大家好，今天小编来为大家解答骨折多久后可以开始锻炼这个问题，骨折为什么不建议运动呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 骨折多久后可以开始锻炼
2. 脚踝骨折手术后40天在不负重的情况下可以练习下蹲吗
3. 骨折后有哪些禁忌
4. 骨折了不能运动，三个月身体会发生哪些变化

骨折多久后可以开始锻炼

骨折是骨科常见病、多发病，传统老话儿说“伤筋动骨一百天”。到底骨折多久后可以开始锻炼？

随着现代康复医学的发展。骨折后的恢复不仅仅指骨折部位的愈合，同时要求肢体功能的恢复，这是医患双方共同的目标。骨折后尽可能早的开始锻炼，在适合康复锻炼的不同时期医生的专业指导下进行康复锻炼既可以有效预防骨折后并发症，又可以促进骨折愈合，使骨折部位乃至整体功能尽快恢复到最佳状态。

门诊经常见到一些患者骨折虽然愈合了，但肢体、关节出现了不同程度的肌肉萎缩、活动度丢失、关节粘连，受伤肢体根本不能正常使用。原因主要有二：一是有些医院的骨科医生会让患者回家养着或者自己活动，没有详细的康复指导。二是很多骨折后的患者遵循“伤筋动骨一百天”“卧床静养”原则、患肢不敢活动，过度修养，或者其他原因最终导致不可逆的后遗症。

骨折后治疗的“三部曲”1、复位、2、固定、3、功能锻炼。

复位目的就是骨折恢复其正常的解剖位置，固定是为了骨折稳定在正常位置，为功能恢复做准备。功能锻炼也就是康复的目就是为了让病人尽早恢复正常生活。所以，复位、固定、功能锻炼缺一不可。

复位和固定采取的方法可能是手术，也可能是石膏、护具等。骨折后无论是手术治疗还是石膏固定，疼痛等症状都会逐渐缓解，进入骨折愈合期。

尽早康复锻炼不仅可以缓解疼痛肿胀症状，促进受伤肢体的血液循环，防止关节粘连，预防肌肉萎缩，还可以加速损伤组织恢复和缩短骨折的愈合时间，促进关节运动功能尽早恢复。

各部位骨折后具体康复锻炼的方法和注意事项各有不同，但共同点有：

1、未固定的关节（固定部位远端或近端关节）主动或被动锻炼，可采用等张运动锻炼，即肌肉均匀用力收缩使关节匀速运动。

2、固定关节：肌肉等长收缩训练，在无明显疼痛基础上，患侧肌肉可做静力收缩，即肌肉收缩、张力增加，但关节不产生运动。

3、尽可能维持日常活动，即使必须卧床者，也可做腹式呼吸，未受伤肢体尽量多活动，保持良好心肺功能，肢体协调性，防止肌肉萎缩和静脉血栓等并发症。

4、骨折患者康复锻炼需根据具体情况在专业人员指导下，积极主动、循序渐进，针对性治疗。局部可给予冷敷。

骨折后无论手术与否早期进行康复锻炼是非常重要和必要的，同时也要把握好锻炼的最佳时机，在合适的时机做合适的锻炼才能减少受伤所带来的不良影响，使肌体恢复到最佳状态，恢复正常生活及运动能力。

脚踝骨折手术后40天在不负重的情况下可以练习下蹲吗

踝关节骨折术后，如果仅是简单的骨折类型，如单纯外踝或内踝骨折，且内固定稳定坚强，可以不用石膏固定，早期开始主动功能锻炼。

如果是双踝或者三踝骨折，骨折较为粉碎，内固定坚强程度不够，建议石膏外固定3-6周，具体时间应按照骨科医生要求确定。

现在你已有40天了，不知你的骨折是那种类型，但在不负重的情况下进行下蹲练习，只要你能做，就可以，前提是别再摔倒就行。

踝部骨折术后的康复训练，我这有更全面锻炼方法，你参考一下吧

康复训练（保护期,术后1-3周）

内固定稳定，术后去除外固定后，就可以早期开始踝关节主动活动。

1.踝泵运动：主要目的为加强踝关节跖屈及背伸活动度，除此之外，踝关节的主动活动有利于消退肢体远端的肿胀。但对于踝关节骨折术后的踝泵运动，活动的次数不应过多，建议每天进行3次，每次15-20个即可。

2.踝关节内外翻活动：即足面朝内及朝外方向的活动，主要目的是进行胫距关节及距下关节的活动度训练。该活动可改善距下关节活动度，避免该关节僵硬而导致的不平地面行不稳现象。建议每天进行3次，每次15-20个即可。

3.踝关节环转运动：用脚趾进行划圈、写“米”字或写字母（如ABC等）活动。做运动时以足大踇趾为导向。该活动为踝关节复合运动，早期进行可避免胫距关节及距下关节僵硬。

4.髋部近端力量训练：通过卧位下的下肢各个方向的上抬训练，可以有效的加强下肢近端力量训练，有利于患者转移能力及下地时的肢体控制。训练时患者可在避开踝关节的位置加上沙袋或者弹力带，进行早期抗阻训练。每天可进行3-5组练习，每个练习15-20个动作。

早期活动以踝关节关节活动度训练为主，患者进行以上训练时需注意活动的程度，一般以出现轻微疼痛为限，在该位置点上维持数秒，每个动作都要缓慢进行，循序渐进。

训练后若出现明显的次日不可缓解的肿胀、疼痛时，需要减少甚至停止训练，必要时定期复查X线了解骨折的情况是非常必要的。

训练前可以进行热敷，训练后可以进行局部的冰敷。

康复训练（术后3-6周）

1.继续踝关节关节活动范围训练，循序渐进，注意加强踝背伸的训练，避免踝关节僵直在跖屈位。在进行被动踝背伸练习时，以感觉到跟腱及小腿肌群被牵伸到为宜，每次牵伸维持30秒，每天三次。

2.开始抗阻下的力量训练，建议用弹力带进行训练，循序渐进。每天建议每组训练20-30个，每天三组练习，随着踝部力量增长增加抗阻的强度和次数，如果出现次日无法缓解的疼痛和肿胀，减少或者暂停训练，必要时复查X线。

3.足趾夹布训练，主要目的为训练足趾关节的关节活动范围和足底肌群的力量。需要注意的是，步行中并非只有踝关节存在活动，足趾关节的活动在步行及其他日常活动中起着重要作用，踝关节康复中不能忽视足趾的主动活动训练。

4.拄拐下步行转移训练，包括去厕所、轮椅和床的转移。最开始需要拄双拐进行活动，并逐渐控制自己的活动范围，不要在能力未达到之前随意增加行走的距离和范围。

5.逐渐开始尝试健侧单腿负重站立，训练的目标是为了加强健侧下肢的负重能力。需要注意的是训练时保持平衡避免摔倒，训练过程中也要避免患足的负重。早期可选用双拐辅助下进行（或者扶墙或栏杆），可从1-2分钟开始，一天内3-5次，逐渐延长时间，循序渐进。

康复训练（术后6周－3月）

6周时于创伤骨科门诊复查，决定是否可以开始部分负重。

拄拐下行走，转移，并逐渐扩大活动的范围和持续的时间，过渡到完全负重。

可按照下图进行不同方向的踏步训练（见图1）。

（图1）

加强踝关节的力量训练和关节活动度训练（见图2）。

（图2）

逐渐开始部分负重位下的踝关节训练，包括踝关节的本体感觉训练，根据情况循序渐进.可借助栏杆或椅子进行，循序渐进，根据骨折愈合的情况决定患肢负重的程度，若不能完全承重，患者可在悬吊、减重、他人扶助等状态下接受专业人员训练。

根据自身情况选择睁眼、闭眼、软硬程度不同的地面，也可以是垫子或折叠好的浴巾（图3）进行训练，逐渐增加难度和时间。仍然要注意负重程度和时间，避免次日不可消退的肿胀和疼痛，循序渐进。

（图3）

康复训练（术后3月—6月）

1.创伤骨科门诊复查，了解骨折的愈合情况，是否可以完全弃拐。

2.根据行走的稳定度，从双拐逐渐向单拐、手杖过渡，直至弃拐。

3.逐渐提高行走的速度，一般不建议3月后开始体育活动，术后6月后开始为宜。

4.增加负重及单腿负重下的锻炼，单腿站立及跨步训练。

5.继续加强肌力及踝关节本体感觉训练。

适应不同的行走环境，如社区、马路、超市或山地。

6.开始适应工作环境，逐渐恢复工作，逐渐了解环境中存在的障碍，避免二次伤害，根据自身情况逐渐增加工作时间及强度。

最后祝你早日康复！

骨折后有哪些禁忌

骨折后有哪些禁忌

骨折后禁忌过早活动以及负重，避免油腻、辛辣饮食。

骨折后，一般需要2~3个月才能恢复完全，在这期间要注意避免过早活动，定期复查根据骨折愈合情况决定负重的时间，以免影响愈合，导致愈合不佳或引起骨折并发症。建议注意骨折处的制动、固定，注意定期复查，在医生指导下进行活动调整。

在饮食方面，早期伤口未消肿，此时饮食应清淡，避免油腻、辛辣饮食；骨折早期淤肿消失后，可适当补充营养，建议多吃含钙、铁、磷的食物；骨折后期，骨折开始愈合，此时应继续加强营养，注意多晒太阳，促进钙的吸收。

骨折愈合后，要注意康复锻炼，建议在专业人士的指导性进行功能锻炼，以帮助骨折部位的功能恢复。

本内容由北京大学第一医院骨科副主任医师张道俭审核

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骨折了不能运动，三个月身体会发生哪些变化

1.整体肌肉量会下降

2.局部肌肉萎缩会特别明显

3.肌力不平衡，容易导致核心不稳

4.日常动作模式需要重新建立

5.心肺功能和力量水平严重下降

建议:

修养中建议:做一些远端关节的运动，这样有利于血液循环，促进骨骼恢复，不过要注意幅度和强度。避免再次受伤。

出院建议:

1.刚出院，先不建议进行强度较大的锻炼，先解决关节灵活性多进行局部拉伸，特别是受伤部位相邻的关节，因为3个月没动，关节的灵活性会下降，关节灵活性不好，运动容易出现代偿，从而导致损伤。

2.解决稳定性问题，因为长时间局部不工作，局部肌肉就会被代谢分解掉，所以身体肌力会严重不平衡，建议在教练指导下做一些局部的肌力训练，增大肌纤维纬度，同时进行核心稳定性训练。

3.当肌力恢复的相对正常就可以开始一些心肺训练和肌耐力训练，在这个过程中应由无冲击慢慢转向有冲击的训练，以便提高骨密度，防止再次受伤

4.心肺水平和肌力恢复的差不多就可以开始身体的功能性训练，或者肌力训练了。

有不懂可以留言或私信我，我是体育部的小学生

关于骨折多久后可以开始锻炼的内容到此结束，希望对大家有所帮助。