本文目录

1. 大三女生如何去健身房矫正驼背
2. 我稍微有点驼背，穿什么衣服好看
3. 五十多岁的女人驼背怎么配衣服
4. 为何说驼背的女人不好

大三女生如何去健身房矫正驼背

长期的低头玩手机，不良的坐姿导致了越来越多的年轻人、甚至老年人都出现了驼背、圆肩等不良的体态问题，其实引起驼背的原因就是你的胸肌、上斜方肌、肩胛提肌力量紧张，而颈椎屈肌、菱形肌、下斜方肌、前锯肌力量薄弱，这也称之为上交叉综合征。

那我们知道了驼背问题的原因，矫正的办法其实就是让你紧张的肌肉进行放松，相对薄弱的肌肉得到加强，从而使其肌力均衡，来改善驼背。以下是我推荐的几个训练的手段。

一、薄弱肌肉的力量练习

1、坐姿下拉

动作要领：

1、坐在下拉训练器上，调整到合适的坐姿，采用宽握握住把手，身体微微后倾，肩膀微微外旋，稳定住身体！

2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杆至肩关节前方（胸部上面），稍停2-3秒，然后吐气，沿原路缓慢还原，循环此动作。

注意：

1.动作过程中请一定要充分延伸你的背阔肌（上放的时候把上肢、肩胛骨完全提起来，下方时肩胛骨要完全的后缩和下回旋，也就是下拉时拉到最低端，努力挤压

2.动作应该有序的进行，下放的时候要控制好节奏，不要自由落体，保持张力，慢慢伸展肌肉！

2、俯身划船

动作要领：

1、以右侧为例，左膝、左手分别支撑于椅子上，保持背部平直，抬头挺胸。

2、把重量放到最低，用背而不是手臂将哑铃拉倒体侧，缓慢放下，依次循环，一侧练完在练另一侧。

呼吸方法：上拉哑铃时吸气，放下时吐气。

注意：

1、不要塌腰弓背。否则会伤到脊椎。

2、练习时，身体的重心不要来回起伏，动作要缓慢，感受背部发力。

二、紧张肌肉的放松练习

1、站姿靠墙拉伸法（胸小肌）

动作要领：站立位，被牵拉侧肩关节外展90度，屈肘90度，用前臂抵住门框。保持背部直立，双腿前后弓步站立，向前迈步，并使身体前倾，牵拉至一定位置保持20-30秒。

注意：

1、前臂必须抵住门框。2、背部要直立。3、牵拉时上身前倾。

2、斜方肌上束牵拉

动作要领：练习者选择坐位或仰卧位，保持颈部拉长，头尽量转向左侧，收下颌，右侧肩胛骨保持固定，左手扶住右侧枕骨的基底部，用力使头部靠近左肩。

注意：1、肩胛骨固定不动2、背部平直

3、肩胛提肌的牵拉

动作要领：坐位，并使脊柱拉长，右侧肩胛骨下降，低头使下颌靠近胸部，然后头部向对侧旋转45度，对侧手放在头顶并轻轻下拉，直到感觉肩胛提肌有牵拉感。

注意：1、肩胛骨位置不动2、背部挺直

《功能解剖》（美）克里斯蒂、凯尔主编

《运动解剖学》北京体育大学出版社

《肌肉失衡的评估与治疗》扬达治疗法（美）菲尔.佩治克莱尔C.弗兰克著

我稍微有点驼背，穿什么衣服好看

稍微有点驼背可以穿比较休闲宽松的衣服，这样可以遮挡住自己的缺点，别人就看不出来驼背了，比如宽松一点的卫衣，衬衫等。

五十多岁的女人驼背怎么配衣服

需要根据不同的情况进行搭配。对于驼背的女人，建议选择一些能够修饰身材的衣服，例如黑色的紧身衣可以让身材更加突显，同时也可以选择一些V领或者圆领的衣服，来打造出优美的颈线，可以将视觉重心放在颈部，而不是背部。此外，可以选择一些有褶皱或者裥子的上衣，这些装饰可以遮盖住驼背的部分，最后建议选择宽松舒适的裤子或者裙子，来达到舒适度和时尚感的平衡。

为何说驼背的女人不好

不能因为外貌上的特征就去判断一个人好不好。驼背并不能代表一个女人的品德、智力和行为举止等方面，因此说驼背的女人不好是片面和错误的观点，也容易造成对驼背人士的不公和歧视。

我们应该尊重每个人的内在价值和个性特点，不以貌取人，平等对待每一个人。

文章分享结束，为何说驼背的女人不好和女人驼背怎么弄好看点的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！