本文目录

1. 瑜伽练驼背的最快方法
2. 银渐层都有点驼背吗
3. 猫脊柱正常形状
4. 驼背，脖子前倾，怎么办

瑜伽练驼背的最快方法

1.骆驼式

跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

2.牛面式

胸腔的向前用力很好的伸展背部，打开胸腔；双腿的打开促进骨盆区域的血液循环。在地上，两腿膝盖弯曲，脚掌相合，贴向身体，两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜，直到额头、手肘触地。保持30秒，然后回到原位，放松身体。

3.反手婴孩式

跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

4.手部抬升式

双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置，重复5次。

5.眼镜蛇式

打开胸腔，放松滋养双肩。俯卧在地上，两腿打开略比肩宽，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。

6.束角式

坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

7.冰山式

上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

8.三角式

手臂的上举和胸腔的伸展有效地改善含胸驼背，同时调整腿型。两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾；同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，眼睛视线看向左手手指。保持30秒，然后回到原位，换边重复动作。

9.蝗虫式

俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

10.背后扣手式

山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央）。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

11.野兔式

小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

12.猫伸展式

小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

银渐层都有点驼背吗

不是的

第一、猫咪在受到惊吓或者感觉到威胁的时候也会弓着背走路，但在心情平复后就会恢复正常；

第二、猫咪缺钙会导致猫咪走路弓着背，主人需要给猫咪补钙；

第三、猫咪寄生虫也会导致猫咪弓着背走路，需要给猫咪做驱虫来解决这个问题。

猫脊柱正常形状

猫脊柱松散的特点，使得猫的躯体柔软无比，能够在狭窄或低矮的地方有更强的适应能力。漫长的进化史赋予了猫特殊的器官，猫获得更高的生存技能。

特殊的骨骼成就灵巧的身体

动物学家研究发现，猫身体上的骨骼非常多，人体共有206块骨头，但猫身体上的骨头有290块左右，其中数量最为突出的是脊椎骨。猫的脊椎和胸部大约有58-85块骨头，这些骨头每一个都是非常细小的，而且形状如弓箭一样，这些骨头让猫咪的肩膀非常狭窄，也特别有利于胸部的压缩。猫的脊椎骨骼很短而且连接较为松散，所以猫的动作非常灵活，似乎再小的缝隙对猫来说也不在话下。猫毋庸置疑的柔韧性和宛如一张弓一样灵巧弯曲的脊椎有着密不可分的关系。

动物学家通过研究猫的骨骼X片发现，猫的锁骨退化很多，锁骨的退化在靠四肢行走的步行动物中比较常见。猫在奔跑时，通常是后脚蹬地再用前脚着地，奔跑中前脚会承担比体重大好几倍的负荷。退化后的锁骨不再与胸骨和肩胛骨相连，避免剧烈运动时带来的反冲力直接传到锁骨、脊骨、内脏等部位，从而造成体内损伤。猫的锁骨直接与肌肉相连，着地时带来的反冲力会被肌肉化解掉一部分，并且窄小的锁骨更有利于猫通过狭窄的空间。

猫的腰部长并且腰部的位置较高，猫有着卓越的爆发力。人们常说猫“驼背”，其实那只是它们坐着或者蜷成一团时的姿态，当猫走路时，它们的背会一下子伸得很直，如果猫站起来抓挠高处物体时，你会发现它的背有了平日两倍长的既视感。当猫突然跑起来或是想跳跃的时候，它们会先将脊背弓起来，再一下子展开，这样的行为可以协助猫将积蓄在脊椎里的能量一下子释放出来，猫可以跳很远的距离或很高的高度。

大幅度的动作时，猫的脊椎起到垫子的作用。当猫跳跃后着地的那一瞬间，或是扑向猎物的时候，它们那弓起来的脊椎便会缓冲随之而来的冲击力，猫在很高的位置跳下或跌落却毫发无伤，这中间很大一部分功劳都来自于猫松散的脊椎。

驼背，脖子前倾，怎么办

由于现在人的生活和工作习惯，驼背和头前倾是特别常见的问题。

而驼背和头前倾还会导致我们出现颈椎病和腰椎病（我先来解释颈椎，之后再解释驼背导致的腰椎问题）。

我们来看下图。

在我们头前倾的状态下，我们的颈部承担着一个向前向下的力，久而久之，我们颈椎就会出现问题。

也就是我们的颈部肌肉群会产生失衡。如下图。

我们的肌肉有着紧张和拉长的天性，说多了可能很难记住，但我们可以把颈部的肌肉简单的划分为两个区域或者两种肌群，就是前面的和后面的，或者说让我们头前倾的和让我们头后缩的肌肉。

我们再来看头前倾这种现象是怎么产生的————就是我们颈部前面的肌肉长时间处于缩短状态，导致了它们出现了收缩紧张，颈部后面的肌肉由于长时间被拉长，导致它们出现拉伸紧张。

既然知道了这种现象的产生，那解决的办法其实就出现了————就是让收缩紧张的肌肉拉长，拉伸紧张的肌肉加强收缩能力。具体的解决方式请看下面的图片。

拉伸颈前肌肉。

锻炼颈后肌肉。

颈部问题解决后，我们再来看驼背问题。

我先来说明一下驼背为什么会导致腰椎问题。请先看下图。

驼背会让我们的身体变得更加前倾，在前倾状态下我们的腰部会承担更大的压力，这也是很多办公室人群并没有做很多体力劳动却有腰椎问题的主要原因。

在开始之前我们必须明白一件事情，就是驼背并不单单是你的胸椎变得更加弯曲了，你的整个上半身都会因为驼背问题而变得更加蜷缩，就像皮皮虾一样。

但其实驼背问题解决起来是比头前倾更加简单的。

我们还是需要看一下这个问题是怎样产生的。

首先是我们的胸椎段变得更加弯曲了。

我们的骨骼都是根据肌肉的紧张程度来变化的，就像上面我们说的颈椎的例子，胸椎也是一样的。

有能够让胸椎更加弯曲的肌肉，比如胸大肌，胸小肌，三角肌前束，背阔肌等等，你是不是都听不明白，没事，有一个动作可以拉伸全部。请看下图。

在我们把前面的肌肉拉伸开之后，就像我们改善颈椎问题一样，还需要锻炼能够让我们胸椎更加挺拔的肌肉，还是YTW。请看下图。

动作Y

动作T

动作W

我在很多问题中都提出了这YTW三个一套的动作，因为这三个动作属于康复动作，能解决很多上交叉综合征产生的体态问题，当然也有很多其他更加有效更加复杂的动作，但从文字图片的角度来说，我只提供实施起来方便无障碍的办法。

记住，问题之所以能解决，方案很重要，一个你能够看明白并且实施的方案更重要。

瑜伽练驼背的最快方法的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于猫咪驼背怎么弄好看、瑜伽练驼背的最快方法的信息别忘了在本站进行查找哦。