大家好，关于生酮饮食的好处与弊端很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于生酮饮食真的不建议的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 生酮的好处和危害
2. 生酮饮食有哪些弊端
3. 生酮饮食法为什么体重不降呢
4. 生酮饮食的好处与弊端

生酮的好处和危害

一、生酮饮食的好处

1、体重减轻：生酮饮食与其他饮食的不同之处就是，这种饮食方法减肥效果更快、更明显。

2、增加健康脂肪来源：生酮饮食可以有效的降低胆固醇和叁酸甘油酯。

3、降低食欲：生酮饮食会帮助人体放出酮，这样就可以起到降低食欲的作用，对于减少热量摄取也有帮助，不会嘴馋，进而有利于减肥。

4、肌肉质量会保持完整：生酮饮食减掉的重量是脂肪。归功于这种饮食中的蛋白质含量，肌肉质量会保持完整。

二、生酮饮食的坏处

1、生酮饮食内的碳水化合物的百分往往要比远低于健康饮食的推荐水准。据数据显示，这比建议值少了约10%。

2、生酮饮食的维生素和矿物质的来源会有所减少，长时间坚持有可能会引起营养不良并危害身体。

3、生酮饮食还有可能会导致纤维量减少，久而久之会引起消化问题和便秘。

4、生酮饮食期间，酮的增加会引起口臭，所以说，在此期间保持良好的口腔卫生很重要。

5、生酮饮食还有可能会导致肝功能负荷超载，尤其对于脂肪肝或心脏病者来说，不建议生酮饮食。

6、在某些案例中，生酮饮食还有可能会影响记忆力和专注力。

生酮饮食有哪些弊端

生酮饮食在当今社会非常火。许多人都现身说法，说很有效，连不少科学家也花时间精力做研究，出了不少论文。目前来看，大家还是认为有效。不过因为证据太少，也不敢就此下结论说，这是一个对健康没有影响，容易操作，非常有效的减肥方法。在主流营养学界，还是对此有很多争议的。

生酮饮食如果想要有效，必须严格执行规定的食谱。其理论是，在碳水化合物严重不足的情况下，身体会不得不转去分解脂肪获得能量，这样就达到了减脂减肥的目的。据说也有治疗癫痫病的功效，但是这一点也是争议很大。

一般来说，严格执行生酮饮食是不容易的，这种高脂肪低碳水化合物的饮食，首先就不可口。谁都受不了一下子吃那么多油腻的东西。有时候执行生酮饮食减重，未必是饮食结构本身达成的效果，也有可能是这种饮食本身非常影响食欲，让人胃口不好，自然吃得就少，总热量摄入自然也少。

其次，如果不是严格执行食谱，自行做任何改变都可能功亏一篑，前功尽弃。事实上，这样的饮食让亚洲人非常难受。我们的饮食是以主食为主，其他配菜只是伴随着主食，并不是单独可以当主食吃的。这也是为什么，许多人不能忍受不吃主食，就算吃再多菜，也要吃一些主食垫底。这样就不利于生酮饮食的效果。

生酮饮食一个很大弊端就是如果身体全靠脂肪提供热量，会产生大量酮体，让人体酸中毒，这是有生命危险的，所以如果不是严格执行，如果没有能力控制好自己的饮食，还是不建议轻易尝试生酮饮食。

生酮饮食法为什么体重不降呢

生酮饮食不仅被认为是最有效的减肥工具之一，而且被证明对健康有很多好处。

酮症是一种身体在肝脏中产生酮类物质的状态，将身体的新陈代谢从葡萄糖转移到脂肪的利用上。

如果你通过生酮饮食没有减重或者体重停滞不前，可能有以下的问题：

碳水化合物吃的不对

如果你的碳水化合物摄入量过高，你就需要减少它，通常每天20-30克的净碳水化合物是理想的碳水化合物摄入量。

你必须严格遵守纪律，注意你所吃的所有碳水化合物，确保你计算所有的碳水化合物，例如吃薄荷糖也会影响酮症和减肥效果，有时候即使标签上写着“无糖”，也不一定是“无碳水化合物”。

体重不降的另一个原因可能是你吃了太多低碳水化合物的食物，会引起食欲。低碳水化合物并不意味着你可以每天吃低碳水化合物饼或者点心等，即使这些可能是非常低的碳水化合物，但是它们也会导致更多的食物渴望，你的饮食应该以真正的健康的食物为基础，这包括鸡蛋、肉、绿叶蔬菜、奶酪和一些坚果等。

蛋白质的摄入量

蛋白质的摄入在生酮饮食中尤为重要，如果没有饮食中的碳水化合物来引发合成代谢反应，你将会在没有摄入足够蛋白质的情况下更快地失去肌肉。

如果你锻炼身体，每天每磅瘦体重的蛋白质含量应该在0.8g-1.0g左右。

如果你久坐不动，那么你的蛋白质摄入量应该在每磅瘦体重0.6-0.8克之间。

你需要注意，吃足够的蛋白质可以保持肌肉的质量，但是吃太多的蛋白质会降低酮的水平。

生酮饮食中高蛋白的原理身体为了应对卡路里的缺乏，通常会通过一种叫做糖异生的过程来燃烧部分肌肉作为燃料。因为碳水的生酮饮食，为了保证身体的燃料，利用代谢的原理，身体会把蛋白质当燃料替代糖原。

许多人在节食时会失去肌肉和脂肪。所以减肥不想失去肌肉，就必须吃足够的食物，蛋白质是最重要的营养素。但也不要过量。

蛋白质是最丰富的营养素，可以让你饱腹感更持久，如果你没有摄入足够的蛋白质，你会感到饥饿，会吃得更多，同时缺乏蛋白质也会导致肌肉萎缩，但是这并不意味着你应该过量摄入蛋白质。

蛋白质不是一种特别有效的燃料来源，过多的蛋白质会提高你的胰岛素水平。

脂肪的选择与热量控制

如果你的饮食中含有太多的脂肪和热量，会导致体重不降，脂肪所含的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍，所以脂肪摄入量在推荐范围内是很重要的，没有一种饮食能让你在摄入过度的卡路里的同时还能减肥，除了饮食中的脂肪含量，脂肪的种类和质量也很重要。

过量食用乳制品和坚果会经历体重不降低，甚至体重增加，因为这些食物热量高，并且容易过量食用，避免食用乳制品、坚果，打破减肥停滞期。

一些生酮饮食者可以通过减少乳制品的摄入量导致体重减轻，而其他人则没有发现明显的效果，这取决于个人因素。你的大部分饮食应该包括肉、蛋和不含淀粉的蔬菜，如果你减肥达到一个平台期，可以尝试间歇性禁食。

其他因素与需要注意的事

当你接近理想体重时，减肥就会变得更加困难，因为减肥不是一个线性的过程，唯一的方法是限制你的卡路里摄入量，但是不要饥饿。

如果你的身体设法储存了一些额外的糖原，就也会增加水潴留，但一旦你回到你每日碳水化合物的限制，它将需要2-3天来失去多余的水，此外荷尔蒙平衡也会导致自然波动，尤其是女性，这种情况每天都在发生，别慌，只是水而已。

对于自身免疫性甲状腺功能减退症，不建议选择非常低的碳水化合物饮食，例如总碳水化合物低于20克，甲状腺功能减退症患者的最低碳水化合物摄入量应该至少为30克净碳水化合物。

当你压力过大时，你的身体会产生一种叫做皮质醇的激素，它负责储存腹部内脏脂肪，压力还与甲状腺功能减退和肾上腺问题有关，这对你的代谢率有负面影响，会使减肥变得更加困难，试着放松，试着冥想，休息几天，经常散散步。

睡眠不足和昼夜节律紊乱也可能是体重不降的原因，只有充足的睡眠、饮食和锻炼才能达到最大程度的减肥，试着每天保证7-9个小时的充足睡眠。

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生酮饮食的好处与弊端

一、生酮饮食的好处

1、体重减轻：生酮饮食与其他饮食的不同之处就是，这种饮食方法减肥效果更快、更明显。

2、增加健康脂肪来源：生酮饮食可以有效的降低胆固醇和叁酸甘油酯。

3、降低食欲：生酮饮食会帮助人体放出酮，这样就可以起到降低食欲的作用，对于减少热量摄取也有帮助，不会嘴馋，进而有利于减肥。

4、肌肉质量会保持完整：生酮饮食减掉的重量是脂肪。归功于这种饮食中的蛋白质含量，肌肉质量会保持完整。

二、生酮饮食的坏处

1、生酮饮食内的碳水化合物的百分往往要比远低于健康饮食的推荐水准。据数据显示，这比建议值少了约10%。

2、生酮饮食的维生素和矿物质的来源会有所减少，长时间坚持有可能会引起营养不良并危害身体。

3、生酮饮食还有可能会导致纤维量减少，久而久之会引起消化问题和便秘。

4、生酮饮食期间，酮的增加会引起口臭，所以说，在此期间保持良好的口腔卫生很重要。

5、生酮饮食还有可能会导致肝功能负荷超载，尤其对于脂肪肝或心脏病者来说，不建议生酮饮食。

6、在某些案例中，生酮饮食还有可能会影响记忆力和专注力。

好了，关于生酮饮食的好处与弊端和生酮饮食真的不建议的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！