大家好，关于我喜欢练背，超级喜欢倒三角，能不能天天练背很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为什么不建议练背的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 健身后不拉伸有什么危害
2. 背诵古诗有什么好处吗
3. 我喜欢练背，超级喜欢倒三角，能不能天天练背
4. 为什么练背没有感觉

健身后不拉伸有什么危害

健身后一般会以静态拉伸多一些，每一个拉伸的动作保持20″-30″，给肌肉充分的舒展时间。

拉伸和热身一样，是最容易忽视、同时也是最不能忽视的一个锻炼步骤。容易忽视是觉得拉伸消耗不了什么热量，对于减肥是可有可无的方式，并且锻炼后已经觉得特别累了，只想赶紧休息顾不得再去花时间拉伸。

而拉伸的重要性并不是它消耗热量的多少决定的。

①拉伸可以增加肌肉的弹性和身体柔韧性。特别是对于女性而言，拉伸可以让肌肉形状更修长、好看。

②拉伸可以从一定程度上减轻肌肉的酸痛感。运动后48小时甚至72小时都会有肌肉酸痛的感觉，特别是腿部训练后、或者突然上了强度的训练后连走路都会觉得酸爽，而有效的拉伸虽然不能完全杜绝，但是可以缓解。

③拉伸可以避免运动拉伤。肌肉得到延展性和柔韧性后可以一定程度上避免运动中的拉伤几率。

除了拉伸外，也可以用泡沫轴滚动按摩阔筋膜，和静态拉伸结合起来效果更好。

背诵古诗有什么好处吗

背一首诗不仅仅是单纯的一首诗，背的更加是它背后诗人的故事，读过诗人每一阶段的诗，可以发现诗人的人生历程、心路历程，其实他们的诗就如同我们现代人的随笔、日记。而对比诗人颠沛的一生，最后再回归现实对比我们生活中的忧虑烦恼，就不会为眼前一些细琐繁杂的事所困扰了，我们会看的更高更远，这才是诗真正的意义所在

当你真正背诵出一首诗作，你会得到精神上的愉悦、满足，在人生的道路上发展一门爱好很重要，尤其是这也一种可以伴随你一生的爱好，不像一些年轻的活动，到老时可能因为体力问题就玩不动了，我们品读诗词就像好酒一样，越老越醇香。背诗可以一步步提高自己的精神境界，另外还可以通过诗词记录自己生活的点点滴滴。

不知不觉中，也许会渐渐改变你的思维方式、气质。

我喜欢练背，超级喜欢倒三角，能不能天天练背

如果能天天练，那几乎就没有增肌效果了。因为肌肉需要强烈刺激才会生长，而后的休息是肌肉恢复生长的必要过程！

循序渐进是健身必须遵循的原则，特别是针对于增肌训练。肌肉的生长需要较高强度的肌肉刺激，肌纤维受损常会出现延迟性肌肉酸痛，在通过充分的休息与营养补充，肌纤维恢复变粗肌肉变大。

所以，健身的训练强度是保证肌肉是否生长的关键。举个例子，题主训练背部的动作“高位下拉”，这是一个器械训练动作，通过调节重量来调整训练强度。

如果一组的次数在20次以上，可能刚训练之后肌肉感觉不错，但第二天又可以继续训练，虽然达到了天天锻炼的目的，但对于肌肉生长是比较差的，因为这种强度偏向于耐力训练，而不是增肌！

增肌训练的强度安排应该在6-15rm或者8-12rm，也就是在这个次数能够达到肌肉力竭。这样训练之后，肌肉就会刺激强烈，肌肉酸痛感会加强。虽然肌肉酸痛并不是肌肉生长的必要条件，但绝对是验证训练有效的最佳手段之一。

倒三角身材需要着重训练背阔肌为主的背部肌群，并且双肩要宽（三角肌强大）、腰要细（减脂）。

背部肌群是身体上半身最大肌群，充分有效的增肌训练过后往往需要休息48-72小时才可以再次训练。

所以建议题主安排好训练计划，在背部训练后的休息日进行胸、肩、腹、腿等部位训练，就可以劳逸结合，练出自己想要的身材啦！

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为什么练背没有感觉

练背没有感觉是很多健身爱好者，遇到的一个常见问题，主要原因是背部的肌群比较多，不同肌群的训练动作都不一样，在健身行业有三句话，新手练胸，高手练腿，老手练背，说明背部肌肉锻炼难度确实比较大，要想练出一个背部的倒三角，除了要有足够的训练时间，还需要知道每个动作对应的目标肌群。

本人也是一个健身爱好者，对于背部训练开始也是找不到感觉，随着时间的推移，慢慢找到了练背的感觉。要想让背部有发力感，重要的一点就是每个动作必须到位，不要只追求过大的力量。在健身房里常常会看到一些人，在练背时喜欢上重量，而忽略了动作的规范。结果是目标肌肉并没有完全发力，而是借用了其他肌群。

练背主要有两种方法，一种是高位下拉，另一种是划船，二种方法侧重点不同，高位下拉，主要目标肌群，有大小园肌，斜方肌，划船主要是练背阔肌。练背要想找到背部的发力点，有个很重要的细节就是肩胛骨下沉，而这个细节很多的人不太注意。练背的时候，不要先注重增加重量，而是要能够控制重量。

练背的时候把重量设定到自己可以掌控的范围，之后在做动作的时候，先要将肩胛骨下沉，下拉的过程不要用小臂发力，要靠背部肌群的伸缩，下拉速度可以快点，而还原时必须在控制中慢慢返回，要让背部肌群有种拉扯的感觉。一些人往往是快拉快收，这样是很难找到背部的发力感。

简单的说，练背要有感觉，必须要能控制住重量，切忌盲目上大重量，始终保持肩胛骨下沉，坚持做到快拉慢放，让背部肌群得到充分的伸缩。将这套规范动作形成习惯，那么练背的感觉自然就有了。以上这些经验，愿意和大家一起分享。

关于本次我喜欢练背，超级喜欢倒三角，能不能天天练背和为什么不建议练背的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。