大家好，今天小编来为大家解答做力量训练反而体脂率高了，肌肉下降了，怎么办这个问题，力量训练问题及解决办法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 力量训练耐力不够怎么办
2. 力量训练做不动了怎么办
3. 关于力量训练的问题
4. 做力量训练反而体脂率高了，肌肉下降了，怎么办

力量训练耐力不够怎么办

如果力量训练耐力不够，可以采取以下措施：

1.增加训练强度和时间：

逐渐增加训练强度和时间，让身体适应更高强度的训练，提高耐力水平。

2.增加有氧运动：

有氧运动可以提高心肺功能和耐力水平，可以选择跑步、游泳、骑车等有氧运动。

3.增加训练频率：

增加训练频率可以让身体更快适应训练，提高耐力水平。

4.合理饮食：

合理饮食可以提供足够的能量和营养，帮助身体更好地适应训练，提高耐力水平。

以上措施的原因是，力量训练需要一定的耐力水平才能完成，如果耐力不够，就会影响训练效果。

增加训练强度和时间、增加有氧运动、增加训练频率可以逐渐提高身体的耐力水平，让身体更好地适应训练。

合理饮食可以提供足够的能量和营养，帮助身体更好地适应训练，提高耐力水平。

力量训练做不动了怎么办

力量训练确实很难坚持。因为力量训练到一定量的时候会感到很痛苦，而且会出现身体不适，但是你只要想着突破了，坚持下去以后就会得到质的飞跃，应该用自己的意志力坚持下来。

关于力量训练的问题

注意动作做的规范性。规范的动作可以让身体承受更大的负荷，这样对肌肉的刺激也会越强，训练的质量也会更好；同时规范的动作也可以降低受伤的可能性，必须要特别重视。所以在训练中不需要追求过多的数量，而要更注重训练动作的细节。

力量训练要有一定的顺序。一般建议先进行大肌肉训练再进行小肌肉训练。因为大肌肉对运动水平的提高十分重要，所以优先发展大肌肉力量。先练小肌肉，在小肌肉疲劳的情况下，会影响大肌肉的训练，增加损伤发生的概率。

力量训练要多样化。只进行单一动作的训练，会导致肌肉只在该训练动作下产生刺激，这样不利于运动水平的提高。同时研究表明力量训练需要三组以上的训练，才能更好的刺激肌肉体积的增长。所以选择不同的动作训练刺激肌肉，可以更好的提高运动能力。

大肌肉和小肌肉的训练。大肌肉群是人体动力的主要来源，大肌肉训练也是提高爆发力的主要方式。但是深层的小肌肉也同样重要，这些肌肉是机体重要的稳定肌，不仅使肌肉用力更有效率，还可以有效的保护身体，减少运动损伤的发生。所以在进行力量训练时，不仅仅要对大肌肉进行训练，小肌肉也要同样重视。

重视恢复。力量训练要循序渐进，避免过度训练。力量训练后，要重视对肌肉的放松。这些放松可以减少能量消耗，促进疲劳恢复，重要的是可以更好的保持肌肉的弹性。

与人体生长发育特点结合。比如少年儿童，这一阶段骨骼弹性好，不易折，但坚固性差，易弯曲，所以不进行大负荷训练，而多采用自重训练。训练内容上以全面发展为主，而不过早的进行专项训练。

做力量训练反而体脂率高了，肌肉下降了，怎么办

这种情况在健身人群中时有出现。

无非都是太亏待自己的后果……

发生这个情况的原因大致有两种：

1.训练过度

我以前强调过多次，力量训练一定在一个合理的时间范畴内才能增肌的

很多过度训练的健身人士，会得到适得其反的效果

比如我就见过有人周末多半天泡在健身房里，训练全身70%以上的肌群

尽管他中间有在做营养补充，但是仍然身材越练越差劲

这就是因为在过长的训练时间内，睾丸酮浓度急剧下降，皮质醇的浓度急剧上升

遏制肌肉合成的同时，增加了脂肪的合成

这就导致了越练越虚的情况发生。

还有一种过度训练是力量以后做了太多的有氧

比方说你先做力量

然后跑步一小时，则一定会引起肌肉含量的下滑

2.休养不够

很多人呢对健身一腔热忱

但是工作太忙，经常休息不够的情况下去锻炼

或者是对饮食不重视

经常是健身以后凑合吃一口

这样的结果也是肌肉长不起来

假如再摄入了一些垃圾热量

那脂肪也就长出来了……

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因此

想要增肌减脂的话

吃，睡，练，这三者，一个都不能含糊

希望有帮到你。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的做力量训练反而体脂率高了，肌肉下降了，怎么办和力量训练问题及解决办法问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！