各位老铁们好，相信很多人对月经期间怎样减肥，月经之后如何减肥都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于月经期间怎样减肥，月经之后如何减肥以及月经后一个星期不建议减肥的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 减肥一周（或者一个月）瘦几斤正常
2. 生理期时减肥效果会不会更好
3. 月经超过了一个星期
4. 月经期间怎样减肥，月经之后如何减肥

减肥一周（或者一个月）瘦几斤正常

减肥一个月瘦几斤正常取决于本身的体重基数，饮食热量控制，以及额外的热量消耗有多大。

体重基数决定减肥速度

减肥的目的在于减少多余脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，大约带来1.5公斤的体重下降。

减肥的前提是能量摄入小于能量消耗。体重基数越大的的人，基础代谢越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越多，减脂速度越快。

饮食控制一个月能减多少

健康的减肥，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。在这个前提下，不同体重的人，能减去的脂肪数量也不一样。

一般情况下一周减脂0.5到1公斤是比较合理的。

增加其他热量消耗提升减肥速度

除了饮食控制，我们的日常热量消耗，运动热量消耗。都是有利于提升减肥的速度。

在日常的生活中，从事体力劳动，多做家务，多泡澡，泡脚都可以增加热量消耗。

运动的热量消耗则与运动的时间，频率，强度有很大的关系。

如果减肥中进行严格的饮食控制，并且增加日常热量消耗，和运动。对于体重基数大的人减去20斤以上都是有可能的。

对于体重基数不大，运动量不大，日常热量消耗也不多的人，如果严格控制饮食，一个月减去4到8斤也是可以做到的。

生理期时减肥效果会不会更好

会的，利用生理期减肥事半功倍！

对女生来说大姨妈真是噩梦一般的存在，不敢穿浅色裤子（其实是因为显胖...）、不敢穿裙子、不能喝凉水、不能吃辣条。但是有一点好，可能大家不知道：大姨妈对减肥是很有帮助的！

研究结果发现，月经期运动减重效果良好。月经期适宜进行适量中等强度的运动，不仅可以达到健身效果，还可以减少经期的不适感，且利于经血的排除。

但是具体情况还需要具体分析。

许多女孩子惧怕生理期的很大一个原因是痛经。如果你姨妈来时肚里翻江倒海宛如刀割，那还是好好休息不要勉强了；还有一些小仙女的月经周期不太正常，这时候先调理好自己的身体比较重要，磨刀不误砍柴工，身体养好了减肥事半功倍。

但如果你没有痛经，生理周期也比较正常，运动时无不适感，那么就可以坚持运动减肥的！适量强度的运动，不会影响大姨妈的~

月经期（第1-7天）——瘦身福利期

饮食方面：

此时身体比较虚弱，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、鱼、葡萄等；可多吃一些含铁质的食物及能促进铁质吸收的植物性蛋白；应禁烟酒及辛辣燥热的食物；以免血液循环不畅导致下肢水肿或痛经；少食酸味食物；有的人身体和脸部会出现轻微水肿，所以不要吃太咸的食物；多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，因为它们可加强新陈代谢。

运动方面：

此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。不要试图在此阶段进行节食或增强运动量，而应将重点放在“塑形”上。过度的节食容易导致脱水而不能减去脂肪。

具体方法：10分钟热身时间，40分钟的有氧运动结合力量训练，10分钟的放松拉伸时间，有氧运动项目均为简单易操作的常见项目，包括:慢跑、功率自行车、健步走、羽毛球、乒乓球等等，力量训练可根据自身喜好和适应强度选择，徒手力量训练和器械。

卵泡期（第8-13天）——瘦身超速期

饮食方面：

这段时期使身体极不稳定的时期，非常容易减脂也非常容易发胖，吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取；建议制定一个专门一周饮食计划，让自己摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可避免发胖。

运动方面：

运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每周至少保持7小时运动量。具体方法：坚持有氧运动，同时力量训练强度加大，二者结合能达到更好的减肥效果。

黄体前期（第15-21天）——瘦身平快期

饮食方面：

少量多餐，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。摄入足量的高纤维食物，可促进胃肠蠕动，摄入优质蛋白质，在两餐之间吃适量核桃、腰果等，对增加饱腹感，减少进食量有好处。

运动方案：

现在仍是减肥的有利时期，但效果可能不如上个阶段那样明显。建议一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助我们在这段时间内消耗热量。如果没有时间去健身房，可以选择跳绳，慢跑和一些徒手力量训练，当然也可以利用休息日去户外进行长跑、爬山等有氧运动。

黄体后期（第22-28天）——瘦身缓慢期

饮食方面：

月经来潮前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养，应摄取足量的蛋白质，多吃肉类、蛋类及豆制品等高蛋白食物；这个时期人会感觉食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

运动方面：

尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，因为难度和强度过大的运动在这个时期不仅不会加速减肥，反而可能损害健康。此阶段的建议运动时间是每周5个小时左右，可以选择有氧运动，散步、慢跑、游泳等等，同时不要忘记持续力量训练。

我的朋友第一次听到这样的减肥方法时，高兴坏了，马不停蹄制定了月份瘦身计划。后来她跟我说，“利用生理周期减肥太有意思了，既不枯燥而且效率高！”

如果你一直在减肥却效果不明显，不如试试以上有张有弛的新方法吧。

认为回答有用的话，点个赞让作者知道哦！

月经超过了一个星期

月经超过了一个星期是内分泌失调引起的，要做B超检查。如果看到卵巢有囊肿，要检查的结果进行治疗。但是有的人过度的劳累，熬夜，心情不好，精神压力大，地域的改变，过度的减肥，这些原因都可以造成月经推迟。

月经期间怎样减肥，月经之后如何减肥

很多流传甚广的传言都说，姨妈期吃高热量的食物不会胖，是所谓的减肥福利期。于是乎很多人都开始在来例假的时候狂吃自己平时不敢吃的高热量食物。实际上，这种说法是不科学的。

来例假时候消耗的热量或者说流出的血液，根本没有想象的那么多，新陈代谢其实也跟平时差不了多少。但是因为来例假之前体重是有一个上涨的幅度的，也许是一二斤，也是是四五斤。正常的话这个增加的体重在例假来之后，会恢复正常的。如果是例假期间狂吃高热量食物，可能身体会增加一二斤或者四五斤，但是由于例假之后还会减轻，那么这两者相抵消。但是实际上，还是胖了。

至于例假期的运动，如果感觉腰酸背痛，肚子涨疼的话，还是选择休息。如果没有不适感的话，该怎么锻炼就怎么练就好了，只要避免腹部的力量训练就好。

有问题欢迎留言区留言！

关于本次月经期间怎样减肥，月经之后如何减肥和月经后一个星期不建议减肥的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。