本文目录

1. 糖尿病患者晚餐吃什么好
2. 怎么合理安排早餐，午餐，晚餐
3. 都说晚餐要吃少，到底怎么吃才好
4. 晚餐怎么吃有助于睡眠

糖尿病患者晚餐吃什么好

糖尿病患者晚餐可以吃1-2半的馒头或者米饭加一点鱼、虾再一盘炒青菜，适当放盐、油、肉都可以.如果不炒菜也可以喝点汤，像西红柿鸡蛋汤、海米冬瓜汤、海带汤等。晚餐这样吃既营养搭配还比较好,对血糖控制也有利。

怎么合理安排早餐，午餐，晚餐

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

吃早餐三大原则：

一、有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；

二、有碳水化合物，用以补充足够的能量；

三、要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。

吃午餐四大要点：

1、忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。

2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐、汉堡或其他垃圾食品等，这些食品营养含量低，对身体也不好。

3、宜吃蛋白（蛋白补充产品，蛋白补充资讯）质（蛋白质产品，蛋白质资讯）和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。

4、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。

吃晚餐三项禁忌：

一忌晚餐吃太多，而且晚餐早吃少患结石哦，晚餐早吃是医学专家推荐的保健良策。经过了长期的观察和研究，晚餐早吃可以大大降低尿路结石病的发病率。

二忌晚餐吃太荤，晚餐吃素能防癌哦。晚餐一定要偏素，以含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。说白了就是多吃青菜面类少吃肉。

三忌晚餐吃太饱，吃少点会睡眠好，与早餐、中餐相比，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化，长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，从而埋下糖尿病的祸根。

都说晚餐要吃少，到底怎么吃才好

其实晚餐要吃少这句话没错，但需要根据个人情况做出调整。有些人晚上还需要进行工作和学习，如果晚餐吃太少，可能能量供应不上，对健康造成影响。

下面一些建议供参考：

总的原则：晚餐时间应尽可能有规律，并以清淡为宜，即一定量的主食（米饭、面条或粗粮）加上较多的蔬菜，尽量减少烹调用油，避免肥腻食品，这样既可以饱腹、延长产生饥饿感的时间，又可预防肥胖。

具体个人调整看这几点：

一、看睡觉时间和晚上活动。晚餐和就寝时间相隔6个小时或以上，可以增加晚餐进食量，尤其是晚餐后有半小时以上的运动或户外活动者。如果时间间隔较短，同时夜间多数时间是在看电视、玩电脑者，晚餐就不宜多吃。

二、根据体重变化适当地调整晚餐进食量。如果体重在较长的一段时间内没有增加或增加幅度小，例如一年增重在2千克左右，同时腰围也没有较大程度的改变，则表明晚餐的进食量较为合理。反之，如果体重、腰围增加较快，或者发现有高血脂等慢性疾病，则要检查自己的晚餐是否有问题了。对已知患有高血脂、高血压、糖尿病和痛风的人来说，更应尽量控制晚餐进食量。

三、根据人群营养需求调整。一般而言，年龄越大，晚餐就应吃得越少。儿童、青少年夜晚需要生长发育，消瘦者、孕妇、乳母等，都需要在晚餐多吃，故可增加一次夜宵。

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晚餐怎么吃有助于睡眠

晚餐，遵照两个字，一是"淡“，二是"少″。淡，就是清淡的食物如蔬菜、粥等少油脂的食物。少，就是不能吃得太多，七分饱就可以了。

这样有利于胃肠休息，有利睡眠。

还有晚饭不吃，饿治百病的说法，但很多人难接受。效果也却如此，我岳母以前由于生活困难，为了节省不吃晚饭，久而久之，养成习贯，后来生活条件好了，她晚上还是吃饭，身体強壮，活到九十八岁，睡梦中安祥去世。有人说她是好修道。

我说的都是实话，信不信由你。

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