大家好，如果您还对四十多岁练凯格尔运动还有用吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享四十多岁练凯格尔运动还有用吗的知识，包括为啥凯格尔运动不建议做的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 四十多岁练凯格尔运动还有用吗
2. 7动凯格尔运动靠谱吗
3. 凯格尔运动真的有效吗
4. 产后漏尿，一直坚持做凯格尔运动，为什么其他宝妈有效果，我做就没有效果

四十多岁练凯格尔运动还有用吗

有用

有用。40岁的年纪无论是因为生产还是年龄等因素导致盆底肌功能弱化,只要坚持锻炼凯格尔运动都能起到一定的增强盆底肌功能的效果,

7动凯格尔运动靠谱吗

7动凯格尔运动靠谱。凯格尔运动是锻炼盆底肌功能的一种运动,这种运动主要通过有规律地收缩、放松盆底的肌肉群,从而提高盆底肌的功能。

凯格尔运动真的有效吗

有效

凯格尔运动是一种特殊的运动方法，可以帮助男性提升肌肉强度和适应力，从而增强体质。研究表明，凯格尔运动不仅有助于提高男性的力量、灵活性、速度和耐力，而且还能改善认知能力。因此，凯格尔运动对男性来说是非常有效的。

产后漏尿，一直坚持做凯格尔运动，为什么其他宝妈有效果，我做就没有效果

亲，产后漏尿的问题，一般是生产的时候，造成了有点子宫脱垂。

我在怀孕期间，也是在各种孕育软件上都关注过这个问题，所以生产之前和之后，也（间断性地）做过凯格尔运动。

但是我和你的情况一样，月子期间和出了月子以后，都有过漏尿的问题。

回想那段恢复期的话，我想对你说的是，一，坚持做你认为对的事情，坚持凯格尔运动，同时确定姿势标准；

二，保养身体。多喝水多排尿，别碰凉水（特别是频繁洗手、刷牙或洗衣服时）。

小心呵护你的腰部、骨盆、腹部臀部的大小肌肉。喂奶和换尿布、抱孩子、洗衣服时姿势正确（抱孩子不要骨盆前倾、要蹲不要弯腰等）、不要太过劳累，循序渐进地做做运动。

三、给身体足够的时间，若月子这个恢复期太短，那就按新说法的“大月子”，42天。

恢复期这个东西，也是因人而异。我当时等到了42天后，仍然有腰疼、胯不受力等情况，那我就再等到半年。（因为看到朋友们一般半年以后，身体的“发福”情况，才慢慢恢复。果然，半年后，体重终于开始降了一斤，腰疼胯疼等情况，也减轻不少。）

好啦，下面是详细说说版本:

…………………………

凯格尔运动，是针对盆底肌的训练。

不知亲是在怎样的情况下，学习的这个运动？

其实对于“按图学样”、按指导语学样的人来说，很多时候存在着?没效果，或用力错误的可能。

^O^用力之处:

如果怀疑用力不对，那就在下次排尿的时候，中间突然停住。此时感受到，那些正在受力的肌肉，就是需要训练的对象。

^O^收缩和放松过程:

每次训练时，一直收缩到连带着肛门位置也有感受，然后深呼吸，慢慢放松，深度放松。

^O^训练时注意腹肌不要用力:

腹肌可以协助盆底肌的收缩，但是训练时，它们的作用，会影响训练效果。若发现腹肌有参与的话，可以在做动作时，手抚着腹部，提醒腹部肌肉不动。

同理，做这个运动时，大腿和臀部也需要放松。

^O^躺、站多种姿势，随时随地可以做。

站着做的好处，是盆底肌还需要克服重力作用，效果更佳哦。

?建议亲，除了做凯格尔运动，也捎带着做做其他产后恢复运动。

毕竟，各部位的身体机能并不是独立运作的。

像上面提到过的，在盆底肌收缩时，腹部、大腿、屁股上的肌肉，都有协助。

我那段时间，除了做凯格尔运动，还陆续用了绑腹带、做了“臀桥运动”、侧躺踢腿运动、站姿收腹和平躺抬腿的动作。（见图中哦）

这些都是针对骨盆恢复、相关肌肉群恢复，以及腹直肌分离而做的，属于效果好，流汗少系列。

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?关于时间。

记得那时，我在喝红糖水，又只能晚上偷偷刷牙的情况下，造成了牙齿敏感。于是每当喝骨头汤（瞧瞧在老人们监管下的这些习俗[笑哭]）时，喝到点骨头碴子，或咬了一点硬东西时，就会感觉……一道闪电“piu”地从脊柱传到了那里，然后，就漏尿了！[泣不成声]

那个时期，我在拼命吃东西喂奶之余，也见缝插针地做了各种恢复练习。

但感觉就是，不管怎么努力，那段时间的身体，真的不正常到让你怀疑人生！

后来，直到我妈发现了我褥子太薄床单太凉，才慢慢解决了我腰疼的问题；直到半年后，才慢慢不再骨质疏松；十个月之后，例假正常，体重也随之慢慢恢复正常（增重四十斤，一年半后，才真的恢复到产前体重）……

这个过程，是漫长的，也是需要坚持、需要有意识地努力的。

亲已经在坚持做凯格尔了，这已经比大多数人更努力，只要许以时间，等身体循序渐进地恢复。

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好啦，关于产后漏尿，为什么迟迟不好这个问题，给亲的建议是坚持、保养和时间。在图中，也补充了一些其他的运动，你如果有兴趣的话，希望不要拘泥于图中，多自学多练习。

以后，我也会陆续详细写一些各方面的清单和解决方案，欢迎关注我哦。

文章到此结束，如果本次分享的四十多岁练凯格尔运动还有用吗和为啥凯格尔运动不建议做的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！