本文目录

1. 西方武术练不练站桩
2. 练太极为什么膝盖会疼

西方武术练不练站桩

西方武术练站桩,但和中国武术不同，仅只练习腿部力量，中国武术有内功的理论。

站桩是中国武术所特有的一项训练，是中国武术区别于西方搏击术的一特色，西方搏击术，其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，训练方式大概有负重练习以求得体格的强化，以供搏击所用，即所谓“外强”；而中国武术则更着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥，所以西方拳手大都体形彪悍，爆发力强，而中国的内家好手往往体格瘦弱，这种原因的形成就是武术借用了中医的理论，以练“气”为最高境界。站桩不仅是练习腿部的稳定性的力量，更重要是调节内在的，通过练习站桩主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在练桩的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然。其中有低马步的桩要求深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。

西方以拳击为主的格斗运动，也有练习站桩，一种是正常的格斗式抱架，高姿势。另一种是运动训练过程中差不多和马步一样，主要是练习腿部力量的稳定性，属于耐力力量的一种。同时也是为了保护膝盖，使膝盖周边的肌肉群能很好的在瞬间固住股骨、外侧髁以及髌骨。

练太极为什么膝盖会疼

太极拳松、静、舒、缓，练气强骨，怡情安神，是很适合中老年人的一项运动。练习时需根据自己身体状况，注意方法要领，安排动作强度。架势不可太低，力生足跟，由腿及腰，以腰为轴，带动周身，松肩沉肘，处处见圆。

虽然太极动作慢，练习之前仍然要做预热运动的，慢走一会儿，压压腿，充分活动一下各关节很有必要。因为它大部分动作是屈膝运动，拧腰运转时就要注意足尖尽量与膝盖正前方保持一致，每个屈膝动作，膝盖不能超过脚尖，身体中正，重心平稳。注意了这些，就不会膝盖疼了。

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