很多朋友对于长期吃杂粮饭的好处和坏处和为什么减肥不建议吃粗粮饭不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 杂粮饭减肥吗
2. 每天坚持吃杂粮饭能起到瘦身的效果吗
3. 减肥可以不吃主食吗对健康有害吗
4. 长期吃杂粮饭的好处和坏处

杂粮饭减肥吗

如果想减肥，单纯的吃杂粮，没有多大的效果，杂粮的作用就是能够促进肠胃消化，促进排泄，日常生活上还有多元化搭配，多吃新鲜的水果和蔬菜，尽量不要吃高热量高脂肪的食物，饭后半小时要适当的运动，两餐之间要适当的喝水，平时加强锻炼。

每天坚持吃杂粮饭能起到瘦身的效果吗

可以的，我坚持了一年多，瘦了近40斤。早餐尽量清淡，午歺主食杂粮饭，肉食尽量不吃皮，戒油腻、戒饮料、酱料等等，晚歺不吃主食和含淀粉比较高的食物，喝汤、少量肉，菜。当然也离不开运动。多喝水，早睡，不熬夜，每天保持一小时的运动量[点亮平安灯]各人体质不同，仅限大家参考！

减肥可以不吃主食吗对健康有害吗

减肥不能急于求成，一定要吃主食。

以我自己的亲身经历分享给大家，希望大家在减肥路上少走弯路。

我本科时候确实有一段拼命减肥的经历，一日三餐几乎不吃主食，拼命运动，确实瘦下来很快，但是出现了至今都让我后悔的一些事，由于每天不吃什么东西还拼命活动，消耗能量远远大于摄入的，每天晚上饿的睡不着，整夜整夜失眠，第二天早上还要顶着黑眼圈上课，注意力也不集中，落下了好多功课，正好又赶上考试，考试卷子都是晕晕乎乎写的，所以导致那次的一等奖学金不翼而飞，非常后悔，因为那是一个学生最高的荣誉；由于每天都不好好吃饭，我的那个瘦完全是饿出来的，后来就老是头晕，去检查医生说低血糖，还有点营养不良，例假也没有了，所以就特别害怕，开始恢复正常饮食，但是长时间对身体的亏损真的不能通过一时半会补救回来，因为我本身肠胃就不太好，长时间吃的很少且不吃主食，让我的胃估计是变的更小了，刚开始吃不下太多东西，吃的多一点就想吐，特别特别懊悔，加上那段时间精神状态和气色都不好，还特别焦躁，脾气也变的很差，特别影响人际关系，有些对身体的伤害是不可逆的，真的是过了好久才慢慢恢复过来，所以啊，减肥一定要选对方法，不能急于求成，否则真的会追悔莫及。

最后附上我后来成功减肥的小经验吧，一日三餐正常吃，但要选择多摄入优质蛋白，比如鱼肉，鸡胸肉等；主食一定要吃，可以选择红薯，土豆，玉米等代替米和面，这些也是主食哈，以前我还真不知道这些其实也是主食，晚上我会选择燕麦当做晚餐，最好是原味燕麦吧，热量低饱腹感还很强；少油少盐，控糖，因为油太多会积累脂肪，盐太多会水肿，糖太多会加速皮肤老化；还有就是要多运动，坚持下去，一定会有惊喜发现。

长期吃杂粮饭的好处和坏处

吃杂粮饭好处多多。因为杂粮里面有丰富的营养，还可以减肥的，但是长期吃也是有坏处的，容易营养不良消化不好，所以不能长期吃

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