各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享盆底肌高涨是什么意思，以及盆底肌高涨不建议练习的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 腹压大会对盆底肌造成伤害吗
2. 盆底肌受损较重，怎么治疗
3. 没力气锻炼盆底肌，怎么办
4. 盆底肌高涨是什么意思

腹压大会对盆底肌造成伤害吗

盆底肌就像一个有弹性的吊床，腹压大长时间会使盆底肌松弛无力。

什么是腹内压？

仔细观察我们的身体躯干，可以看到它是一个圆柱状的构造。腹腔由四个不同的边缘组成，上面是横膈膜，后面是背部肌肉多裂肌，前面是腹部肌肉，底部是盆底肌肉组织。这些也是我们俗称的核心肌群。

如下图腹内压是由上述的肌肉共同收缩，让腹腔容积减少，使其内压上升。这种压力称为“腹腔内压力”。它受到呼吸和我们一整天活动的影响的。

腹内压的作用

身体稳定的基础，通过增加腹内压会给你提供更强大的核心和躯干稳定性。

腹腔就是气球。完全充气的气球是硬的，按下时几乎不能移动（产生稳定性）。这样可以保护气球内的所有物体。气球膨胀得越少，强度和稳定性就越差，某些情况下就是增加受伤的风险。

盆底肌的结构及作用？

盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，它像一个吊床一样把重要脏器（器官）都网住。它通过阻止促进分娩，使胎儿向前旋转以穿过骨盆带。盆底肌肉作为“核心”的一部分，与腹部、背部和呼吸肌肉一起调节腹内压力。

当你拿起东西、咳嗽、打喷嚏、走下楼梯、从坐着变成站着时，腹内压力会增加。此外，如果你上厕所时过度用力，这种压力也会发生变化。想想看，你有没有试过举起很重的东西?本能地，如果某样东西真的很重，我们会屏住呼吸，试图使腹腔更强壮来举起它。当你放下一个重物时，压力恢复正常。

腹压大如何会对盆底肌造成伤害

（以下略过因病因造成的腹压大问题。）

对大多数人来说，这种压力调节是自动发生的，然而，如果包括盆底在内的任何核心肌肉变弱或无力，那么这种自动的行为可能会改变。

在理想情况下，核心肌群以协调的方式协同工作：当负荷放在脊柱上时，盆底肌群抬起，腹部和背部肌群拉近支撑脊柱，很容易呼吸（图1）。或者，当举起重物时，如果他们屏住呼吸或在没有启动盆底肌肉的情况下拉入腹部，他们可能会对盆底施加过大的压力（下图）。如果在膀胱和肠道（以及妇女的子宫）上反复施加压力或张力，则可能导致韧带减弱，并可能发生渗漏或盆腔器官脱垂。

解决方法

一方面是降腹压

还需要加强盆底肌的强化练习

一.降腹压：

要记住的第一件事是，不要屏住呼吸。不要在举重时屏住呼吸，不要在运动时屏住呼吸，不要在上厕所时屏住呼吸。

下一步是适当协调你的呼吸，但永远不要忘记第一条规则。

盆底肌肉和腹部适当的活动。

良好的生活规律和注意饮食的均衡，多摄取富含蛋白质的食品。

如果你觉得管理腹内压很难降下去，你应该去看看医生具体是什么原因造成的。

二.加强盆底肌的强化练习

传统的凯格尔练习

识别正确的肌肉。要做到这一点，就要在排尿中途停止。你正在收紧的肌肉是盆底肌肉。

一旦你发现了这些肌肉，收缩这些肌肉，保持5秒钟。然后释放5秒钟。为了达到最大的效果，重复这个练习10次，每天3次。

深蹲

一般来说，人们经常不知道深蹲可以改善失禁症状。深蹲能使身体最大的肌肉活动，对加强盆底肌肉非常有效。

以下是练习的步骤：

站直，双脚分开，略宽于肩宽，脚趾略尖。

弯曲膝盖，臀部向后推，就好像你要坐在椅子上一样。确保下巴收起，脖子保持中立。逐渐下降，直到大腿与地面平行，保持重量在你的脚跟，膝盖稍微向外弯曲。伸直你的腿，回到直立的位置。

桥式

它对激活和加强盆底肌肉影响很大。

简单地遵循这5个步骤来有效地锻炼:

躺在地板上。双腿弯曲成90度角，双臂伸直，掌心朝下。

吸气，穿过你的脚后跟，通过挤压臀大肌、腘绳肌和骨盆底来抬高你的臀部。你的身体应该从膝盖开始形成一条直线。在顶部停留1-2秒，然后回到起始位置。完成10-15次，2-3组，每组休息30-60秒。

使用瑜伽球练习

在深蹲、弓步和球桥的过程中使用健身球可以为脊柱提供支撑，并鼓励使用臀部肌肉。这有助于刺激盆底肌肉。你也可以在球上增加重量来改善你的锻炼。练习抬腿，腿部伸展和左右膝盖滚动，同时仰卧，双脚放在球上，这些都是锻炼骨盆底肌肉的好方法。

盆底肌受损较重，怎么治疗

如果严重受损的话建议去医院就诊，医生一般会推荐给你专门的盆疗可能会有生物电击治疗，这种治疗方式是唤醒本体感受器、按捺膀胱逼尿肌缩短、肌肉被动训练、镇痛、促进部分血液循环。盆底肌电刺激是指派用电流影响包括尿道外括约肌在内的盆底肌群其主要机理：直接振奋盆底肌肉安排，以增强盆底肌的控尿能力。经过神经反射振奋盆底肌，使其缩短遭到抑制，然后改进膀胱储尿。长期影响能够增加盆底肌中的抗疲劳肌纤维的比例。但是也有坏处副作用，远期复发率高，更好的是可以自行进行盆底肌修复训练，使用比如G动这样的应用按照上面的专业分析和规范锻炼计划去慢慢进行康复训练。一般可以在4-6周内就可以感受到盆底肌的恢复效果。在家自行跟着手机做，坚持下来就会有效果，就怕半途而废。

没力气锻炼盆底肌，怎么办

盆底肌对自己和家庭都很重要，除了关乎自己健康还关乎夫妻关系的和谐，而且盆底肌力量强有助于再次怀孕的身体健康。

你的没力气主要是看哪种没力气，是本身体力没有？还是懒得做？

如果是没有体力，身体条件不行，可以去医院挂号。以北京为例，积水潭医院有专业的盆底肌治疗仪器，是用点击疗法，自己需要买个插头，大概350元左右。医院的疗程需要自费大概一百元左右，还可以用商业补充医疗保险报销。一次治疗时间半个小时，每周一次，做十次是一个疗程，做完仪器会给你的情况做评分，效果好了可以继续做。如果当地医院没有条件，可以买缩阴球，选择适合自己的尺寸在家练习。

如果是后者，自己懒的做或者想不起来做，就要提高自己的健康意识，可以定闹钟提醒自己。

盆底肌高涨是什么意思

盆底肌高涨指的是肌肉紧张，尤其是盆底肌（也称为骨盆底肌）紧张得比正常情况下更加明显。这种现象通常是由于长期疲劳和/或压力所致，也可能是由于长期不正确的姿势或运动而导致的。

OK，关于盆底肌高涨是什么意思和盆底肌高涨不建议练习的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。