大家好，今天小编来为大家解答弹跳很差的人练多久才能扣篮这个问题，练弹跳不建议打篮球很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 深蹲对弹跳的迁移性有多大呢有何依据
2. 7岁男孩学街舞好还是打篮球好
3. 为什么跑步鞋不能打篮球
4. 弹跳很差的人练多久才能扣篮

深蹲对弹跳的迁移性有多大呢有何依据

人接触深蹲有一年了，有时候连续几周练，有时候好多天都不练。一般练4-5组，每组6-10个。不算很刻苦，但效果的确明显：第一，双腿起跳高度明显增涨，抢篮板更轻松了。虽然以前单腿跳得还算高，但抢篮板一点不讨好，因为抢篮板是用双腿的，而没练深蹲之前双腿起跳弱得一B。第二，篮下卡位更加轻松了，因为卡位姿势很像半蹲的姿势，练过深蹲后，发现自己重心很稳，屁股很有劲，一下可以把别人挤开。第三，也是最重要的，终于勉强可以扣了。。开心啊！但是还很弱，动作比较丑，视频就不上了。。还需努力啊然后说一下深蹲受伤的问题。最重要两点：膝盖一定要朝着脚尖方向运动！否则膝盖会扭伤。腰背要挺直！否则第二天腰部够你舒服的。还有就是大重量的深蹲，的确大重量深蹲对弹跳提高更有效。但是也相当容易受伤，很多新手拼死做了一个100多KG的全蹲，你会发现，他的背是弯的，膝盖则在左右乱晃，看得就叫人心疼，咱不是在用生命健身啊。。所以别太追求大重量，量力而行。即使你非要来个大重量，也得找人看着，带个护腰啥的，蹲不下去没事，动作千万做对了，毕竟身体是**的本钱。本人也受过一些小伤，腰疼，膝盖疼，大腿拉伤之类。。一般休息一段时间就没事了。附上本人身体数据：身高183公分，体重72千克，站立摸高235公分，助跑摸高320公分左右，深蹲一年弹跳提高15公分，之前只能模框。打了5,6年球了，大前锋位置。以上有什么不对之处还请大神们指出，毕竟新手哈

表示我弹跳貌似又长了。。。这礼拜3在学校打了下篮球穿着校服都超筐一手掌了。。并且没怎么热身，，就投了10分钟的篮球。。。可能是改了助跑方式跟练了半蹲的关系，，现在单脚起跳感觉股四很有力，，之前感觉都是靠助跑速度跟小腿弹起来的

所以我建议单腿党的练深蹲的同时可以练下半蹲。。我是用一个凳子放在屁股后面的那种。。

7岁男孩学街舞好还是打篮球好

学篮球比较好。

第一,7岁的孩子还是长身体的时候,学篮球的话,有助于增高,增加自己的弹跳

第二,有助于自己德智体美劳相结合,能陶冶情操,让自己全面发展。培养团队精神,跑跑跳跳正在发育,球类运动因为球类运动可以促进男孩的身心健康和大脑发育同时，可以锻炼身体，一般喜欢打篮球踢足球能涨高一般人生。

男孩子学街舞好,学篮球也好,主要根据自己的兴趣爱好,街舞和篮球都是一项很好的运动,街舞主要是动作灵活,篮球主要是进行团队配合,都有各自的的优点

为什么跑步鞋不能打篮球

穿着篮球鞋可以更好的保护脚部，在快速移动当中，篮球鞋不会变形，而跑步鞋则会，在弹跳时，篮球鞋可以有专业气垫给你更好的弹跳，在下落的时候，篮球鞋可以给你更好的缓冲，有的时候，在下落时不慎踩到别人的脚，穿着跑步鞋更容易崴脚，因为跑步鞋对脚的束缚与保护十分少，建议打篮球还是应该穿篮球鞋比较好，可以将伤病降到最低

弹跳很差的人练多久才能扣篮

假设身高1.8m站立时举手摸高2.3m，国际标准篮筐高度3.05m，手掌大小0.07m，垂直起跳需要达到0.82m才能完成扣篮，当然这只是静止的计算，人体是会伸展的，协调性好的人能摸得更高，各人具体情况不同，正常成年男性垂直起跳能跳60cm，我们需要努力完成的任务是20cm，半年时间在足够强度的训练下绝对是有希望扣篮的。

以下我们可以参考美国最著名纵跳训练计划（AirAlert4）

需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习AirAlertAdvanced（需要6周）。前15周的练习，可以让弹跳增加8—14英寸，也就是20cm—35cm。

本训练基数周在周一、周三、周五进行训练、偶数周在周二周三周四进行训练，并且蹲跳这一项目只在周三进行训练，其他每天只做另外五项：

第一项半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，重复以上步骤。

第二项抬脚尖（提踵）

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

２、脚尖抬到最高点。

３、再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

第三项台阶跳

1、找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。

2、尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。

3、重复第二步将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项、纵跳

1、双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

2、只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲。

3、到地时,再迅速起跳,完成一次.这一项很难,你可用你的手帮助起跳。

第五项、脚尖跳

1、将脚尖抬到最高点。

2、用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

第六项、蹲跳

1、站立，怀抱篮球于胸前

2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。

4、着地，完成一下。

5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳。

方法其实很多，以上仅为参考，其中关键在于坚持，只要坚持锻炼肯定会有收获，话说回来就算真的没能扣成篮也无妨，优秀的弹跳必然也能在实战中取得优势，您说是吗？

OK，关于弹跳很差的人练多久才能扣篮和练弹跳不建议打篮球的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。