健身往往是对自己生活习惯的一种改变，在这个改变过程中，人们很难放弃曾经舒适的生活而进入一种让自己痛苦的运动生活中去。这个时候，就是自己意志与惰性的对抗，在此时，自信心就显得尤为重要。

如果在前期可以建立好减肥健身的自信心，将对你渡过减肥健身的困难期有很大的帮助，在意志和惰性的对抗中，会坚定你减肥健身的决心。

同时，选一些自己感兴趣的有氧运动来减肥健身，会对前期自信心的建立有帮助，让你更容易取得成功。

个人推荐游泳、慢跑、骑自行车、有氧操等，这些简单方便的有氧运动会对你减肥健身前期自信心的建立更有效果，也更能让你成功。

贵在坚持，希望可以帮到你！

减肥21天表格的内容真的可以减肥吗

当然可以减肥！

不光能减肥，还能让你变得和林妹妹一样，弱柳扶风！

没错，弱到一阵风就把你吹倒！一股冷空气，你就打喷嚏流鼻涕.....

林妹妹的病态美确实美，但是，林妹妹活到几岁大家也是知道的！

这个食谱一开始3天喝水，然后8天只吃蔬菜和水果。

这11天，你的体重下降会很快。

因为我们每天摄入盐10g，生理盐水浓度是0.9%，体内1g盐结合的水大约有100g，10g盐就是结合1kg的水。身体不会把盐都排出来，但是盐减少带来的体重下降远超脂肪。断食和果蔬汁减肥法初期体重快速下降，大都因为身体水分减少。

再加上蔬菜水果含钾很高，减水分的效果会更明显。

脂肪少了没？

少了！一个成年女性每天推荐摄入1800Kcal热量的食物，1克脂肪供能9Kcal，一天什么都不吃，如果全由脂肪供能，能减掉200g脂肪。

问题是，我们的身体不会只让脂肪供能，也会分解蛋白质，也就是我们的肌肉。

从第十二天开始，开始有饭了，其实是让你“节食少吃”。

如果一开始就这么要求你，你可能会说“臣妾做不到啊！”

但是这时，你会全力配合！

因为前面已经体重下降，让你尝到了甜头，为了不反弹，你可能什么都愿意做！

如果你能加油坚持，接下来几十年都能这么严格控制自己饮食！

不然，还是反弹！只会更胖！

因为你的肌肉被消耗了，基础代谢下降！

因为你的节俭基因被激活了，它以为闹饥荒会拼命囤积热量。

如果你继续坚持，迎接你的会是营养不良！

睡不好，免疫力低下、大姨妈不来、掉头发////

在这个普遍脱发的年代，每掉一根都在滴血啊！！！

所以，你还要试试吗？

个人申请vlog领域怎么样简单快速的通过能详细解说吗

大家好，我是啊阙妹子，进入vlog领域用了4天通过兴趣认证，下面给大家分享一下。

第一，vlog领域回答问题需要选取相对应。

很多新手小白只知道通过兴趣认证需要回答问题，然后接下来就是盲目的作答，大家作答时需要选好相对应的领域专栏问题，可以直接从认证那里点击去回答只有从这里点进去的回答才作数，其次vlog领域回答是视频作答，大家不要用文字去回答，那样是没有用的。

第二：回答的问题尽量挑少人回的

有些伙伴回答问题喜欢挑很多人回答的，以为那样可以蹭热点多被人浏览，殊不知那是适得其反，越多人回答的问题你再去回答就容易被别人的回答给刷下来，特别是回答里已经有黄V大神们作答，小白就不要再去了，基本都是被折叠的。所以新手们要选无人和少人的提问作答，这样才会提高阅读量。第三，视频回答要有逻辑性，不能口水话。

Vlog视频回答求精不求多，新手朋友们别盲目的每天回答几十个全都是没有逻辑的口水话，每天花点心思去列好逻辑再作答。什么叫逻辑？“比如开头先自我介绍，然后针对楼主这个问题有一下几点建议，建议一，建议二，以上就是我个人观点，希望对大家有所助。"这就是我们回答的完整性。

最后的话温馨提醒，建议大家视频回答制作可以配字幕，因为回答是需要机器或人工审核的，有字幕可以增加审核速度提升观众阅读效果。

那么以上就是啊阙的个人建议，希望对大家有所帮助，尽快通过vlog兴趣认证，一起成为优质的vlog自媒体，有其他不懂的也可以关注私信我。

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