本篇文章给大家谈谈腿部按摩的正确方法，以及按摩小腿的手法冷知识对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 腿部按摩的正确方法
2. 小腿放松方法
3. 小腿放松的最佳方法
4. 拍小腿的正确方法

腿部按摩的正确方法

1.

推法

仰卧，操作者立于一侧，用手掌完全贴附大腿根部，向小腿内侧和脚踝内侧做单向直线推动，每组做10次。患者俯卧，同样将手掌放在患者臀部，向下推至脚跟处，做单向直线运动，同样每组做10次；

2.

拿法

仰卧，操作者立于一侧，将双手四指与拇指相对，拿住腿部皮肤和皮下组织向上提拉。患者俯卧，操作者同样用手拿住下肢后侧的皮肤和皮下组织向上提拉，使腿部肌肉得到放松；

3.

穴位按揉

俯卧，操作者立于一侧，用双手拇指指腹按压承扶穴、殷门穴、委中穴、承山穴，每个穴位双侧对称按揉5秒钟。

承扶穴位于臀部横纹线中央下方；殷门穴位于大腿后侧承扶穴下六寸处；委中穴位于膝盖后侧腘窝中央；承山穴位于小腿后侧肌肉尾端。

小腿放松方法

1、可以拉伸肌肉进行放松，如做勾脚的动作，通过背曲、跖屈的运动，通常拉伸效果较好，可改善小腿的酸胀感和僵硬感；

2、适当按摩，可以改善小腿局部的血液循环，从而放松肌肉；

3、局部理疗，如敷热疗贴，同样通过改善局部的血液循环，放松小腿肌肉。

小腿放松的最佳方法

1、缓慢行走，运动完以后大家可以采用缓慢行走的方法来放松小腿和大腿上的肌肉。方法就是一直慢慢往前走，这样可以让紧绷的肌肉慢慢放松下来。

2、甩腿，通过甩腿的方式也可以放松小腿和大腿肌肉，方法为站立甩腿，甩的时候用力要适度，需要左右腿一直换着甩。也可以用一边走一边甩腿的方式来放松腿部，注意要保持身体的平衡，不要摔倒。

拍小腿的正确方法

方法步骤

位置：把手从脚上的内踝处开始拍打，一直拍到膝盖的内侧面就可以了。

次数：从脚踝到膝盖边上拍35下为一次，也可以是随意的一个数字，但是要拍到小腿觉得舒服、温暖为好，切忌用力过大。有人拍100下为一次，有人拍66下为一次，随意选择。

1天拍2轮（睡前一次、起床一次），两条腿都要拍，也可以是搓揉、点按都行。通过适当的按摩，也能达到暖膝的目的。

好了，关于腿部按摩的正确方法和按摩小腿的手法冷知识的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！