各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享每次健身先做无氧运动就没有力气跑步了，该怎么办，以及无氧训练为什么不建议跑步的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 每天跑步要跑无氧吗
2. 每次健身先做无氧运动就没有力气跑步了，该怎么办
3. 为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身
4. 跑步怎么变成无氧运动

每天跑步要跑无氧吗

1不一定需要跑无氧2无氧运动是指高强度的短时间运动，可以有效增强肌肉力量和耐力，但是如果每天跑步时间不是很长，只是进行有氧运动，就可以满足身体的锻炼需求3如果想要更全面的锻炼身体，可以在跑步之外进行一些无氧运动，比如举重、健身等，这样可以更好地锻炼身体。

每次健身先做无氧运动就没有力气跑步了，该怎么办

谢悟空问答小秘书邀请

每次健身先做无氧运动就没有力气跑步了咋办？

健身前热身很重要，虽然健身时没有明确先做无氧还是先做有氧的要求，但根据题主的情况，我想给你一些建议供参考：

一，可以先跑步，跑步权当热身，跑步结束稍事休息再做无氧运动，无氧运动结束后做做整理就不会出现你说的情况了。

二，如果你已习惯先做无氧运动，可以减少无氧运动的时间或强度，分配一些体能做有氧运动。延长整个健身活动时间，可以增加健身减脂增肌的作用。

三，如果你仍然坚持先做高强度的无氧，就要考虑增加蛋白质，碳水化合物的摄入，多吃鸡蛋，肉类以增强体能。这样就能解决无氧运动后跑不动的问题。

任何运动项目都应循序渐进，不能急于求成，健身运动也一样，只要你坚持，只要你有适合自己的运动方式，你追求的肌肉会有的。祝题主快乐健身，肌肉多多。

我的泳友64岁老沈做俯卧撑能做到无氧，结束后和我们骑车轻轻松松。见配图

为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身

一般来说，中低速的长跑是一种有氧运动，也是一种耐力运动。

有氧运动在消耗脂肪减脂的同时，在一定程度上也会消耗肌肉。当然了，跑步也是会增长腿部肌肉的，虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。

人体的肌肉分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维。

快缩肌纤维就是我们通常意义上理解的那种大块头肌肉，肌纤维比较粗，依靠无氧酵解产生的ATP快速为身体供应大量能量。快缩肌纤维反应速度快，能为我们提供强大的爆发力，不过持续的时间很短，很快就会因为肌肉内的乳酸积累而疲乏了。在健身房做力量训练锻炼的就是这种快缩肌纤维。

慢缩肌纤维的外形比较细长，它无法为我们提供强大的爆发力，但耐力非常持久，这是因为慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，反应速度较慢，收缩力量较小，不容易堆积乳酸，也就不容易疲乏，可以长时间供能了。

在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以，他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。

一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。相反，可能越跑身体就会越瘦削。特别是对于男性来说，过于瘦削单薄的体型并不受欢迎。

想要练成体格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要进行大重量的力量训练，增加肌肉在短时间内的爆发力，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质和其他营养素以及良好的睡眠来修复、增长肌肉。

当然啦，跑步还是可以同时进行的哦。除了减脂，跑步还能增强我们的心肺功能，提升我们的免疫力，舒缓我们的精神压力，对身体健康是非常有好处的~

跑步怎么变成无氧运动

跑步本身属于有氧运动，主要是靠氧气来提供能量进行运动。但如果跑步强度过大，身体无法及时供应足够的氧气，就会变成无氧运动。此时，身体主要依靠无氧代谢来提供能量，产生的乳酸会积聚在肌肉中，导致疲劳感。

因此，如果想让跑步保持有氧运动的状态，需要逐渐适应运动强度，避免剧烈运动。同时，可以通过增加跑步时间、缓慢增加运动强度等方法，来逐渐提高身体的有氧代谢能力。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。