大家好，女朋友140斤，也不想减肥，更不能对她说减肥，如何是好相信很多的网友都不是很明白，包括140斤减肥不建议什么也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于女朋友140斤，也不想减肥，更不能对她说减肥，如何是好和140斤减肥不建议什么的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 从160斤减到140斤，现在不掉称了。该怎么调整
2. 140斤怎么减肥
3. 女朋友140斤，也不想减肥，更不能对她说减肥，如何是好
4. 160厘米140斤怎么减肥才好，控制不住饮食

从160斤减到140斤，现在不掉称了。该怎么调整

谢谢邀请，首先你自己想达到目标体重是多少，还有你身高是多少？减肥最重要的是控制饮食加强锻炼，就是你每天锻炼消耗的能量一定要大于你吃进身体的，否则最多只能起到抵消作用，一般减肥刚开始效果还是比较明显的，经过一段时间后身体会慢慢适应这就属于瓶颈期，就是如果你还是按照原来的锻炼方式和饮食习惯基本没什么作用了，因此必须要调整锻炼方式，举个例子比如说你原来每天跑步45分钟你可以把它调整为1小时，（如果体重超标建议不要跑步因为膝盖承受不起）除了有氧力量训练也不可缺少，因为过多的有氧会让身体肌肉流逝，就像马拉松运动员一样身体消瘦，缺乏美感！运动必须要以科学为基础，讲究循序渐进，不要过度否则会对健康带来伤害，祝你早日成功减肥，达到自己理想的身材！

140斤怎么减肥

亚洲人标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥只要是正常范围我建议无需人为干预，毕竟这是自然状态，如果不超正常标准是没必要改变这个平衡，人为改变未必不会影响身体机能。所以我们不能因为减肥而减肥，应要以健康标准为准则。超过一照范围对身体健康是有一定损害的，特别是肥胖，过度肥胖可导致血脂高，血压高，心脑全身血管硬化，代谢高，全身多器官负担加重超负荷工作。特别是老人老来瘦，仙风道骨是合符生理状态的，人老了人体器官退化，人体逐渐变瘦变矮，人体器观就能和机体匹配，有利于器官低负荷工作延长使用时间，相反长期高负荷工作肯定影响器官和人体的正常寿命。爱美之心人皆有之，但美是有不同标准的，如非洲，俄罗斯以胖为美。就算在相同国家各个人喜欢的标准都不同，甚至同一个人不同年龄段喜欢都不尽相同。不同的人喜欢不同的类型，你不是对所有人有喜欢负责的不可能兼顾成所人能喜欢你类型。所以尽量做自己喜欢的或自己喜欢的人喜欢的类型就行了。减肥可以多食蔬菜类水低能量又可口的食品，结合适当的美体运动。

女朋友140斤，也不想减肥，更不能对她说减肥，如何是好

首先问自己：你爱她吗？你是爱她的灵魂，还是爱她的外表？如果你选择的是灵魂，恭喜你，是真爱。其次，看看你女友的身高，是不是真的超重了，如果身高比较高这个体重应该是匀称。但她应该是幸福的，因为你想让她更健康，所以才会考虑到减肥的问题吧？

那接下来，你就要做好她的榜样和监督员的工作了。只字不提减肥，一切食物的采购你们一起陪同前往，然后告诉她你想给她做什么吃，应该采买些什么食材，此时你已经掌控了健康食谱第一步；回家后，你负责学习操刀让她帮你打下手享受做美食的乐趣，而且还有助于曾进你们的感情，这样即使你也是小白做的不好吃，她也一定会捧场。

其实在减肥的过程中，只要你掌握好了“七分吃，三分练”原则，饮食搭配中主要以：新鲜蔬菜水果，高蛋白质（牛肉，鸡肉，鱼肉，或者豆制品鸡蛋等，早餐用牛奶等，还可以适量加一些芝士），配合各种主食（土豆泥，南瓜粥，藜麦，燕麦，小米粥等），一段时间下来，她自然就会瘦。健身不要说健身，你可以说今天看到一个小舞蹈很有趣，一起学呀，或者说一起出门饭后散步，中间可以穿插一些她喜欢的，譬如：拍视频，拍照片等，尽量分散她想吃零食的注意力。一个月下来至少10斤！

没有人能抗拒的了美食的诱惑，但是，只要做出正确的选择，吃的时候一定是越吃越瘦的。

160厘米140斤怎么减肥才好，控制不住饮食

根据你的身高和体重来计算，你的BMI=27.3属于超重范围，通过饮食结构调整和生活方式调整及运动辅助来健康的减少体重及体脂肪。160厘米的健康体重在110斤左右，需要减少30斤左右的体重即可。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高油脂食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，每日减少至少500千卡的热量差，通过适量运动辅助配合，增加肌肉比例，减少脂肪比例，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

1，早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+圣女果8颗。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒牛肉100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午加餐能补充能量，避免挨饿。下午3~4点的时候可以增加一份低热量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。

4，晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒花椰菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水，对维持皮肤弹性和滋润皮肤都有一定的益处。

6，每天晚上最晚11点入睡，充足的睡眠具有提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和维持身体健康都有益处。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

7，运动辅助。

减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅辅助进行。

有氧运动主要是促进脂肪燃烧，而无氧运动则是增肌和塑形的。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

控制不住饮食可以通过少食多餐的方式进行，即早午晚三餐加两餐之间的加餐的方式进行，这样既能减少摄入量，又能避免摄入过量。

平时在就餐的时候可以选择小盘子，小碟子的餐具，还有吃饭细嚼慢咽，饥饿的时候补充适量的低热量食物，这样会慢慢的改善想吃的欲望和辅助达到控制饮食的作用。

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