大家好，关于可调节哑铃的优缺点很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于哑铃提拉不建议练吗的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 哑铃弯举正确方法
2. 可调节哑铃的优缺点
3. 哑铃直立提拉怎么做
4. 哑铃凳有必要买吗

哑铃弯举正确方法

持哑铃做弯举运动，这个动作主要锻炼肱三头肌，肱二头肌，肱肌等肌肉和力量。哑铃弯举的正确方法是自然站立，双手持哑铃做体前弯举运动。可以双手交替进行，也可以双手一起做弯举运动。

可调节哑铃的优缺点

优点

可以快速换重的一种健身器械，主要适用于居家使用，调动提拉旋钮即可左右调节，可以达到1秒换重。

节省空间占地面积很小，不占空间。

缺点

价格比较贵。

哑铃直立提拉怎么做

您好，这里是KI健身，针对您“哑铃直立提拉怎么做？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

哑铃直立提拉是一个非常好的三角肌训练动作

这个动作主要训练的是三角肌的中束，需要提前说明的是，我个人是非常喜欢这个动作的，因为充血感非常的好，但是在很多的动作讲解中，是不建议使用这个动作的，原因是容易造成肩峰撞击。

所以说呢，如果你的肩关节互动度不足的话，是不建议做这个动作的，如果没有问题，不妨试一试这个动作，咱们一起了解一下

动作要领：双腿分开髋同宽，如果感觉不舒服可以略宽一些，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，膝关节微屈或伸直不锁死，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，肩带缩回下沉，一定要锁紧肩胛骨，避免斜方肌上束发力，双手抓住哑铃，放于身体前面，手心朝后，距离与肩同宽或略窄，肘关节伸直不锁死，吸气准备，呼气三角肌发力带动手臂向上提拉，肘关节向身体两侧打开，至大臂平行于肩部，哑铃沿着身体上升至胸部位置。然后吸气三角肌控制手臂还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。

做这个动作的时候需要注意的是，一定要保证肩胛骨的稳定，避免斜方肌上束发力。

还有就是刚开始就说了的，如果肩关节活动度不足的话，不建议使用这样动作。

除了从身体前面的提拉，还有一种比较少见的变化是从两侧提拉：

这种呢，稍作了解就好了，还有变化就是绳索的，一起看一下：

以上就是KI健身关于您“哑铃直立提拉怎么做？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

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哑铃凳有必要买吗

如果你想好好用哑铃锻炼身体，那哑铃凳还是有必要买的，因为有了哑铃凳后，你就可以做更多的动作，锻炼到更多的地方，比如说你可以做哑铃卧推，借助器械的力量可以更好的锻炼上肢和腰腹力量，还能解放双腿，不然总是站着提拉哑铃，腿部尤其是膝关节会受力过大引发损伤。

关于可调节哑铃的优缺点，哑铃提拉不建议练吗的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。