本文目录

1. 育儿专家对产妇瘦身有哪些建议最佳的恢复时期在哪个阶段
2. 日本对肥胖的规定
3. 产后肥胖吃什么减肥最快，有什么食谱
4. 怎样才能让减肥不再是一个口号

育儿专家对产妇瘦身有哪些建议最佳的恢复时期在哪个阶段

很多宝妈在生娃之前就已经开始各种补营养了，随之而来的是体重的迅速上升，吃的脸蛋圆溜溜的，在生完孩子坐月子期间又是各种恶补，不过吃饱喝足以后看着自己圆滚滚的身体也是非常难受的，为了孩子，只能牺牲自己的身材了。

但很多宝妈也是担心自己的身材，毕竟都有一颗爱美的心，谁又甘心做一个胖子呢？所以很多宝妈在产后都会关注一个问题，什么时候减肥才是最好的时间呢？

我们都知道，产妇在月子期间是绝对不能减肥的，因为在生产以后身体会非常虚弱，这个时期必须要好好的保养身体，同时还要进行食补，但是还是不建议大家食用太多高脂肪的东西，等身体恢复好一些之后再开始减肥。

正常来说，在生产两个月以后就可以开始适当的减肥，有些人身体恢复比较快的，可以做一些强度轻的运动，等到产后4个月的时候就可以做正常的运动了。可以使用收腹带帮助恢复骨盆，减少腹部赘肉。

产后6个月是减肥的最佳时期，这个阶段身体基本已经恢复好了，如果这个阶段我们不能有效的去减肥，那么脂肪就会长久的堆里在身体中，到时候再想减肥就更加困难了。所以宝妈们想要减肥一定要掌握最佳的时期。

产后应该怎么减肥？

一、树立正确减肥观念

产后减肥切不可心急，宝妈在生产以后身体需要有一个恢复的过程，不能强制进行减肥，尤其是节食，不仅会导致身体恢复慢，严重的还会引发产后并发症。

二、健康饮食

产后的饮食一定要营养均衡，健康的饮食搭配非常有利于宝妈们减肥的顺利进行，那么怎么搭配才合计呢？日常饮食中一定要含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。多吃鱼、瘦肉、蛋类、乳制品，只有妈妈摄入足够的营养才能更好的喂养宝宝。

三、适合的减肥运动

1.减肥初期可以做些有氧运动，比如：散步、慢跑等，初期控制在2000–3000步。根据实际情况逐渐增加活动量，切不可过于心急，一定要量力而行。

2.瑜伽是一种不错的减肥运动，这种运动不仅可以纠正脊椎并且还可以锻炼人们身体的柔韧性，帮助消除水肿。但是大家也要知道在做瑜伽的时候两个小时之内千万不能吃东西，并且运动之前也要做一些热身运动。

3.跳舞也是一种很好的减肥方式，同时也是一种高雅的运动方式。跳舞既能够燃烧大量的能量，又是一种很好的放松方式，跳舞过程中注意力集中，不会让人感觉到累，比较容易能坚持下来。经常跳舞可以有效的减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，还能得到精神上的的放松。

四、产后减肥小妙招

1、科学睡眠产后一定要保持科学的睡眠时间，正常晚间要睡8个小时，午睡1个小时最好，睡眠时间过多体内多余糖分个营养物质会以脂肪形式堆积在体内。

2、良好的心情减肥期间要保持良好的心态，不良情绪会影响内分泌系统，影响新陈代谢，从而造成肥胖。

3、母乳喂养坚持母乳喂养,不但有利于婴儿生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来;

总之减肥的过程是痛苦的，成功减肥是需要持之以恒的，只有坚持才能达到自己想要的效果。

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日本对肥胖的规定

日本法律规定的男性最高腰围不得超过33.5英寸(85.09厘米)，女性不得超过35.4英寸(约89.9厘米)。

如果职员或家属被认定为肥胖，需要在定期内减肥，否则就会被课以重罚，日本希望以此降低肥胖人口比例。日本法律规定的男性最高腰围不得超过33.5英寸(85.09厘米)，女性不得超过35.4英寸(约89.9厘米)。

产后肥胖吃什么减肥最快，有什么食谱

我从产后71.6KG瘦到目前的63.2KG，保证母乳充足的情况下，缓慢的掉秤。食谱只是表象，要了解饮食最本质的结构搭配，然后根据自己的喜好口味来决定每天吃什么，心情愉悦又不影响母乳，轻轻松松瘦下来，何乐而不为呢？下面，我就详细的和你说说我的一日三餐都是怎么吃的。

1、早餐一定不能少，最迟不要超过9点半之前完成，主食（碳水化合物）：小米粥（熬到软烂，据说也有下奶的功效）或者一碗无糖燕麦（记得看清配料表）蛋白质：鸡蛋1个（不够吃的话可以再额外增加一个蛋白）蔬菜：凉拌的绿叶青菜（凉拌油麦菜、生菜、木耳黄瓜等，换着吃）

2、早餐到午餐之间如果感觉到饿，吃一个喜欢的水果（红心火龙果、桃子、苹果、香蕉等等都可以，像西瓜、哈密瓜这类大型水果，或者车厘子葡萄这样的小颗粒水果，注意不要食用过量）

3、午餐要摄入优质的蛋白质（鱼、虾、牛肉、猪肉）偶尔可以放纵吃一下吃些特别高脂肪高热量的例如红烧肉、麻辣火锅什么的（间隔时间不少于一周），保证不影响母乳的情况还要摄入一碗米饭或者粗粮食物，并配合大量的蔬菜。中午吃饱，到晚上一般是不会觉得饿，如果饿了，摄入一些水果或者喝一杯牛奶

4、晚餐以大量青菜为主，可以不吃主食，但是蛋白质一定不能少（鱼、虾、瘦肉等都可以）

5、做到以上1-4点，还有一个很重要的点就是多多喝水（不是饮料哈）不喂奶不少于1L喂奶的话不少于2L。用过合理饮食搭配瘦下来，是非常健康且不易反弹的瘦，下定决心就快快行动起来吧

怎样才能让减肥不再是一个口号

怎样才能让减肥不再是一个口号？

把减肥从口号变成实际行动，并坚持下去，获得最后的成功的确不是一件容易的事情。

前段时间看马未都的一个有关减肥的话题。马未都说，把减肥这件事天天挂在嘴边诉说的人，往往是根本减不了肥的人，很多事不是靠说，而是默默的去做，往往大张旗鼓宣扬出去的事情是实现不了的。

减肥把口号变为行动，靠别人的劝说是没用的，需要自己内心深处的决心。而这种决心很多时候是一件事情对自己产生了一定的刺激由此而带来的应激反应。或者发生的事情是因为肥胖给自己带来了不小的某种伤害，化悲痛为力量而产生的。

前两天看到了一篇文章，一个小学生对他300多斤的妈妈说，明天开始你别去接我放学了。这句话对胖妈的产生了很大的刺激，开始痛下决心，并付诸行动开始自己的减肥。最后狂甩160多斤变成了一个辣妈。

在生活当中我们也常常会听到，体检后因为医生的一句话开始加入减肥大军的。也有胖哥胖妹因为肥胖求爱遭拒，恋爱失败，被甩开始走上了减肥的道路最终变成了帅哥靓妹。

减肥总是停留在口号上不是身体原因，而是心理原因。仅仅依靠别人不痛不痒的劝说和引导往往是无效。一句话或者一件事深入心灵才能产生把口号变为行动的动力。当然榜样的力量也很重要。

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