大家好，今天来为大家分享新手做深蹲多少个较好的一些知识点，和健身新手是不是不建议深蹲的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 低杠深蹲的优缺点
2. 新手做深蹲多少个较好
3. 静态深蹲一般多少分钟算及格
4. 直臂下压适合新手吗

低杠深蹲的优缺点

低杠深蹲，杠铃位于斜后三角肌上方、肩胛骨脊柱之上，身体向前倾斜的角度会比高杠大蛮多的才能保持杠铃位于脚板中央的正上方。

低杆位的身体会前倾很多，屁股向后推时腿后键肌群(大腿后侧)在蹲到最低点时张力最大，能有效帮助从最低点推起。四头当然也会出力，稳定膝盖不让身体因为臀部发力而往前倒。如果硬是蹲的非常低，就偏离了低杆位的理想动作模式。

优点和缺点如下：

低杆位优点：稳！杠铃在背上的位置很稳不容易滑掉(会滑掉可能是肩膀不够发达，或放太低)，也因为位置比较低，杠铃需移动的距离也缩短，召集腿后键肌群多也可以蹲比较重，因此受很多力量举选手青睐。

低杆位缺点：不容易做好，很多人身体会过度的前倾让动作变成早安。肩膀活动度不足硬做也容易造成肩膀、手腕、手肘痛。

新手做深蹲多少个较好

新手一次30个左右就好

如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

静态深蹲一般多少分钟算及格

1.静态深蹲一般不需要按照时间长短来进行及格标准的判断，而是以动作、姿势、深度等来衡量的。

2.如果以时间来衡量，那么一般认为5分钟左右的静态深蹲是较为合理的时间，超过10分钟则属于高难度训练，需要循序渐进，避免过度疲劳或受伤。

3.除了静态深蹲，还有动态深蹲、单腿深蹲等不同类型的深蹲训练，每种训练的及格标准也有所差异，需要视个人情况进行合理调整。

直臂下压适合新手吗

直臂下压是一种简单易学的固定器械动作，对新手而言是适合的。此动作主要锻炼胸肌和三头肌，还可以增强核心肌群。需要注意的是，新手在进行该动作时应注意肘部的位置，尽可能使其靠近身体。此外，一定要确保选择适当的重量和正确的姿势，以避免受伤。如有必要，可以请专业教练指导。总的来说，直臂下压对于新手来说是一种安全有效的锻炼方式。

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