老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于生理期可以跑步吗和生理期不建议跑步的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享生理期可以跑步吗以及生理期不建议跑步的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 生理期跑步的正确方法
2. 月经期间可以慢跑吗
3. 生理期可以跑步吗
4. 月经可以跑步吗

生理期跑步的正确方法

在月经期第一天跑步，要掌握正确的方式才能减少不利影响，避免对身体产生伤害。

(1)以慢跑为主

如果在月经期第一天想要跑步的话，不能采用快跑、短跑、长跑等过于剧烈的方式进行，而且要以慢跑或是超慢跑(速度比走路快一点)的形式进行，速度不要太快，减少步幅，尽量降低配速。

(2)缩短跑步时间

来月经第一天跑步，要减少跑步时间，控制在平时跑步时间的一半左右，最多跑个20-30分钟即可。

(3)跑后做好保暖工作

由于女性在月经期身体较为虚弱，抵抗力较差，而跑步过程中会有出汗情况，跑后不做好保暖工作，容易感冒，影响经期健康，甚至引起妇科感染，因此在跑步结束后，要及时的换掉汗湿的衣物，穿上干净清爽的衣物，做好保暖措施。

月经期间可以慢跑吗

假如之前一直有慢跑的习惯，在月经期间仍然可以坚持，慢跑之后以身体不感到过度疲劳为宜，如果之前没有运动的习惯，那么遇到月经期也不要运动，最好在月经期过后再开始活动，并且逐步增加运动量。因为月经期间会本身会有乏力等不适，恐怕过度运动会加重不适。

生理期可以跑步吗

可以跑步，但是要个人状态良好，没有异常。

对于女生而言生理期是最烦人的一件事，主要是每个月都有那么几天，对于想运动的人来说，有时候挺担心的生理期能不能去运动，具体下面依据个人了解进行表达。

生理期是可以跑步的，但是前提是没有不舒服的感觉，而且不能加强度！

一般生理期最严重那天休息就好，忍不住想去动动就慢走，后面2-3天都可以跑步，适当的减少强度就好，当然个人建议采用快走或者短距离慢跑的方式最好，然后第三天过后可以慢慢恢复到以前的运动强度。

有科学研究表明有规律长年累计的运动能够缓和女生生理期间带来的疼痛。

回想周围所了解的好像也是这么一个道理，因为跑步认识一个坚持跑步与练习瑜伽的生活已经有十年以上的老师，但是人家生理期好像压根不存在一样，生理期跑步还发个朋友圈表示坚持运动带来的好处，这不印证了本段的开头一般，道理应该就是生理期间运动更能加快自身血液循环，放松肌肉这样，所以能够缓解。

有的女生生理期一来就疼得天翻地覆，有的来了和正常一样，能吃能蹦的，我有练体育的朋友，生理期还去参加游泳比赛，这个状态想起来都觉得不可思议，但是人家就做到了，所以生理期间个人感受决定了自己能否更好的去运动，当自己不舒服的时候就不要去。

综上就是生理期间身体感觉无大碍的时候就可以运动，然后适当减少自己的运动强度，不舒服的时候一定需要好好休息，毕竟疲劳和生理期疼痛是两码事。

月经可以跑步吗

不建议跑步，经期避免做剧烈运动，容易导致内分泌系统功能发生异常，干扰月经的行程和周期。但是在生理期可以适当的活动，可以散步。同时多注意休息，要有良好的生活习惯和足够的睡眠时间。要注意防寒保暖，避免着凉，饮食清淡为主，戒烟戒酒。

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