大家好，今天来为大家解答肾虚如果通过运动来调理这个问题的一些问题点，包括为什么肾虚不建议剧烈运动也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 肾虚做什么运动最好
2. 肾虚怎么锻炼
3. 肾虚如果通过运动来调理
4. 肾虚久了，会有哪些危害

肾虚做什么运动最好

肾虚可以通过慢跑，做保健操，做仰卧起坐等运动，来增强体质。肾虚是临床的常见病，多发病，往往是由于过度疲劳，长期熬夜，生活不规律，性生活过度等引起。肾虚分为肾阴虚和肾阳虚两种。

肾虚怎么锻炼

合理的锻炼对肾虚有很大的帮助。如果出现肾阴不足和肾精不足，最好做温和的运动。当太阳刚刚升起的时候，试着去做，吸收天地精华，面朝南。你可以打五禽戏、八段锦、杨的85或88太极拳。陈氏太极拳特别适合肾阳虚的人。如果肾阳虚是主要因素，你可以参加更多的竞技运动，或者多锻炼，每天坚持半小时左右。肾虚不能熬夜，早睡早起。

肾虚如果通过运动来调理

传统的中医认为肾是先天之本，主藏精，主水，主纳气，主生殖，是人体的生命之本源。补肾有助于身体健康，乌发增强性功能等作用。但是一般的健身运动锻炼的是肌肉、韧带、心肺功能等，对中医的肾作用不大，但是一些养身保健操能够对肾脏有好处。以下列举几种有补肾功能的养身保健操。

1.强肾操。①两足平行，足距同肩宽，目视鼻端，双臂自然下垂，同掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。②再吸气，慢慢曲膝下蹲，双手背逐渐转前，虎口对脚踩，手接近地面时，稍用力抓成拳，(有抓物之意)，吸足气。③憋气，身体逐渐起立，双手下垂，逐渐握紧。2.太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人。肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到“补肾”的作用。此外，太极拳主张以气引力，实为气功之一种，可以平定内心的杂念，摒除私欲，从而起到保护肾精的目的。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园或树下进行。3.自我按摩腰部。双手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌贴皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止，可早晚各1次，每次约200下。此运动可以健运命门，补肾纳气。4.刺激脚心。中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、对防止早衰、耳鸣、咯血、鼻塞、头项痛等有一定的疗效。现代医学也认为，脚部神经与大脑神经有着反射性的联系。按摩脚心对大脑皮肤能够产生良性刺激，调节中枢神经的兴奋与抑制过程，对治疗神经衰弱、性神经衰弱及脑力疲劳有良好的作用。方法:双手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。5.缩肛功。平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。

肾虚久了，会有哪些危害

肾虚仿佛是中国男性离不开的话题，肾虚其实是中医的一个概念，它可以是肾气、肾精、肾阴、肾阳的不足，若长期肾虚不愈，势必会引起肾气精阴阳的紊乱，导致很多疾病。

肾气虚可表现为腰酸、神疲乏力、耳鸣等表现；肾阴虚可导致腰酸、潮热盗汗、遗精、烦躁、舌红、苔少等症状；肾阳虚的表现为腰背发凉，甚大便稀塘、四肢不温、小便清长等表现；肾精不足可导致头晕耳鸣、记忆力下降、皮肤暗沉等症状。其中肾阳虚日久可能会导致严重腹泻、水肿、哮喘、性功能障碍等症状，肾阴虚日久可导致顽固性失眠、女性不孕，男性频繁遗精、“金刚不倒（阳强）”等症状。肾虚最常见的表现是腰酸，还有记忆力减退、耳鸣、头晕等症状，但腰酸、记忆力下降等并非都是肾虚所致。

临床很多就诊患者会问记忆力下降是不是肾虚所致，其实不然，记忆力下降还可由心脾亏虚所致。

肾藏精、主骨，为先天之本。另外，骨属屈伸不利、色夭、脑髓消，而精髓互生互化，故肾精亏虚者，骨坏，骨坏者，脑髓消，脑髓消者，记忆力减退；脾运化水谷，水谷化精，布散全身各个器官，为后天之本，若脾脏受损，后天之精不能升清于脑，则会出现头晕、记忆力减退之症；心主血脉、主神明，统领人身精神意志，血脉不利者，或虚不能充养于脑，或瘀不能上供于脑，均可导致记忆力减退。由此来看，记忆力减退不仅和肾有关，还和心脾受损有关。

市面上还有很多鱼龙混杂的补肾保健品，食之无害亦无用，有研究报道，市场上很多补肾的保健品并没有确切证据证明它们能够强肾。这也给广大人民群众提了一个醒，特别是老年人，莫因宣传增记忆，防伪认证深熟虑，久疾还需医生医。

文：卢冬冬/王传航

如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。