本篇文章给大家谈谈健身需不需要每天把所有肌肉都练一遍，以及健身为什么不建议练全身对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 去健身房可以自己锻炼吗
2. 怎么看待健身房私教还一身赘肉，毫无训练痕迹
3. 健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练
4. 健身需不需要每天把所有肌肉都练一遍

去健身房可以自己锻炼吗

健身永远都是自己的事，再好的私教也教不出不上心的学员！

健身房作为专门健身的地方，拥有大面积健身场地，各种器械与训练工具任人选择。同时，还有专门的健身教练在其中。

对于健身新手来说，无论是自愿锻炼还是“被动”锻炼，既然去了健身房，肯定希望能够改善自己的体质。减肥减脂是第一需求，增肌提高身体素质是更高的需求。

那去健身房，是不是可以自己练呢？

当然可以，不过一定要有自主意识。学习健身动作健身知识不是首先要做的，先了解个人能力情况才是关键。

健身前需要体检和医生鉴定，这个很关键但几乎没人重视。一些潜在疾病或者旧伤都会影响健身成果，甚至威胁健康。

健康的能够健身的身体确定了，再了解自身能力素质，力量如何？心肺耐力如何？这是最关键的。

根据个人能力选择合适自己的训练动作与训练强度规划。再学习动作和一些健身知识，接下来就可以自己在健身房锻炼啦~

只要肯下功夫，健身照样可以自学成才！

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怎么看待健身房私教还一身赘肉，毫无训练痕迹

感谢邀请！

我自己也做过两年多的教练，目前已经转行了，但依旧坚持训练。

如果你要问我看到一身赘肉的健身教练，我怎么看？

我会说，让他走多远滚多远！

身材相当于教练的门面，自己都懒得练，你凭啥去教别人？

认为，有训练痕迹是教练的基本要求

训练痕迹不是说你一定得练得大，指的是你通过锻炼或者一些专项的训练所带有的身体特征，比如拳击手的拳头，徒手健身大神满手的老茧，自行车运动员粗壮的大腿，再或者说健美选手那清晰饱满的肌肉。

其实衡量一个教练好坏的标准有很多，身材、训练水平、知识水平、沟通能力，其中最直观的就是身材的好坏。

而训练水平的高低和身材好坏一样，跟训练痕迹也是有着紧密联系的。无论你是健美、健体，还是徒手训练，亦或者说综合体能，不管怎样越是高质量的训练，越会给你的身体带来明显的烙印。

别信那些说，自己只懂理论的教练

练不好的教练会说：“练得好不一定教得好”。

不可否认的是，确实有少部分的教练是这样，但是这可以用罕见来形容，但是反过来，以我自己的经验来看，练得不好的教练，大多教得不好。

当然，如果直接说那些一身赘肉的教练不行，他们肯定炸毛，给你胡扯某某运动员的教练不也是一身肥肉吗，说得好像自己和他们一样似的，一下子把自己拔高到冠军教练的水准。

而事实上高水平教练可能因为长时间从事教学而不训练，被岁月抹去了训练痕迹，但是这并不意味着人家不曾拥有过。而且也有很多教练从事教学后，自己的身材也能保持得非常好，比如鹿晨辉的教练米洛斯。

也有的教练会说“虽然我身材比不上比尔，但我懂的知识更多，我比他们更专业。”

而支持这些没身材的教练说出这种话的就是那些所谓证书，对于会员来说，其实自己对着一堆英文的认证，难辨真伪，就算是真的，也有不少是那种花钱，培训一周就能拿的，毫无专业可言。

好身材是常年坚持训练和自律的结晶，训练痕迹是这个艰苦过程的必然产物，只要坚持，身上总会留下痕迹。毫无训练痕迹的小白健身教练几百块钱一节私教课任谁都会吐槽一下，健身会员们也许会傻一阵子，但不会傻一辈子。

选择健身教练的建议

选教练不全是看他块头大不大，而是看他的锻炼痕迹，起码不是瘦得跟竹竿一样，太瘦的秀腹肌那种也不行，也不能肥的和胖子一样。

也就是说，如果你找教练带你增肌，这个教练最起码自己有增肌经验，或者说现在肌肉维度也比你大很多。如果找教练减脂，最起码这个教练没有顶着大肚子吧，你想学引体向上，起码这个教练能拉10个吧。

对于那种嘴炮教练也一定要远离，这种教练自己不练，不好好带会员，见人训练就说你这有问题，那有问题，有说深蹲不能超过脚尖，更严重的连三大能量系统都说不出来。

因此，在你开始健身或者想找教练的时候，很有必要自己先学点基础知识，比如增肌减脂的基本原理，同时也要搞清楚一些基本概念，比如身体指数，升糖指数，体脂率多少是正常范围等等。

然后在你找教练的时候，你可以试探性地和他聊聊一些基本概念，如果基本概念都搞不定，那还是敬而远之吧！

这就是我对健身房一身赘肉教练的看法！

你怎么看？

感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！

健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练

一、饮食跟不上不会等于白练，但会让你干瘦。

我们都知道，健身的体型是前凸后翘小腹平平还有马甲线，大腿有力量、背部笔挺是很完美的姿态，而想达到这个姿态需要记住以下饮食口决：

1、早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素

2、优质碳水首选：燕麦片、各种豆类、芝麻加大米打成米糊；其次选蒸煮各种粗粮，比如芋头、紫薯、玉米等；

3、午吃肉：指的是优质蛋白质，首选鱼虾鸡蛋白，其次选牛肉、鸡胸肉；

4、晚上吃够维生素：各种绿叶蔬菜搭配吃，颜色越深越好；

这里的口决不是每餐只吃着一种东西，是指重点要吃这一种食物，每餐里都要有蛋白质、维生素和碳水搭配吃。

二、哪些食物能让你增加肌肉？

关于健身补剂，我不建议你去购买，无论经济能不能达到，凡事从食物里能摄取的我们就不要通过加工类的补剂去摄取，记住是药三分毒，补剂也需要强大的肾功能去代谢。女生吃植物蛋白和动物蛋白就够了。

1、植物蛋白首选黄豆、各种豆子自己磨豆浆喝、配合纯牛奶效果更好，单一的蛋白质不易被人体吸收，纯椰子汁也是不错的植物蛋白；

2、动物蛋白首选鱼虾、牛肉、鸡胸肉、这些烹饪方式尽量不要油炸，如果你觉得蒸的没有味道，就用一勺橄榄油?水油炸热量也不高；

三、特别想长肌肉的话还要记住：

1、有氧训练前后分别做20分钟无氧训练；

2、不要太晚训练，这样会让你兴奋晚睡；

3、不要熬夜，每晚至少睡够8小时；

4、不吃外卖，拒绝饭店，为自己做健身餐；

5、每周至少4—5天不下于1小时的训练。

坚持三个月看效果，希望你能达到想要的结果。

最后放几张我健身的图片，一起加油吧。

健身需不需要每天把所有肌肉都练一遍

健身的原理是你要刺激肌肉而不是用废。

所以不能每天练同一部位，肌肉需要休息和修复的，当然当天的练习要使肌肉得到充分的刺激才行，一般推荐的练法是将肌群分组比如一周四天去健身房安排可以如下：

第一天：胸、二头肌、有氧（少）

第二天：背、三头肌、有氧（少）

第三天：肩、下肢、有氧（少）

第四天：腰腹、有氧（少）

肌肉需要休息和生长，通常练习到位，肌肉会肿胀而且疲惫，发抖很正常，第二天酸痛。一两天后基本完全恢复。

关于健身需不需要每天把所有肌肉都练一遍到此分享完毕，希望能帮助到您。