大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下女生如何练背肌能有型但不变宽的问题，以及和女生不建议练背肌吗的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 背肌对脸影响
2. 女士肩背部力量训练每天练习可以吗
3. 女生如何练背肌能有型但不变宽
4. 大学体测为什么女生不测引体向上仅仅是臂力的原因吗

背肌对脸影响

没有直接影响。因为背肌和脸部的肌肉是不同的，它们的主要功能和位置也不同，所以不会直接影响到脸部。但是，通过锻炼背肌可以改善体态，增强身体的稳定性和平衡力，从而让整个人显得更加健康自信，提高自信心，这也会对整个人的气质和精神状态产生积极的影响。另外，适量的运动还有助于增强血液循环，促进代谢，让皮肤更加有光泽和健康。所以，适当锻炼背肌可以使人整体变得更健康美丽。

女士肩背部力量训练每天练习可以吗

抗阻训练的话，建议一天一个部位。

肌肉也需要休息，像背，胸，腿大肌群训练到位，一般是休息72小时，你营养补充足够，也可以两天一循环。不然容易造成肌肉训练过度，肌肉出现损伤和拉伤。

肩部训练的话一定要避免斜方肌受力过多，女孩子都不希望锁骨上方肌肉突出来。在肩部训练的过程中，我们把肩胛骨收紧，也就是挺胸，这样斜方肌的压力就减小。当然肩部也会练宽，所以要对重量的选择要合适。

小重量，多组数，有助于局部塑型。

在训练后的营养也要跟让。

对了背部训练，类似高位下拉，划船机，调整好姿势姿态，一定要挺胸哦，这样背阔肌的感觉会强烈！

女生如何练背肌能有型但不变宽

无论是男生还是女生，动作都是相通的，只是会在强度与力量上有所不同而已，另外，女性受女性荷尔蒙的影响，很难练出宽大背肌，除非是进行了高强度的刺激并服用一些补剂。

所以女性练背不需要担心会把自己练成金刚。好的背肌会使身体更加挺拔，而且塑造较好的后背同配上圆润的肩膀，在视觉上产生细腰的效果，更加凸显典型的沙漏身材。

在实际的背部训练当中，无法一次性有效地锻炼所有的背部肌肉，所以必须从不同的角度来使力量到达不同的后背肌肉。

一般来讲，练背总是会首先想到走进健身房，其实不然，在家同样可以，你可以选择一些小工具，采用合适的方法来训练，有没有效果关键在于是否能够去坚持。对于动作的选择上可以参考以下几个动作：

动作一：反向支撑（30秒）

双手向后支撑地面，保持腹部肌肉绷紧

向上推起身体至双手手臂伸直

保持30秒，还原

动作二：俯卧两头起（20次）

俯卧，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直

吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面

到达最高点时稍作停顿，呼气还原

动作三：俯卧挺身（20次）

俯卧，两手抱头

腰背部发力，挺起上身至最高点后稍作停留

下放还原

腰背部必须始终挺直，不能松腰、含胸弓背

起身进呼气，还原是吸气

动作四：俯身Y字伸展（20次）

面朝下趴着，双手向前延伸张开，让自己成一个Y字型

肋骨不要离开地面，用力上举

发力感集中在中背部肩胛骨下方

挺身吸气，下落呼气

动作五：俯身对角伸展（20次）

趴在瑜伽垫上

抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态

做另一侧手臂和腿部的抬起，贴于地面的手臂和腿部保持放松

手脚上举时吸气，还原时呼气

动作六：单臂哑铃划船

此类单边动作，会更易于专注背部的单边锻炼。

把左手和左小腿置于平椅，右脚站稳。整个过程中，躯干必须平等于地面，右手握紧哑铃悬于右侧，掌心向内。

右肘贴近身体，向上后提哑铃直至触及臀部。

运动是要保持背部平坦，感到上背部有紧绷感时，反方向慢慢还原。完成预期次数后换左侧

动作七：弹力带坐式划船

把弹力带绕在脚上，双手各握一端，坐姿，充分伸展手臂直至感觉到背阔肌完全伸展

慢慢拉动弹力带至腹部，双肘贴近身体两侧，身后挤压，并拢肩胛骨

然后慢慢反方向还原。

动作八：单手低位划船

把弹力带固定于低处，右手握住另一端，伸展右臂至感到背阔肌伸展。

右腿在后，左腿在前并屈伸，重心压于左腿。慢慢拉至右前侧。

保持右肘贴近身体。收缩右侧背阔肌。

慢慢反方向还原。完成预期次数后换左侧。

以上动作比较简单，每个动作在12-20次左右，每次做2-3组，每周做3-4次

动作前做几个热身动作，比如肩部环绕，手臂环绕等来激活背部肌肉

动作结束后不要把背部拉伸忘记。

大学体测为什么女生不测引体向上仅仅是臂力的原因吗

大学体测为什么女生不测引体向上？仅仅是臂力的原因吗？

第一，首先引体向上这个动作并不完全是靠臂力来把身体拉上去，手臂只是参与部分发力，绝大多数还是靠背部肌肉群发力。大学女生体测没有引体向上这个测试项目，主要还是因为绝大多数女生根本做不了引体向上。

第二，因为性别差异，女生在力量上面，特别是上身力量方面要明显逊色于男生，而引体向上对于上身力量的要求比较高，有很多男生也做不了。我在健身房健身很多年了，从来没有看到过哪个女生能拉起来哪怕是一个引体向上。所以大学体测女生不测引体向上。

希望我说的这些可以帮到你。

好了，关于女生如何练背肌能有型但不变宽和女生不建议练背肌吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！