大家好，关于拳击抱架要不要含胸很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于驼背教练建议不练胸对吗的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 拳击抱架要刻意驼背吗
2. 拳击抱架要不要含胸
3. 为什么说普通人不要训练斜方肌
4. 矫正含胸驼背的方法有哪些

拳击抱架要刻意驼背吗

不是

因为拳击站架是拳击的基本姿势，我们也叫拳击抱架。在你学习拳击的第一天，教练就会教你如何站架。拳击，必须拥有一个能让其同时进攻、防守并保持重心稳定的站姿。

1、首先两脚同肩宽，脚尖向前，不要外八字，不要内扣。左脚向前迈步，迈步的距离，是后腿跪下时，膝关节触地点所在的位置。

2、举起手臂构成90度的夹角，接着两手臂伸直指向90度所在的45度的位置，接着以两脚的后脚跟为轴转动双脚，将脚尖转向和两手指向的同一方向，这样脚下的拳击站位就大致出来了。（当然随着练习者水平的提高拳击站架也会出现相应的变化，来适应训练，实战，和个人风格，我们在这里只谈论拳击初学者的站架练习方法）。

3、将手掌卷起成拳，大拇指放于中指的中节指骨处，上臂伸直举过头顶，将双臂放松下落至胸前。

4、后手的作用主要是拍挡对手击打并出拳，后手肘关节贴住肝脏侧，手肘内扣以保护肋骨肝脏部位。拳头拳心内扣贴于眼睛下方。前手肘关节呈90度，拳头的高度是即鼻子的高度，视线从前手拳峰处看出。

5、注意细节

下颚微收。躯干竖直，不要弓腰驼背。

两前臂呈“11”肘关节垂直地面。

膝关节微屈。

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重心控制在两腿之间，手掌轻轻握拳且稍微内旋。

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腕关节不要伸，手腕微微内扣至手背与前臂呈一个平面。

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6、站姿重心稳定后可将后脚跟微微抬起，但要依然保证重心控制在两腿之间，初学阶段拳手能从镜子中检查自己的站姿。

7、初级强度3组*5分钟组间间歇3-5分钟

进阶强度3组*10分钟组间间歇3分钟

拳击抱架要不要含胸

拳击抱架时需要保持胸部微微凸起，但不是含胸。含胸会导致肩膀抬高，给对手提供攻击的机会。保持微微凸起的胸部可提供更稳定的平衡，增加上半身的稳定性。此外，微微凸起的胸部也有助于吸纳对手的攻击力量，减轻对身体的冲击。因此，胸部的正确姿势是微微凸起，而不是含胸。

为什么说普通人不要训练斜方肌

严谨的说法是，初学者不要过度训练斜方肌。

1.斜方肌在哪？

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。

2.如何训练斜方肌？

斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。

另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。

3.强化斜方肌有什么后果？

一般审美意义上，男性肩宽会更好，斜方肌过于发达，会显得脖子短、肩膀圆。当然，这个不佳视觉效果是建立在身体肌肉发展很不均衡的前提下。如果是高水平健美运动员，均衡地锻炼肌肉，就没有这个风险。

斜方肌参与肩关节各种活动，斜方肌过于发达，还可能影响肩三角肌的受力，比如在侧平举、哑铃肩上推举等动作时，斜方肌承受了过多负荷，削弱了肩部锻炼效果。

斜方肌过于发达，还可能导致健康上的问题。不同于踝、膝、髋、肘、腕、肩等关节，肩胛骨向上的活动范围十分有限，因而斜方肌上部是最容易紧张的部位之一，进而导致颈部不适、头疼等问题。现在，反而强化斜方肌，使其更加紧张，显然是不明智的。解决办法是拉伸，一定要加强拉伸。

3.为什么还要限定“初学者”不宜？

达到一定训练水平的人，已经应该认识到斜方肌过于发达的不良后果，并且应该不会盲目过度锻炼某块肌肉，还会注意拉伸肌肉以增加柔韧性。而初学者最容易陷入各种误区，并且难以找到解决办法。

此外，对初学者来说，优先发展胸背肩腿才能奠定良好的体型基础，斜方肌显然属于第二梯队。

矫正含胸驼背的方法有哪些

建议在你你白天的方法基础上，晚上再使用昂首床垫，利用睡觉时间来纠正，只纠正三几个小时，然后放上它带的定制枕头可以将斜面填平当普通床垫使用的。如下：

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