大家好，今天来为大家解答有腰椎间盘突出哪些动作不能练这个问题的一些问题点，包括腰突不建议做什么运动好也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 腰椎突出可以运动吗
2. 腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼
3. 有腰椎间盘突出哪些动作不能练
4. 中央型腰间盘突出，康复训练为什么建议蛙泳，不建议飞燕

腰椎突出可以运动吗

腰突是可以运动的，在服用药物的同时，可以配合一些运动，帮助身体更快恢复。

不是什么运动都能做的，选择什么样的运动很重要，我的一些视频有讲，感兴趣的朋友，可以关注我自行查看。

腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼

腰椎间盘突出，现在很多人都有，而且越来越年轻化。因为很多人有这种毛病，而同时现在很多人又喜欢运动，喜欢健身。那么得知自己患有腰椎间盘突出可以继续健身吗？这个问题相信绝大部分年轻的患者，都会有这种问题，因为现在大家都喜欢健身。

在这里分成两种情况来讲。首先如果有腰椎间盘突出症，并且在急性发作期，腰部疼痛比较剧烈，有时候甚至并发下肢的酸痛麻木，那对于这种情况，我们一般不建议做任何的健身动作，最佳的方法就是卧床休息。尽量卧比较硬一点的床。一般建议卧床至少一周以上。当然也可以口服一些非甾体的药物，牵引，激素冲击等。有时候症状严重，不能缓解，甚至要手术。

第二种情况，患有腰椎间盘突出，但是没有明显症状或者处于稳定期。这种情况是可以从事一部分健身锻炼。但是尽量避免向前弯腰的动作，尤其不要弯腰提重物，也尽量避免举重等动作。概括一下，其实就是尽量避免使用腰部受压迫的动作。

适合的健身锻炼有以下几种：第一种可以拉单杠。主要锻炼背阔肌斜方肌二头肌，等等，但是对腰椎也没有明显压迫，有时候甚至能够起到一部分的牵引作用，能够从而不会加重症状。第二种平卧推杠铃，可以锻炼胸大肌。第三种就是游泳，游泳由于没有任何负重，所以应该是最好的一种健身方法，而且能够锻炼全身各块肌肉。第四种就是锻炼腰背肌。腰背肌的增强能够代偿，从而减轻腰椎间盘突出引起的症状。我见过腰背肌锻炼得很好的人，椎间盘突出磁共振片子看很严重，但是他没有任何症状的。锻炼方法有拱桥式，就是平卧躺在床上肚子往上挺的动作。飞燕式，就是俯卧头和脚尽量向上，呈反弓的形状。狗爬式，就是在地上爬，仅仅用手和脚，对颈椎和腰椎都有好处。静蹲式，就使劲蹲，尽量把腰挺得笔直。

有腰椎间盘突出哪些动作不能练

无意中看到这个问题，不请自来，我来把自己的康复经验分享给你，也分享给需要的突友朋友，告诉你们我走过的弯路，也给大家起到一个借鉴作用。我四年前患腰椎间盘突出就是由于运动损伤导致的，那个时候大学即将毕业，生活习惯也不好，晚睡晚起，运动量没有克制，一次长时间骑行后诱发了腰椎间盘突出。

突然从一个生龙活虎的小伙子变成了一个上厕所都需要别人扶着的患者，一时间真是无法接受，有病乱投医放在那时候的我身上真是太贴切了，各种治疗方法基本都尝试个遍。从最开始急性期打消炎真打封闭针开始，依次进行了红外理疗、针灸拔罐、正骨按摩、膏药等等，这里建议大家急性期一定要到正规医院进行就医，让专业的医生给你一些康复建议，千万不要相信街边的一些小诊所小门面。

记得有一次我听身边的人介绍我们市里面有一位正骨高手，专门针对腰椎间盘突出的，我去了以后按了一次第二天就无法起床了，腰部疼痛更加明显了，他告诉我这是他按摩后骨头回位的一个过程，那时候的我没有一点常识，依然相信他，就这样进行了三次，基本无法下床了，我再也不敢去了，后来我慢慢的开始研究腰椎间盘突出的形成机理与治疗方法，才了解到椎间盘是腰椎骨之间起缓冲作用的一种物质，它是由髓核和包在外面的一层纤维环组成，当腰椎收到外力作用或者长期不正确的坐卧姿势时，就会将纤维环挤压破裂，导致髓核突出触碰到周围的神经，进而产生各种疼痛麻木的症状，根本就不存在那个正骨师所说的骨头回位的情况。

经过那一次以后，我开始认真的研究腰椎间盘突出，学些的它的形成过程和各种治疗方法，最后我决定通过运动锻炼的方式进行康复，这其中也走过很多的弯路，运动康复也有好多方法与动作，这些动作并不一定适合于每个人，一定要选择适合自己的。说了这么多，无非就是想告诉你，患病后第一时间先去正规医院，做任何事情之前也都要做好功课。

下面来说说哪些动作不能练！

1、不适合自己的锻炼动作

好些人感觉我说的这句话是废话，其实不然，当我们在进行各种锻炼时，一定要时刻的监控着身体的反馈，比如有些人不能做燕飞，有些人不能吊单杠，有些人不能游泳，如果进行了反而会使症状更加严重，哪些动作适合你哪些适合你，只有你自己知道，需要你去感受去尝试，不知道我又没有说明白。

2、健腹轮

健腹轮就尽量别碰了，它太伤腰了，我以前一次可以做40个，还炫耀不已，现在想想简太无知了，我的腰椎病很可能是练习健腹轮的一些原因，如果要进行腹肌锻炼可以进行卷腹练习。

3、中央型腰突朋友不要进行吊单杠

这也是我们突友群上的一位大哥分享给我的，吊单杠确实一个很好的康复动作，能有效的拉伸腰椎间隙，但是只适合与左右单侧突出型，并不适合于中央型，希望大家有所注意。

以上是需要大家注意的动作，同时还有一些生活习惯方面的问题我就不一一赘述了。

我专门开通了头条号来分享自己的康复经验，也把其他突友的康复经验汇总起来分享给大家，同时每天还会发布一个锻炼视频，带着大家一起练，想加入我们的可以关注我的头条号：训练吧。

中央型腰间盘突出，康复训练为什么建议蛙泳，不建议飞燕

医生可能说过，中央型腰间盘突出是一种较为严重腰间盘突出。所以康复训练是不建议患者做“飞燕”的，因为这项康复训练动作难度系数比较大，并不适合病情严重的患者，它会使患者的椎间盘脱出，而“蛙泳”可以缓解肌肉紧绷，帮助造成的脊椎重力，强身健体，增强身体素质。改善颈椎的稳定性！

关于有腰椎间盘突出哪些动作不能练和腰突不建议做什么运动好的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。