各位老铁们好，相信很多人对盆底肌锻炼必须要去专业机构做吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于盆底肌锻炼必须要去专业机构做吗以及盆底肌医生不建议去外面做的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 盆底肌康复应该在医院做还是在家里做
2. 腹压大会对盆底肌造成伤害吗
3. 盆底肌锻炼必须要去专业机构做吗
4. 产后有没有必要花钱做盆底肌、腹直肌、骨盆的修复

盆底肌康复应该在医院做还是在家里做

建议开始的时候在医院做等完全掌握了方法和练习禁忌的时候就可以在家长期坚持做

腹压大会对盆底肌造成伤害吗

盆底肌就像一个有弹性的吊床，腹压大长时间会使盆底肌松弛无力。

什么是腹内压？

仔细观察我们的身体躯干，可以看到它是一个圆柱状的构造。腹腔由四个不同的边缘组成，上面是横膈膜，后面是背部肌肉多裂肌，前面是腹部肌肉，底部是盆底肌肉组织。这些也是我们俗称的核心肌群。

如下图腹内压是由上述的肌肉共同收缩，让腹腔容积减少，使其内压上升。这种压力称为“腹腔内压力”。它受到呼吸和我们一整天活动的影响的。

腹内压的作用

身体稳定的基础，通过增加腹内压会给你提供更强大的核心和躯干稳定性。

腹腔就是气球。完全充气的气球是硬的，按下时几乎不能移动（产生稳定性）。这样可以保护气球内的所有物体。气球膨胀得越少，强度和稳定性就越差，某些情况下就是增加受伤的风险。

盆底肌的结构及作用？

盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，它像一个吊床一样把重要脏器（器官）都网住。它通过阻止促进分娩，使胎儿向前旋转以穿过骨盆带。盆底肌肉作为“核心”的一部分，与腹部、背部和呼吸肌肉一起调节腹内压力。

当你拿起东西、咳嗽、打喷嚏、走下楼梯、从坐着变成站着时，腹内压力会增加。此外，如果你上厕所时过度用力，这种压力也会发生变化。想想看，你有没有试过举起很重的东西?本能地，如果某样东西真的很重，我们会屏住呼吸，试图使腹腔更强壮来举起它。当你放下一个重物时，压力恢复正常。

腹压大如何会对盆底肌造成伤害

（以下略过因病因造成的腹压大问题。）

对大多数人来说，这种压力调节是自动发生的，然而，如果包括盆底在内的任何核心肌肉变弱或无力，那么这种自动的行为可能会改变。

在理想情况下，核心肌群以协调的方式协同工作：当负荷放在脊柱上时，盆底肌群抬起，腹部和背部肌群拉近支撑脊柱，很容易呼吸（图1）。或者，当举起重物时，如果他们屏住呼吸或在没有启动盆底肌肉的情况下拉入腹部，他们可能会对盆底施加过大的压力（下图）。如果在膀胱和肠道（以及妇女的子宫）上反复施加压力或张力，则可能导致韧带减弱，并可能发生渗漏或盆腔器官脱垂。

解决方法

一方面是降腹压

还需要加强盆底肌的强化练习

一.降腹压：

要记住的第一件事是，不要屏住呼吸。不要在举重时屏住呼吸，不要在运动时屏住呼吸，不要在上厕所时屏住呼吸。

下一步是适当协调你的呼吸，但永远不要忘记第一条规则。

盆底肌肉和腹部适当的活动。

良好的生活规律和注意饮食的均衡，多摄取富含蛋白质的食品。

如果你觉得管理腹内压很难降下去，你应该去看看医生具体是什么原因造成的。

二.加强盆底肌的强化练习

传统的凯格尔练习

识别正确的肌肉。要做到这一点，就要在排尿中途停止。你正在收紧的肌肉是盆底肌肉。

一旦你发现了这些肌肉，收缩这些肌肉，保持5秒钟。然后释放5秒钟。为了达到最大的效果，重复这个练习10次，每天3次。

深蹲

一般来说，人们经常不知道深蹲可以改善失禁症状。深蹲能使身体最大的肌肉活动，对加强盆底肌肉非常有效。

以下是练习的步骤：

站直，双脚分开，略宽于肩宽，脚趾略尖。

弯曲膝盖，臀部向后推，就好像你要坐在椅子上一样。确保下巴收起，脖子保持中立。逐渐下降，直到大腿与地面平行，保持重量在你的脚跟，膝盖稍微向外弯曲。伸直你的腿，回到直立的位置。

桥式

它对激活和加强盆底肌肉影响很大。

简单地遵循这5个步骤来有效地锻炼:

躺在地板上。双腿弯曲成90度角，双臂伸直，掌心朝下。

吸气，穿过你的脚后跟，通过挤压臀大肌、腘绳肌和骨盆底来抬高你的臀部。你的身体应该从膝盖开始形成一条直线。在顶部停留1-2秒，然后回到起始位置。完成10-15次，2-3组，每组休息30-60秒。

使用瑜伽球练习

在深蹲、弓步和球桥的过程中使用健身球可以为脊柱提供支撑，并鼓励使用臀部肌肉。这有助于刺激盆底肌肉。你也可以在球上增加重量来改善你的锻炼。练习抬腿，腿部伸展和左右膝盖滚动，同时仰卧，双脚放在球上，这些都是锻炼骨盆底肌肉的好方法。

盆底肌锻炼必须要去专业机构做吗

并不一定要去机构做盆底肌修复。

首先要看你产后盆底肌损伤程度，产后盆底肌受损有这样一些症状：比如漏尿，阴道松弛，阴道内壁膨出等等。

所以如果症状不明显，通过一些简单的自我锻炼，也可以起到调理恢复的作用。比如缩肛运动，骨盆瑜伽等等。

如果症状比较明显的话，可以去专门的机构做盆底肌修复，或者去医院就医调理。

谢谢，希望能够帮助到你。

产后有没有必要花钱做盆底肌、腹直肌、骨盆的修复

孕妇在产后医生都会要求在42天后到医院进行检查，其中盆底肌、腹直肌、骨盆是最主要的几项检查项目，我们先来看看盆底肌损伤以及腹直肌分离会造成什么伤害。

盆底肌的伤害：

由于在妊娠期子宫逐渐增加，盆底肌的软组织受到不同程度的伤害，加上身体激素的改变，导致盆底结缔组织胶原代谢改变，进而消弱了盆底的支撑作用。主要带来的伤害有漏尿、腰背部有下坠感、夫妻生活质量变差，如果损伤严重的话会导致盆腔器官脱出，阴道膨出等等。

腹直肌的伤害：

腹直肌带来最直观的伤害就是收不回去的肚子，而且还显得特别松垮，甚至还会伴随腰背疼痛等问题。

看完以上的内容，可能部分妈妈也深有体会，所以我们建议，产后一定要进行盆底肌以及腹直肌的修复。

1、盆底肌的修复方法：

对于损伤严重的盆底肌，建议妈妈们前往医院或者专业的产后康复治疗机构进行治疗，不要因为一点钱而影响了自己的身体健康。

如果是损伤较轻的，我们可以进行一系列的锻炼来进行修复，这里我们推荐凯格尔运动。

凯格尔运动

凯格尔运动就是会阴收缩运动或是提肛运动，能强化骨盆四周的肌肉，让松弛的盆腔恢复正常位置。仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，为一组，如此重复15组，每天3次。

该运动不仅盆底肌轻度损伤的妈妈，也适用于没有症状的妈妈或者还未怀孕的女性。

同时要记住盆底肌最佳的修复时间是产后42天至1年，各位产后的妈妈赶紧开始锻炼吧。

2、腹直肌的修复方法：

在谈到腹直肌的修复方法之前，我们先了解如何判断腹直肌的分离程度，最常用的方法就是指检。

腹直肌分离判断方法：首先妈妈仰卧在床上，两腿弯曲，以肚脐以上五厘米腹直肌中线为测量点，用食指和中指放在腹直肌中线，然后抬起下半身感觉腹直肌对手指产生的挤压感，如果感觉不到挤压感，就把手指向两边挪移，直到找到紧张的肌肉进行测量。

如果分离范围在2指以上，那么建议前往医院或者专业的产后康复机构进行检查。

如果在两指以内可以通过以下训练方法进行训练：

臀桥练习:

1、仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧;

2、将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线;

3、保持几秒钟，慢慢回到平躺位置;

跪姿伸腿:

1、四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位，吸气准备;

2、呼气时右腿慢慢向后伸，吸气不动，呼气慢慢收回;

3、4--6次一组，每侧腿2--3组;

在这里需要强调一点，很多妈妈认为肚子松垮，就进行仰卧起坐或者卷腹进行锻炼，但这种其实是错误的.

仰卧起坐虽然是一个很好的收腹的动作，但是绝对不适合产后腹直肌分离的客户的，由于产后腹直肌分离，两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离，导致腹部肌肉力量变弱，腹部控制力差，频繁进行这个动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。

希望以上回答能够帮助到您！！！

关于盆底肌锻炼必须要去专业机构做吗到此分享完毕，希望能帮助到您。