各位老铁们好，相信很多人对硬拉一次拉多少最好都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于硬拉一次拉多少最好以及为什么新手不建议做硬拉的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 硬拉100公斤什么水平
2. 硬拉从多大重量开始
3. 硬拉一次拉多少最好
4. 硬拉140kg新手入门要练多久能达到

硬拉100公斤什么水平

谢谢邀请。我来回答你这个小问题。在说你硬拉水平之前，咱们先说一说硬拉，硬拉是锻炼背部的黄金动作，硬拉是综合性锻炼动作，优点就是可以锻炼到身体的大部份的肌肉，硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与，硬拉之所以被认为是锻炼背部的黄金动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。那么问题来了，硬拉100公斤什么水平？那要看你的体重的对比，一般是能拉起人体自重的1.5倍，如果你是新手，体重80公斤，能硬拉100公斤，说明你的硬拉水平非常可以了，如果你体重70公斤，那么这个重量是非常历害了，如果你体重是60公斤，也就是说你硬拉超过自重的1.5倍，那你的硬拉水平是相当的高了，没有几年健身功夫是拉不起来的，一般人是拉不起自重的2倍的，也有各别人能拉起自重的2.5倍，那样的人少之又少。我在健身房练了一年，我当时的体重是85公斤，刚开始硬拉的时候只能拉起90公斤，随着健身的进步，随着力量的增加，在头半年的进步特别快，后半年的进步就特别的缓慢，经过一年的刻苦训练，我终于能拉起最大重量是120公斤，也没有超过自重的1.5倍，这也是我个人一辈子的最好成绩，我的硬拉水平还算一般吧，跟那些练了几年的，或者是十来年的大侠们比差多了，我认识那么几个人，能拉起自身体重的2.5倍，我是老佩服了。

来吧朋友！你能硬拉100公斤，如果你是健身新手，如果你的体重低于70公斤以下，那么你这个硬拉水平算是非常高的，如果你的体重高于70公斤，这个重量也是相当不错了，运动在于坚持，只要坚持，硬拉人体自重的2.5倍不是梦。最后祝你健身愉快！

硬拉从多大重量开始

硬拉从较轻的重量(如起始重量)开始、逐渐加重，没有一个确定的重量限制假如你太过着急，一开始就用意志力去做这项运动，可能会导致受伤或失败，尽量避免硬拉是一项协同动作，主要是锻炼背部、臀部和大腿的肌肉，要求姿势标准、配合协调，需要研究如何发力，如何才能克服引力，使用得当，可锻炼身体力量、提高身体姿态、比如减肥等，长时间坚持，还能增强身体免疫力等，如果需要锻炼，从减轻、逐渐增重开始，通过训练，慢慢地掌握方法和技巧，效果会更加明显

硬拉一次拉多少最好

硬拉每周最一两次即可。

硬拉强度大,对身体各个部位都有训练,而腿部和背部的训练效果尤其明显。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后,需要经过72小时的休息时间才能恢复。如果带着疲劳训练,会导致肌肉无法恢复,萎缩无力,身体也会机能下降,免疫力降低,精神不振。因此,一般硬拉三天做一次,每周两次即可。新手的话也可以每周一次,在锻炼一段时间后再增加次数。

硬拉140kg新手入门要练多久能达到

您好，硬拉140kg新手想要入门的话，建议您可以保持高强度的硬拉训练，一个月差不多就可以达到，希望我的回答对您有所帮助

关于硬拉一次拉多少最好，为什么新手不建议做硬拉的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。