大家好，关于为什么每天打球的人减肥效果不大很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为什么不建议经常减脂运动的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 为什么跑步减肥不提倡
2. 为什么每天打球的人减肥效果不大
3. 运动心率超过燃脂心率就没用了吗为什么
4. 为什么不提倡每天都做HIIT训练

为什么跑步减肥不提倡

跑步减肥不提倡？

不提倡跑步减肥应该是一个误区。

跑步其实是非常不错的有氧运动，对于减脂效果也比较的优秀，我是提倡跑步减脂肪的。

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但是也要注意自身的情况跟条件。

比如说膝盖有伤的人则不适合采用跑步的方式减脂。这是极少部分人的局限。我们不能一杆子打翻一船的人。

不能因为一个膝盖有伤的人不适合跑步去减脂肪就说跑步的方式减脂肪不被提倡，或者说跑步减脂的方式存在问题。

这种说法太片面。

其实跑步看起来稀疏平常很普通，很生活，但是其实跑步的功能往往被大家所忽略掉了。

跑步对颈椎及肩部的不适有很大改善。现在的人多少都有些颈部、肩部、脊椎的毛病，尤其是经常久的人，更多颈椎、肩部的问题。正确的跑步姿态，可以改善肩部颈椎的不适。

还有坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能，给身体提供最大摄氧量，既能增加向身体各个器官输送的氧量，还能提高器官的工作质量。

另外，“中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。”

长期中长跑可改善新陈代谢，减低血脂。长期进行中长跑锻炼能使肺功能变强，增大肺活量。

跑步对身材的改变最先体现在腰部和臀部位置，很多有经验的跑友都有过类似的体验，那就是开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变细了，人看起来更瘦了。

有人说跑步伤膝盖。

其实我觉得，这话是对的，对于错误的跑步姿态，和膝盖有伤的人来说，跑步不是合适的减脂项目。

如果你没有使用正确的姿势和正确的方法。受伤风险大大增加。

跑步姿势的错误?跑步观念的错误＝伤膝盖

大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同时也有多位坚持跑步五年以上的跑友说，他们刚开始跑步时也会遇到膝盖问题，他们说有的人即使快走也会膝盖疼。

但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

跑步是一个老少皆宜的一个运动项目，人们通过跑步可以消耗身体的脂肪，从而达到健身减脂的目的。但是我们要掌握正确的跑步技巧，才能获得更多效果。

只要使用正确的姿势跑步不仅不会伤膝盖，还能在消耗脂肪的同时强化骨骼和肌肉。

怎么跑才不受伤？

很多人认为跑步是一件特别简单的事情，没有技术含量，每个人从小到大不知道跑过多少次。

但是不知道大家发现没有，每一个跑步的人姿态都不太一样。

难道跑步就是很随意的跑吗？

避免跑步受伤的三个关键点。

第一个关键点

跑步前脚掌先落地

为什么要前脚掌先落地？

哈佛大学生物学教授丹尼尔对光脚跑步进行测试。同一个跑者，用不同的姿势来测试脚着地后的压力峰值。

得出的结论是：

前脚掌落地有肌肉缓冲作用，后脚跟落地，承受冲击更大，承受冲击做多的是脚后跟，膝盖，胯骨等骨骼。

前脚掌先落地，能起到有效缓冲作用，减小膝盖胯骨承受的压力。

所以，跑步时先用前脚掌落地，然后中部脚掌落地，最后脚后跟落地。这样更能保护身体长久的运动。

第二个关键点

跨步小，步幅小

为什么跨步要小？

跨步小的目的就是为了让前脚掌先落地，如果跨步过大就是后脚跟先落地，这就与我们第一点谈到的，后加跟先落地会增加膝盖，胯骨压力。

其次，步幅大了之后，会产生多余的无用力，所以为什么马拉松选手都采用高步频低步幅，就是为了节省力气，同时保护身体，也为了能跑得更久更快。

所以，我建议：

跑步的时，采用小跨步，小步幅。既轻松胜利，又不损伤身体。

第三个关键点

步频快

提高步伐的频率可以大幅度的减少脚后跟落地的造成的冲击。同时双脚交替速度快，停留在空中实践短，冲击力也会更小。

如果你足够细心，你就会发现，马拉松的选手大多数跑步时步频明显要比我们平时操场上看到的人脚步的频率要更快，他们不一定非要跑的多块，但是步频都出奇的一致，并且保持的很好。

这也是为什么跑那么久膝盖没出现问题的原因。

所以，要想跑步避免伤身体或者膝盖，要做到以上三点

1、前脚掌先落地

2、跨步小，步幅小

3、步频快

怎么跑才能起到减脂的效果?

对于需要减脂的人来说，怎么跑法才会减脂，这才是肥胖人群最最关心的问题。

我给出的建议是：

第一

跑步选择超慢速跑

第二

空腹超慢速跑

空腹时血糖低，身体需要糖，当身体糖分枯竭时，就会消耗蛋白质和脂肪为身体供能。

空腹时在燃脂区间的超慢速跑有氧，既不会感到累，还能抓住燃烧脂肪的最佳机会。

所以，空腹超慢速跑有氧，更能直接有效的刷脂。

注意：清晨进行跑步一定不要剧烈跑，因为空腹跑非常容易造成低血糖，很容易出现昏迷的情况。

第三

燃脂区间

我们身体在不同时候有着不同的心率。不同心率会影响减脂的效果。

比如：

1.静心心率区间

2.燃脂区间

3.有氧心肺区间

4.无氧肌肉区间

跑步的速度和心率每个人都不一样，跑步的心率区间不同，发挥的作用也完全不同。

所以，我建议跑步一定控制在最佳燃脂区间进行。

第四

心流体验

超慢速跑法是一种能够产生心流体验体验有氧运动。

通过控制身体和感觉就能产生多巴胺让自己感到快乐，产生无穷乐趣。

第五

控制时间

我一般跑步的时间都会控制在哦30分钟左右，即使时间非常充分，我仍然不跑步超过三十分钟。

我们要明白一点，那就是我们慢跑的目的是什么，我们慢跑的目的是减脂肪。

我们可以这样做，选择空腹旁晚是进行超慢速跑步，跑步时专注，体验跑步的乐趣，时间控制在30分钟以内，跑后，两小时之内补充营养。把营养输送给肌肉，不给脂肪囤积的机会。

然后时间和实践会证明，跑步是可以减脂肪的，正确的跑步打开方式，不仅不会损伤膝盖，还能强健筋骨。

总结：

不推荐跑步作为减脂方式？那是因为你还不了解正确的跑步减脂方式，只要你掌握跑步减脂的方式，跑步减脂效率是非常高的，同时避免三个关键点，就能避开跑步受伤的风险，提升跑步的安全系数和跑步减脂的效率。

为什么每天打球的人减肥效果不大

感谢邀请！

要减肥不光运动在饮食上也要有讲究。

运动方面我不太专业，我也没打球，我是有氧和无氧运动集合，如果是运动两个小时的话，我会快走40到60分钟，然后我做各种拉伸和器械，有时候上单车课40分钟，然后做俯卧撑仰卧起坐等，每天如此，一段时间在做一下调整。

饮食方面，早餐和午餐必须吃饱，早上馒头薯类等配点稀的，中午蔬菜类为主，面食很少。晚上少吃在5点之前吃完。零食也要控制，不熬夜不吃宵夜。每天如此，减肥成功了，而且还健康。

谢谢阅读，不知能否帮到你。祝你减肥早日成功！

运动心率超过燃脂心率就没用了吗为什么

谢邀。

肯定有用，只是运动对健康的价值变成其他方面而已。

运动中心率超过燃脂心率，说明运动的强度比较高，脂肪分解供应能量的速度已经满足不了运动的需要了，需要糖的有氧分解甚至无氧酵解来满足运动的需要了。此时虽然脂肪消耗量少，但总的能量消耗是非常可观的，同样能起到很好的减脂的效果。而当运动心率低于燃脂心率时，说明运动强度较低，脂肪分解供应能量的速度能满足大部分运动的需要，脂肪分解供能的比例较大。在运动中脂肪和糖的供能比例和运动强度的关系大概如下图。

运动强度越低，脂肪分解供能的比例越高，反之则糖的供能比例越高。但两头都不可能是0%或者100%！因为哪怕在深睡中，糖也会持续的参与供能；同样的，即使是100米冲刺或者举重比赛，脂肪的分解也是在持续进行，只是此时脂肪分解供应的能量占运动消耗的比例极低而已。下图是不同的REP（换气比值）下，碳水化合物与脂肪的比例，图中把蛋白质供能给忽略掉，因其供能比例非常低。两端100%的情况在整个生命活动中都不会出现的，因为只要活着，我们的体内就会有氧气存在，血液中、肌肉中，都有留存，有氧气那么氧化反应就会不会停，那么糖和脂肪就会在分解、在供应能量。

在燃脂心率下运动，只是运动中总的能量供应、脂肪的功能比例达到最佳状态，减脂的效果会更好而已。

而适当的进行大强度的运动，虽然脂肪的消化比例不高，但可以提高身体的无氧能力，提高身体利用氧气的能量，也会提高肌肉的质量，这些最终都会反馈到提高身体消耗上，也会促进减脂的效果。

至于大强度运动后带来的肌肉围度增粗，是有很大概率的，所以对于担心肢体围度变粗的女性，可以适当的少做，并且配合足够的拉伸，就能有效的避免肌肉的增粗。

无论如何，大强度的运动对减肥或者健身，都是要必须要做的，可以全面的提高身体素质。

为什么不提倡每天都做HIIT训练

HIIT强度高，恢复不好容易受伤。

健身原则是运动、营养、休息三者要均衡。但如果有专业指导，有科学的监测，营养休息也有保障，是可以天天做的。普通人则可以按照HIIT的思路设计间歇性训练，不一定要达到100%力竭。

为什么每天打球的人减肥效果不大和为什么不建议经常减脂运动的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！