今天给各位分享新手健身增肌喝肌酸还是增肌粉的知识，其中也会对新手不建议肌酸进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 新手怎么吃肌酸
2. 健身初学者适合吃肌酸么
3. 健身初期（锻炼四个月了）需要补充肌酸嘛
4. 新手健身增肌喝肌酸还是增肌粉

新手怎么吃肌酸

新手吃肌酸可以跟乳清蛋白联合使用，1.一天推荐食用量为5克，可与温水混合1杯，温度最好低于40度。

2.或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。

3.肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有一些没办法溶解的物体。冲击期每天10g就可以了。练习前半小时比较好，就是强化期，训练量增多的前2周。

健身初学者适合吃肌酸么

健身新手通常是没有必要吃肌酸的，肌酸只是能够起到增肌的效果，但是健身其实就属于一个过程，通过一定的运动刺激，从而使肌肉逐渐的缩小，需要循序渐进才能达到理想目的，并不是非要通过服用蛋白粉或肌酸等药食物，从而达到目的。

健身初期（锻炼四个月了）需要补充肌酸嘛

之心老师谈健身。

通常来说：不需要。

首先，你自己都知道这是“健身初期”，说明开始健身的时间不长，有很多地方都没有成熟，肌肉的力量、肌肉的用力模式、动作的感觉、身体对肌肉的控制等，都还在探索阶段。此时训练的负重并会很大，那么需要的能源物质相对的就会少些，身体储备的能源物质就满足需要了，没有必要额外补充。况且过早的使用额外补充，尤其是强力的补充，反而不利于自身能源储备的调动，阻碍自身能源物质的存储和调动能力的发展，进而实实在在的影响肌肉的生长，可以说是得不偿失。人体是很奇妙的，容易得到的东西，它就“懒得去要”了——从日常食物中摄取或者自身合成的量就会大幅的减少，变成依赖这样的直接补充。那么当有一天没有了补充，身体的消退就会非常快了。

其次，健身的目的非常重要。如果是向健美发展，那么的确需要额外的补充一些补充剂，比如蛋白粉、肌酸等等，弥补正常饮食的不足。因为健美需要肌肉更大限度的增加，训练的消化也非常的大，对蛋白质及其他的物质需求也都非常大——包括脂肪。脂肪只是在赛前2、3个月进行严格的控制，平时训练还是需要一定的摄入。在日常饮食中，高蛋白的食物往往都是高脂肪，这些脂肪通常超出了身体的需要，那么就需要补充一些高蛋白而低脂肪甚至没有脂肪的食品，那么蛋白粉就是很好的选择了。而日常食物中肌酸含量比较多的食物是各种的红肉，要想通过食物来补充的时候同样会导致脂肪的摄入过多，那么单纯的肌酸也就是很好的选择了。

这是向健美方向发展的，那么如果不是往健美方向发展呢？自然对肌酸等物质的需要低很多了，此时多吃二两肉没准就够日常训练的需要了，就没有必要进行额外的补充了。

另外，补充肌酸会带来水分在肌肉中的潴留，让肌肉更有充实感，胀胀的感觉非常“爽”。但水分的潴留，也让肌肉的弹性下降，增加了肌肉的受伤风险。

所以，在健身的初期，还是先按部就班的训练，有一定基础后，再根据自己的需要选择合理的补充剂。

新手健身增肌喝肌酸还是增肌粉

建议喝增肌粉。因为增肌粉中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以帮助肌肉恢复和生长。而肌酸虽然可以增加肌肉力量，但并不是直接促进肌肉生长的，且长期大量摄入肌酸可能对肾脏健康不利。此外，新手健身除了饮食要注意，还应该合理制定健身计划和注意营养补充。坚持有计划有规律的健身和科学膳食搭配，才能快速健康地增肌。

新手健身增肌喝肌酸还是增肌粉的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于新手不建议肌酸、新手健身增肌喝肌酸还是增肌粉的信息别忘了在本站进行查找哦。