这篇文章给大家聊聊关于户外登山基本知识，以及为啥医生不建议爬山对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 爬山是否伤膝盖
2. 为什么一些中老年人喜欢爬山
3. 爬山有哪些注意事项
4. 户外登山基本知识

爬山是否伤膝盖

膝关节是人体最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨等骨性结构构成，半月板，交叉韧带及肌肉等软组织组成。爬山时，软骨承受全身重量，对软骨是较大的刺激，尤其是髌股关节软骨面。

反复经常爬楼梯或爬山均非常不利于膝关节的保养。当身体爬山向上时，膝关节处于屈曲或极度屈曲状态，此时股四头肌及髌韧带均受力收缩，产生一个向膝关节后方的合力，长期可以加重髌骨软骨与股骨软骨之间的应力及磨损。[石化][石化]

承受重量越大伤害越大：体重越重，膝关节承受压力越大，磨损就越严重。上下楼梯或者爬山时，全身重量都需要膝关节承受，压力达到最高峰，那这种动作就需要尽量避免（特别是已经膝关节疼痛的人群）

据文献报道，爬山时膝关节的受力可瞬间增为平常的4倍以上。因此，长期地、过量地爬山及爬楼梯可导致髌股关节面的软骨磨损加剧，引发膝关节骨关节炎等，产生疼痛。值得引起警惕及重视。#真相来了##清风计划#

为什么一些中老年人喜欢爬山

中老年人爬山的好处

1、爬山能提高心肺功能

山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,老人爬山的好处在于对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

2、爬山能延缓衰老

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

3、爬山能增强视力

治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

4、爬山能促进新陈代谢

们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,爬山活动尤其是爬高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,再加上爬山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动,它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,从而有效帮助体内的有害物排出。

经常爬山会伤膝盖吗

1、爬山会伤害膝关节

从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最易受伤。爬山时,由于膝关节承受的压力比平时更大,自然也比平时更易受损,因此堪称第一受害者。

2、爬山会伤害关节软组织

在爬楼梯或爬山时,膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其是膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,因此,爬山对半月板等关节软组织也会造成磨损。

3、爬山会伤害软骨

正常的膝关节有一层薄薄的软骨,它们是一种胶状物质,充当骨头与骨头间的“润滑剂”,如果没有它的保护,走路时就会骨头磨骨头。软骨主要靠周围的关节液提供养分,但是,随着年龄的增长,人体内负责补充关节滑液的氨基酸葡萄糖会逐渐减少,关节软骨逐渐老化,就容易发生损伤、磨损。而在我们爬山爬楼梯的过程中,软骨承受的压力也比平时增加很多。关节软骨一旦受损,几乎没有再生能力。

那么如何保护膝关节呢?

平时加强膝关节周围肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉,保持膝关节周围肌肉的良好状态,使膝关节更稳定,膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动,就不会磨损受伤。

爬山前准备活动要充分,对腿部肌肉进行拉伸,促进血液循环,也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松,促进疲劳肌肉的恢复。

爬山时,要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行,脚不要抬得太高,这样膝盖的弯曲程度不大,更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。下山时要慢,不要快速奔跑,在较陡的地方,可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。长时间爬山,时不时停下来休息一下,也可以缓解膝部的紧张。

爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路,仿佛两个手臂得到了延长,就好像四条腿在走路,这样震动的力可以分担到手腕和手臂上,从而减轻下肢的冲击,而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力,减缓手腕和手臂的疲劳。

中老年人爬山的注意事项

1、老年人要量力而行。

老年人体内各个器官功能都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不大的运动,以便有个适应过程。爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动。

2、心脑血管疾病患者要有人陪同。

这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。

3、糖尿病患者要警惕低血糖。

医生指出,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理,老是不愈合的伤口更要及时就医。

爬山有哪些注意事项

以上高手已经回答了，我想从安全的角度再说一下：

首先：要做到“走路不拍照，拍照不走路”，很多登山的事故都是由于一边走一边拍照片，这样的事故案例还不少。这个我是有亲身经历的，一个从事安全工作的同事，一起登山时，由于拍照，导致脚踩空，人摔了一跤，腿部随没有骨折，但是流了很多血。

其次：不站在禁区或者陡峭出拍照。案例：《蜡笔小新》的作者臼井仪人(51岁)。在山崖下坠落，遗物，随身携带的相机中发现他拍的照片，最后一张是从下向上照的山崖，因此怀疑是失足落崖而死。；

第三：登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌。

第四：游山时以缓步为宜，不可过快；

第五：游山时应结伴同行，相互照顾，不要只身攀高登险，这个预防迷失方向。

第六：注意体力保持，量力而行，不可勉强。

我是Lanzhenti,一起关注安全吧。

户外登山基本知识

登山是一项具有挑战性的户外活动，以下是一些基本的户外登山知识：

1.做好充分准备：在登山之前，了解目的地的地形、气候和路线信息。制定详细的行程计划，包括出发时间、预估所需时间以及安全撤退计划。准备必要的装备，如登山鞋、雨衣、手套、帽子、保温衣物、头灯、登山杖等。

2.保持身体健康：登山对身体有一定的要求，适当锻炼身体，增强耐力和肌肉力量。如果您有任何健康问题或疾病，建议咨询医生并获得专业的建议。

3.熟悉使用登山装备：熟悉并正确使用登山装备，如登山杖、冲锋衣、护膝等。了解如何正确系扣山靴、调节登山杖长度等。

4.保持水分和能量供给：登山过程中要保持水分摄入，以防脱水。携带充足的水和高能量食物，如能量棒、坚果、干果等，确保供给足够的能量。

5.注意气象变化：登山过程中气候可能会突然变化，注意天气预报并随时关注天气变化。携带雨具和保暖衣物，以备不时之需。

6.保持安全意识：在登山过程中始终保持警惕，注意周围的环境和地形。遵循导游或领队的指示，注意个人安全和集体安全。不要超越自己的能力范围，合理评估风险，并及时采取措施应对。

7.尊重自然环境：保持登山区域的清洁和整洁，不随意扔垃圾，保护自然环境。尊重当地文化和风俗，文明礼貌地与当地居民和其他登山者互动。

请注意，登山是一项危险的户外活动，潜在的风险无法完全消除。建议您在登山之前接受专业培训，与经验丰富的导游或登山团队一同进行，并确保您具备必要的技能和健康状况，以确保自身的安全。

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！