这篇文章给大家聊聊关于早晨空腹有氧减脂到底是对还是错，以及建不建议空腹有氧呼吸对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 空腹晨练好吗
2. 早晨空腹有氧减脂到底是对还是错
3. 空腹有氧爬楼梯和游泳哪个效果好
4. 很多人认为空腹有氧对于减脂更有优势，是真的吗

空腹晨练好吗

早上空腹锻炼有很多优点，也有一部分缺点，因人而异。对于身体健康的人，个人建议最好早上空腹进行锻炼，对于身体弱或者是体质差的人，不建议早上空腹进行锻炼。具体来说，健康的人早上空腹进行跑步、快走或者力量运动，可以很好的燃烧脂肪、更好的塑形，对于心肺都是很强的锻炼，特别是早上进行游泳，可以很好的调节人体各器官。但是，对于体质弱，特别是糖尿病、冠心病还有老年人，不建议早上空腹进行锻炼，因为过强的运动会使血糖降低，同时会诱发出现低血糖以及心梗、脑梗这些危险的疾病。

早晨空腹有氧减脂到底是对还是错

减脂期,“空腹有氧”真的适合你吗?

你肯定也听人说过：“早上起床之后，不吃早饭，直接空腹去做30-60分钟有氧，减脂很有效。”为什么呢理论上讲，不吃早饭空腹有氧，就可以直接调用身体储存的脂肪来供能。假如之前吃了早饭的话，就会首先利用身体里的葡萄糖来供能。大家对“空腹有氧”这件事的态度，大概是分成3派。唯恐避之不及派觉得空腹有氧会掉肌肉的增肌党吃瓜群众派完全不感冒的吃瓜群众急功近利派鸡血满满的早早起来去跑步的减脂党，觉得自己明天早上醒来的时候就会又瘦又美。那么，到底哪派是对的呢？被奉为刷脂利器的空腹有氧，你到底该不该做呢？就让FitTime来为你深度剖析一下：你的训练目标到底是什么？要回答该不该做空腹有氧这个问题之前，你先要想清楚，你的训练目标到底是什么？全身减脂？增加净肌肉量？提高运动表现？如果是想减脂的话，空腹有氧确实可以直接调用身体里的脂肪储备。空腹有氧真的是减脂党的法宝？减脂党，在你想说：“好的！空腹有氧就是我的菜！”之前，记住，想减脂，饮食也至关重要。就算你早上空腹有氧消耗了200大卡，也挡不住你之后吃回来更多的热量。最关键的一点，还是在于你一天吃了什么，吃了多少。增肌党和空腹有氧真的八字不合？很多增肌党也会做空腹有氧，因为他们不想在增肌的过程中，长太多的脂肪。不过，对于一般的增肌党来说，并不是很需要做空腹有氧。为什么呢？我们都知道，恢复对于增肌的重要性。有氧训练练起来也不是闹着玩儿的！尤其是空腹有氧。另外，对于增肌党很关注的，空腹有氧会不会掉肌肉的问题，如果实在担心的话，可以提前吃上5-10g支链氨基酸，或者一勺乳清蛋白粉。空腹有氧到底有什么好处？至于空腹有氧的好处，可不只是燃烧热量那么简单。空腹有氧能更有效的挖到身体中的顽固脂肪，特别是女生的屁股上和大腿中间的肥肉，男生腹部和后背的肥肉。身体这些部位的脂肪是最难被调用到的。也是减脂中，最后能被牵动的顽固脂肪分子。除此以外，在进行中等强度的空腹有氧之前，服用咖啡因补剂，还可以帮助提高体内儿茶酚胺的水平，刺激脂肪被分解成更容易被燃烧的脂肪酸，减脂的效果会更好。总结一下如果你身体好，无贫血，糖原累积症这类疾病，并且有点训练经验，你可以尝试空腹有氧。如果你在权衡自己的训练目标之后，打算把空腹有氧加进你的训练计划里，要记得：减脂党空腹有氧不是你的减脂法宝，合理的饮食才是决定你减脂与否的大boss；作为小白，或者健身爱好者的你来说，如果是强度较小的晨跑，如30分钟内的慢速跑，可以选择空腹，且减脂效果比较好；如果强度大，建议还是吃过早饭后一小时在进行锻炼。增肌党作为专业的增肌党，可以考虑在空腹有氧前服用BCCA或者乳清蛋白粉。但是，患有新陈代谢类疾病不要进行空腹有氧，同时空腹有氧只适合进行中低强度的运动。运动后要及时吃早餐补充营养。运动量不宜过大，避免低血糖。最后也是最最最最重要的，不管是看起来多牛掰听起来多神奇的训练方法，都离不了合理健康的饮食计划，二者缺一不可。

空腹有氧爬楼梯和游泳哪个效果好

空腹游泳效果更好。因为在空腹状态下，身体中的糖原已经几乎耗尽，此时进行有氧运动能够更好地消耗脂肪，达到减脂效果。而在空气中呼吸比在水中呼吸更加容易，因此游泳对呼吸系统和心肺功能的锻炼也更有效。此外，水的浮力能够减轻身体的压力，对于关节负担较大的人群也更为友好。然而，爬楼梯也是一种可行的有氧运动，因为它能够有效锻炼下肢肌肉并增强心肺功能。如果选择爬楼梯，建议在饭后数小时进行，以避免妨碍消化吸收，并注意不要过度消耗自己的能量储备。

很多人认为空腹有氧对于减脂更有优势，是真的吗

有这种说法。空腹有氧属于极限减脂。就像训练前吃饱饭。属于极限增肌一样

但这种方法不是每个人都有效果。因为减脂的话主要还是得看一整天的能量消耗与摄入

但有些人一直已经很低了。比如5%。他们在这个时候如果大腿内侧或者腰部两侧还有顽固脂肪。就会去做空腹有氧。应该说是早上空腹有氧。但这样做也只能说是可能会减到顽固脂肪

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的早晨空腹有氧减脂到底是对还是错和建不建议空腹有氧呼吸问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！