这篇文章给大家聊聊关于游泳属于哪种运动类型，以及蝶泳不建议年轻人学对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 游泳属于哪种运动类型
2. 中年人该如何运动保持身体不发福
3. 游泳世界冠军是谁
4. 怎样才能练好自由泳

游泳属于哪种运动类型

游泳属于有氧运动的一种，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，因此肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节，在水中运动，热量消耗大，是减肥效果显著的运动，适宜膝关节受损、体重严重超标、增强体质的人；在生存技能和生活服务上实用价值较大的游泳方式称为实用游泳，如自由泳、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水、水上救护等，常见游泳姿势一般分为自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳，其中自由泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力，游泳时衣裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜，年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感

中年人该如何运动保持身体不发福

我今年54岁，女人更年期更容易发福长胖，我只用了简单一招，体重就没再涨过，一直保持着标准体重。

我利用早上一个小时时间坚持慢跑，每天5公里左右，用时40分钟，加上前后拉抻，大概一个小时左右。

我从不节食，荤素全不忌，主食也是粗粮细粮都吃，一日三餐，简简单单。

自己慢跑之后，从原来的差不多将近70kg，现在是61.5kg，身高162，科学上讲还是有些偏胖，我自己却特别知足。

因为我原来不但体重超标，血压也高，血脂也高，身体整天没劲儿，总是无精打采的。

慢跑坚持了四年以后，体重维持在60kg左右，血压正常，血脂正常，身体觉得特别轻盈。

有人问我想跑多久?我说一直跑到跑不动为止。

只要四肢灵活，能跑起来，我就想一直跑下去。

因为慢跑带给我太多的益处，只有跑步的人才能体会到。

我的睡眠障碍，包括便秘等一系列问题都得到了改善。是任何药物都替代不了的效果，完全无副作用。

要说副作用有一点，就是人变得年轻了，身材好了，自信了，愿意买衣服了，因为穿什么都好看了！

你就可以有异议，但是我相信只要你跑了，你就不愿意停下来，因为益处实在太多了。

如果你的四肢灵活，行动自如，就请你跑起来吧，你会给我留言感谢我的。

游泳世界冠军是谁

游泳世界冠军有很多，因为游泳是一项非常受欢迎的运动项目。其中最著名的游泳世界冠军之一是美国选手迈克尔·菲尔普斯。他在奥运会和世界游泳锦标赛上获得了多项金牌，成为了历史上最成功的奥运会选手之一。他的游泳技术和毅力备受赞誉，他的成就也激励了无数年轻人追求自己的梦想。

怎样才能练好自由泳

任何一种泳姿的学习都是有步骤、有方法的。

想练好自由泳，你也需要掌握学习自由泳的步骤和方法。

自由泳练习的步骤和方法分为：划水、打腿、转体、呼吸，以及打腿+划水+转体+呼吸的配合练习。

无论你是否会其他泳姿，在学习一种新的泳姿的时候，你都要把其他泳姿“忘掉”，把自己归零！否则，你带着其他泳姿的习惯和影子，在练习新泳姿动作的时候，就会带着其他泳姿的动作习惯，是很难把新的泳姿学好的。

每一个动作按照正确的方法，练成你的本能，再进行下一个动作的练习，最后再结合起来练习，这样你的自由泳才能学得好、学得扎实。

自由泳练习的步骤和方法：

一、打腿

每一种泳姿的练习，建议都从腿部动作开始，腿部动作练习是这种泳姿的基础。

自由泳的打腿记住是“髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿”。

“髋部发力”，就是打腿的时候力量是从髋部发出的，“踢球”的动作可以让你很快地找到这种感觉；

“大腿带小腿、鞭状打腿”，就是力量从髋部发出，传到大腿带着小腿打水，这个是一体的，只有大腿带小腿，才能更好地做到“鞭状打腿”，就是打腿要刚带动小腿、脚踝柔韧、富有弹性地打腿。

大腿夹紧，脚背绷直，打腿幅度不要太大，上下30公分左右就可以。

什么时候正确的打腿练习，已经习惯成自然，成了你的本能，每一次打腿都能游得远游得快，再进行划水的练习。

千万不要感觉差不多了就去练习划水。否则，基础没打好，等到手脚配合练习的时候，各种问题都暴露出来了，再返工，动作是相当难纠正的！

二、划水

自由泳的划水，是手臂轮流划水。一开始先练习单手臂划水。

水下：手掌和前臂高肘抱水，由前向后拉，到肩膀下面的时候，手掌蹭着大腿用力快速向后推水；

水上：手臂出水后，空中移臂时转肩提肘向前移臂；

入水：整个手掌的食指先入水，入水的位置在肩膀延长线上，不要超过身体的中线，入水后向前做个送肩的动作，就好像去够较远处一个物品。

当单手臂划水练习好之后，就可以加入另一只手臂的划水练习了。

在右手入水向前伸直的时候，左手臂开始划水，同样是水下高肘抱水、划水、推水；手臂出水，空中移臂保持转肩提肘，入水时食指入水向前伸直、送肩。

练习划水的时候，除了保持身体平衡的时候打腿外，其他时间可以不用打腿，这样你才能知道你的划水动作是否正确、划水是否有效。

如果动作是正确有效的，你是向前走水的，而且如果感觉越快、越远，说明你的划水动作练习的越成功，把它练成你的本能，再进行下一个动作的练习。

三、转体

打腿、划水动作都分解练习好了之后，就可以练习转体动作了。

转体动作的练习，记住几个要点：“颈脊平长、圆木滚动、通体要刚，转肩进框”

“颈脊平长”，就是头、颈、脊柱、双腿整个身体保持在一条直线上，特别是不能塌腰。

“圆木滚动”，整个身体是围绕着身体的纵轴，也就是身体的中线转动的，转动的过程中要像一截圆木那样滚动，身体任何部位都是同时一体转动的。

“通体要刚”，就是身体的腹部核心肌群、腰背部、臀部肌肉要收紧，适度地紧张，不能松松垮垮。

“转肩进框”，就是手臂前伸的同时，肩膀带动身体转动，这个转动就好像是身体要通过一个很窄的门框。身体转动的角度在左右45℃以内。

四、呼吸

自由泳的呼吸是侧面换气，如果是先学的蛙泳，大部分初学者容易把其他泳姿，特别是蛙泳的抬头换气带到自由泳里面来，所以这也是我说的，你在学习新泳姿的时候，一定要“忘掉”之前的泳姿的原因。

自由泳换气的时候，

1、头部水平转动换气，不要抬头，可以“转头咬肩”去换气，你就根本不会抬头了。

2、换气的时机，在你的手臂出水的瞬间，此时嘴部形成一个水窝，快速吸气。手臂前伸，头部转回水中开始呼气，慢呼快吸。

五、配合练习

当你把前面四个动作，每个动作单独练到习惯成自然，成为你的本能之后，配合练习就是水到渠成的事情了。

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