本文目录

1. 每天晚餐只吃南瓜能减肥吗
2. 长期晚餐吃素减肥会怎么样
3. 减肥期间，晚餐只吃蔬果可以吗晚餐必须要有碳水化合物吗
4. 减肥究竟是应该吃晚饭还是不吃晚饭吃多少合适

每天晚餐只吃南瓜能减肥吗

在减肥的时候，晚上是可以喝南瓜粥的，但是也不一定只能靠南瓜粥进行减肥，也可以喝小米汤之类的。在晚上睡觉之前到前4个小时最好不要吃食物，有可能会导致身体发胖的，而且也是需要调理好自身的饮食习惯，尽量少吃一些高脂肪高热量的饮食，但是也不能够暴饮暴食，同时也可以参加运动锻炼。

长期晚餐吃素减肥会怎么样

估计题主是秉持着“美女不过百”这个原则制定的体重目标。

我们提到减肥的时候，其实是希望脂肪减少，让我们的身材更匀称。然而，现实生活中，大部分人的减肥方式都只是起到“脱水”、“消耗肌肉蛋白质”、“少量脂肪分解”的结果。这里就必须提到一个概念：体脂率。同样体重的人会看起来身材大不相同。就是因为体内脂肪含量不同。

而且题主的BMI在20.3处于正常范围。这个情况下我建议你采取一些力量训练，提高体内肌肉含量。在同样体重情况下，也许会收获不一样的效果。

很多人会采用不吃晚餐来进行减肥。如果可以完全做到控制总能量的同时，晚餐不吃当然可以减肥。问题就是饥饿会让我们对食物更加渴望。题主也说晚餐不吃是受不了的，对于大部分人来说都是这样的情况。因此，不吃晚餐绝对不是一个很好的减肥方式。

事实上晚餐吃素是很好的方式，但需要科学的吃。

少油

没有肉香很多人会拿油来调味。其实并不会减少晚餐吃的能量。因此达不到减肥的目的。

少糖

糖是纯能量食物，会增加这一餐的热量。

多吃豆制品、奶制品

主食多吃杂粮饭，可以增加饱腹感、缓解餐后血糖上升速度。利于控制体重。

如此科学饮食一个月，相信你不仅身体会变轻盈，健康也会加倍满分的。

减肥期间，晚餐只吃蔬果可以吗晚餐必须要有碳水化合物吗

①晚餐不建议吃水果，但是最好有搭配型的蔬菜；

②碳水化合物在晚餐的搭配中可有可无(只针对减脂)。

很多人喜欢吃水果减肥，水果除了含有丰富的纤维素之外，还有丰富的果糖，作为加餐可以少量吃一些，建议一天不要超过400g。特别是榨果汁，更是大量的糖分堆积，因为纤维素已经被破坏了绝大半。

所以，晚餐中尽量不要把丰富的“糖类”带进来，水果中的营养蔬菜中都有，糖分很低，所以蔬菜是最佳选择。可以生食/凉拌的小番茄、黄瓜、卷心菜、紫甘蓝等等都是可以的。

至于晚餐中要不要有碳水化合物，分为两种情况：①比较饱的情况下、晚上也没有锻炼习惯的情况下，晚餐可以不搭配碳水化合物；②有点饿的情况下、晚上还要运动的情况下，推荐适量的复合碳水，比如玉米、南瓜、山药、豆类等。

很多人(包括我)晚餐喜欢喝粥，以杂粮粥为主，少喝白米粥，并且其它的主食类就要减少量或者不吃。

除了碳水和蔬菜，另一种至关重要的营养素必须要有——蛋白质。

晚餐的蛋白质选择性很多，纯奶、豆浆(无糖)、鸡蛋、豆腐、瘦肉等，你可以用蒸鱼肉、煮虾肉、煮鸡胸肉、煮鸡蛋的烹饪方式。晚餐最好选择白肉或者牛奶豆浆，再搭配蔬菜和复合碳水就足够了。

减肥究竟是应该吃晚饭还是不吃晚饭吃多少合适

谢谢邀请。减肥吃晚饭能不能减肥，主要是看摄入能量与消耗能量之间差距，摄入量=消耗量即体重不变，摄入量<消耗量=减肥，摄入量>消耗量=增肥，如果早午餐不多，晚餐不吃当然可以减肥，但如果早午餐热量已够当天需要那就不能减肥，所以不吃晚饭能否减肥还是要看你当天总能量消耗。

当然，健康的减肥法肯定是符合人体生理规律及需求，并且是可以长久坚持的。人类经过几千年进化，最基本的需求是“日求三餐，夜求一宿”，我们医疗机构营养科都是建议吃晚饭的。至于晚餐吃多少，正如上文所讲，每日摄入量只要小于消耗量就减肥，那就将每日能量分配至三餐，考虑到晚饭后离睡觉时间比较短，能量消耗比较少，可以吃少一些，三餐能量分配按4:3:3或4:4:2比例分配，“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，早餐是一天中最重要的一餐，必须吃好，晚餐份量可以最少，这样既可以减肥又符合生理规律和生活习惯，只有这样才能长久坚持。

对于减肥而言，每日摄入量多少，建议以自己基础代谢率为标准，基础代谢率是多少就吃多少，基础代谢率所耗能量占全身能量消耗70%，余下30%能量缺口就会消耗身体贮备能量，也就是减肥了。

基础代谢率有多种计算办法，可用公式，用体脂秤，也可以到医院营养科去测定，我的主页《减肥教程(三)如何测定基础代谢率》有详细教程，免费阅读。

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好了，关于减肥究竟是应该吃晚饭还是不吃晚饭吃多少合适和专家建议减肥晚餐的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！