大家好，今天来为大家解答我18岁尿酸高，还是个女生。怎么办这个问题的一些问题点，包括尿酸高不建议健身吗女性也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 健身人群容易尿酸高吗
2. 经常健身的人喜欢吃牛肉鸡肉，那他们尿酸是不是很高
3. 尿酸高的人健身后能喝蛋白粉吗
4. 我18岁尿酸高，还是个女生。怎么办

健身人群容易尿酸高吗

我是Vista，专注非药物调理的注册营养师。之前发过一篇“运动可以降尿酸吗的问答”，详细介绍了运动增加尿酸生成的原因以及应对办法，本文重点介绍，如果尿酸高还想健身运动需要怎么做。

运动增加乳酸影响尿酸代谢

运动健身必然增加乳酸堆积，乳酸会和尿酸竞争排泄通道。

运动首先由肌肉中的肌糖原供能。由于肌肉缺乏一种酶（肌肉中无分解6-磷酸葡萄糖的磷酸酯酶），肌肉中的肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖元或合成成葡萄糖。所以，运动必然导致乳酸生成增加！

人体的肌肉要想进行伸缩的运动，就必定需要能量的提供。如果是剧烈运动或者突然间的运动，人的呼吸速率以及心跳需要一定时间才能够提升上去，氧的运输也需要一段时间才能够到达肌肉部位。而在此之前，肌肉已经开始了剧烈运动，所以此时肌肉组织细胞是在缺氧或者无氧条件下对葡萄糖进行分解，这个过程中乳酸就会大量产生，乳酸的积聚又使肌肉细胞的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分，形成局部肿胀。而缺水又加重尿酸水平。

剧烈运动时，肌肉处于一个高负荷状态，这个时候肌肉的细胞主要是无氧呼吸，会产生大量的乳酸堆积。如果你已经是高尿酸痛风人群，请暂时停止高强度无氧运动！健身人群由此导致的高尿酸痛风的发生已经不在少数！

运动导致蛋白质参与代谢增加尿酸产生

运动会大量消耗血糖，导致血糖降低，当肝糖原和肌糖原被消耗完毕，会触发低血糖应激反应，肾上腺素和胰高糖素升高促进脂肪蛋白质糖异生转化出血糖，糖异生会产生大量丙酮酸尿酸。糖异生又加重组织缺氧，使糖代谢无氧酵解生成乳酸！

运动不合理极易触发脂肪蛋白质参与能量代谢产生大量丙酮酸尿酸，会加重高尿酸状况。当人体长期处于高负荷、压力状态的时候，体内的乳酸将不断生成，人体进入缺氧状态，糖代谢转为无氧酵解，需要更多的嘌呤物质，参与能量的转换和代谢需要。同时，在压力及劳损状态下，蛋白质参与供能，细胞不断死亡（蛋白质是以细胞形式存在于体内，只要蛋白质参与代谢，就会产生尿酸），死细胞需要分解，死细胞本身含有的嘌呤物质，也会进入血液，氧化后形成尿酸。

健身时浑汗如雨，健身后瘫软如泥。健身后的呼吸方式问题，可能也是尿酸增加的原因。很多人呼吸太浅，前半口气还没进去，后半口气已经吐出来了，没有实现气体交换，身体实际长期处于缺氧状态。练习吸气时鼓肚子，可以满足足够的氧气供应。足量的氧气可以帮助身体实现正常代谢反应，避免血糖无氧酵解，也就减少了依靠嘌呤参与能量代谢（缺氧时，嘌呤物质被迫参与代谢，产生尿酸）。无论是正常的能量代谢还是嘌呤代谢，在缺氧的状态下会产生更多尿酸。

蛋白质摄入过多VB不足导致的黄尿酸

蛋白质以及氨基酸中的色氨酸在转换代谢过程中，如果缺乏维生素B，尤其是维生素B6，就会形成大量的代谢中间产物“黄尿酸“，从而增加了高尿酸血症的机会。

健身人群经常用吃大量蛋白粉来代替天然蛋白质食物，这本身是一种方便的做法，但是需要知道的是，天然的蛋白质食物和蛋白粉并不相同，蛋白粉中缺乏了帮助代谢的必需营养素，主要是维生素B族，就会导致黄尿酸的大量产生，如果把蛋白粉换成吃生鸡蛋清，就可以避免此类问题（受不了的可以无视）。

本来我们的肠道菌群可以提供一定量的维生素B族，但是长期高糖饮食、低纤维饮食，特别是抗生素使用，我们的肠道菌群环境被破坏严重，这也是很多人出现代谢障碍疾病的原因，维生素B族与多种代谢障碍有关。

维生素B6是尿酸代谢的关键营养，只要你尿酸高，就应该考虑维生素B6是否缺乏，我之前在康复疗养院，为痛风患者提供高达6倍的维生素B族供应，效果非常明显。

总结，针对尿酸高的调理除了腹式呼吸、放松压力和注意营养补充等，还要注意多补充水分，避免酒精和果糖饮料（同样与尿酸争夺排泄通道，并会产生更多丙酮酸），避免熬夜、暴饮暴食、低血糖等应激状况。这些都是你必须掌握的调理内容，并最好能成为习惯，尿酸高将会不药而愈！好运！

vista作为注册营养师，指导慢病康复11年，带你从营养的角度重新认识糖尿病。关于更多慢病的精细调理、应激反应、低碳饮食、营养补充等内容可注意看我的更多问答。

希望对你有帮助，喜欢我的文章欢迎大家转发点赞??，有问题留言！

vista专注非药物调理，给你的全是干货！本文是在悟空第574篇回答。

经常健身的人喜欢吃牛肉鸡肉，那他们尿酸是不是很高

尿酸高不高跟吃的东西关系不大，因为我们身体合成的嘌呤更多。主要看肾的代谢能力有没有出问题，没出问题的话就没事。

尿酸高的人健身后能喝蛋白粉吗

你好，高尿酸血症容易导致痛风的产生，尿酸高原因之一是生成过多。尿酸高的患者，尤其要注意避免不当饮食，也就是说食疗是降低尿酸最安全、最理想、最不会有毒副作用的方法。此类患者只有长期注意饮食，合理调配膳食结构，才能防止和延缓并发症，提高患者的生活质量。

适宜食材——1、多喝水2、多吃含高蛋白的食物3、多吃含铁、硒、锌等矿物质的食物4、适量补充维生素A、C、E

禁忌食材——1、辛辣刺激性调味品2、含高嘌呤的食物（具体可以百度搜索）3、酸性类食物。

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，良好的生产工艺可以保证核酸类物质含量极低，无核酸也就不能代谢形成尿酸。所以说蛋白粉经过吸收代谢，一般不会增加尿酸的生成，喝蛋白粉不属于禁忌。

本人为急诊科医生，肩负救死扶伤的职责，闲暇时间分享各种现场急救方法，传播医学健康知识，希望大家能够点赞评论并关注，谢谢。

我18岁尿酸高，还是个女生。怎么办

挺理解这个姑娘的心情的，毕竟才十八岁，正是人生中最好的时光，本来青春年少，无所顾忌。但是发现尿酸高，肯定心生沮丧。我猜你的生活方式肯定不健康，很可能多美食，少运动。不知道我是否猜对了？今天我给你简单说说高尿酸血症这摊子事。

20世纪80年代以来，随着我国人民生活水平的不断提高，高尿酸血症的患病率呈逐年上升趋势，有的地方发展特别快，可以说全民高尿酸。西方发达国家七八十年代也是高尿酸血症高发。近年来随着医学教育的普及，高尿酸血症有逐年下降的趋势，而我国是不断攀升，可以说是步人家的后尘。

我国年轻人发生尿酸升高的情况也是越来越多，主要还是生活方式的不健康造成的。所以，对于大部分尿酸升高的年轻人来说想降低尿酸改善生活方式是第一步。下面就跟大家说说如何改善生活方式。下图是高尿酸血症的危害，大家可以看看

避免各种危险因素：

（一）饮食因素：高嘌呤食物如肉类、海鲜、动物内脏、浓的肉汤等，饮酒（尤其是啤酒）等均可使尿酸水平升高。

（二）疾病因素：高尿酸血症多与心血管和代谢性疾病伴发，相互作用，相互影响。因此注意对这些患者进行尿酸检测，及早发现高尿酸血症。

（三）避免长期使用可能造成尿酸升高的治疗伴发病的药物：建议经过权衡利弊后去除可能造成尿酸升高的药物，如噻嗪类及袢利尿剂、烟酸、小剂量阿司匹林等。对于需服用利尿剂且合并高尿酸血症的患者，避免应用噻嗪类利尿剂。而小剂量阿司匹林（<325mg/d）尽管升高尿酸，但作为心血管疾病的防治手段不建议停用。

增加体育锻炼

体育锻炼是保持身体健康和预防高尿酸血症的重要手段。为了改善整体心血管健康，我们建议每周至少150分钟的中度强度体育运动或每周75分钟的高强度体育运动。一天三十分钟中等强度体育运动，每周坚持做五次应该是一个容易记住的目标。

通过改善生活方式很多年轻人的尿酸水平都能得到降低的。但是对于许多相对病情较重的患者来说还是需要配合药物治疗的，当然这需要到医院就医决定具体治疗措施。

最后祝愿这位十八岁女生早日摆脱高尿酸血症噩梦，好起来，你还有大好人生在前面，别灰心，这不是什么不能预防治疗的疾病。

（【张之瀛大夫】系头条号悟空问答签约作者，本文为原创文章，首发于今日头条。图片来源于网络，不做商业用途。更多健康知识，请点击张之瀛大夫头像，然后点击红色标识“关注”。关注健康，关注头条号【张之瀛大夫】。健康提示：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有需要，请及时就医。）

文章到此结束，如果本次分享的我18岁尿酸高，还是个女生。怎么办和尿酸高不建议健身吗女性的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！