大家好，今天给各位分享脊柱侧弯，还能健身吗，好害怕，高低肩，翼状肩胛，一身毛病的一些知识，其中也会对脊柱侧弯不建议运动进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 脊柱侧弯可以矫正吗
2. 脊柱侧弯，还能健身吗，好害怕，高低肩，翼状肩胛，一身毛病
3. 脊柱侧弯练“瑜伽”有用吗
4. 脊柱侧弯可以通过运动康复来矫正吗怎么调整

脊柱侧弯可以矫正吗

一般脊柱侧弯的情况是可以矫正，要结合影像学检查明确病情，如果患者轻度的脊柱侧弯可以进行康复锻炼配合矫形器，以及手法的治疗，帮助症状的改善，如果脊柱侧弯病情比较严重，就需要通过手术治疗，建议患者改正不良的生活姿势，避免病情的加重。

脊柱侧弯，还能健身吗，好害怕，高低肩，翼状肩胛，一身毛病

唔，本人健身一年半，曾经也有过和你一样的问题，现在都纠正好了哦～

首先高低肩每个人都会有，这跟很多人习惯用右手有关系，慢慢纠正即可；

脊柱侧弯的话，要看是生理侧弯还是病理性侧弯，如果比较严重，疼痛感强烈是需要及时就医的，如果只是因为长久坐姿习惯问题导致的侧弯，也是慢慢纠正；

最后说说翼状肩胛骨，人的肩胛骨应该是紧贴背部的，为什么会变成翼状呢，主要是肌肉薄弱，肌肉已经拉不住肩胛骨了，所以才会外凸变成翼状，也是要慢慢纠正。

这时候我们再聊聊怎么纠正，纠正肌肉发力靠啥，当然是健身啦～

高低肩，高的那边肩膀要有意识的往下用力压住，练肩动作就很好，拿轻一点的哑铃练平举，侧举，对着镜子看自己是否一边高一边低，如果自己掌控不了，可以去健身房找教练纠正发力动作。

敲黑板：只有锻炼到正确的肌肉，肌肉强大了才能从根本上解决问题。

脊柱侧弯大部分是，翘二郎腿，坐姿喜欢单边斜靠凳子把手，葛优瘫等长期使用类似姿势导致，和高低肩基本一起来一起走[我想静静]

杜绝以上所有姿势，针对性锻炼核心，下背部，臀部，腿部，你的核心也就是腹和下背部，能够稳定你的全身，稳定了自然就不侧弯了，最后翼状肩胛骨，上背部+放松胸小肌，增加背部肌肉力量，和放松锁骨到肩膀处肌肉，不仅可以摆脱翼状肩胛骨还可以摆脱圆肩驼背等困扰～

再说说我自身情况吧，我以前这些问题都有，还驼背，还有富贵包，就是脖子后面那一块一坨肥肉，体脂一度飘上了33%

慢慢练了一年，一周去2次左右，从最开始的走两步就喘，到现在跑5公里都还觉得ok我还是挺有感触的。

坚持锻炼以后，你会发现，站的直了，腿也细了，身材好了，饮食更注意健康了，不馋炸鸡饮料了，晚上睡的好了，人也精神了，体态问题慢慢不见了，医院也去的少了[耶]

说了这么多，能不能健身相信你自己也有数了吧～

脊柱侧弯练“瑜伽”有用吗

脊柱侧弯练瑜伽有效的，因为有治疗好的案例，这个事情当时轰动了全国，是美国的一个老人，而且是90岁的老人，一个上了年龄的老人都可以，你为什么不可以呢？我有个脊柱侧弯的会员，但是她只和我上大课，没有私教课那种，她说有改善，后来没有继续跟踪，但是美国这个老人是调过来了，你可以试试，她是请的私教上家里练习，你看下她的变化脊柱侧弯的程度一、脊柱侧弯的原因

脊柱侧弯导致的原因很多，有先天的、后天的，不管是哪一种长期会压迫神经，产生脊柱严重损伤，导致骨质疏松，腰痛是最常见的，所以可以用瑜伽来缓解，我是一名瑜伽老师，希望对你有所帮助，脊柱侧弯会引起很多的问题，越早调节越好，你的脊柱侧弯其实骨盆肯定也是弯曲的，所以你应该先调节骨盆，再伸展背部，长久的练习应该有效果的

二、瑜伽缓解的体式

其实有很多瑜伽的体式，在这里我只能挑出来两个告诉你，如果你想练习建议你找个地方尽量当面教授避免再次受伤

1、蜻蜓式的腿

做到垫子上两个脚对到一起，将脚向前腿成棱形状，或者打成小青蛙状，后面放大垫子向后躺每天五分钟，一点点缩短脚的位置，慢慢将脚靠到会阴的位置这是一个阴瑜伽的体式和束角式很像，都是脚对到一起，但是不同的是蜻蜓式需要把脚向前离会阴远一些，因为你的脊柱侧弯这个动作不做向前的，先躺下做练习，慢慢的骨盆先调过来，脊柱就可以调过来了

【注意事项】

如果膝盖两边是起来的，可以放个瑜伽砖垫上

2、瑜伽的大拜式

跪到垫子上将身体向前伸展双手向前伸展，每天一分钟的练习，这个对于平常的人来说是个放松的体式，但是对于脊柱侧弯的人来说是比较慢的体式，但是坚持做下去它可以伸展背部放弃整个脊柱，如果脊柱疼痛的时候可以练习缓解

【注意事项】

额头尽量找地面，背部一定要有向前拉伸的感觉

【我的观点】

虽然是脊柱侧弯了，但是我不清楚哦得了多少年，也没有现实看你的状况，也许不能减轻你的痛苦，毕竟是骨头的事，你去哪里调节都是又疼又漫长的一个事情，如果想调，我建议你找个私教针对你这个身体去做瑜伽，因为针对你，看着指导要比你网上学习好的多更现实，更直观，还有就是需要坚持，也许五年也许十年，这个你得有思想准备，这个都看你自己，希望早日身体健康

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脊柱侧弯可以通过运动康复来矫正吗怎么调整

脊椎侧弯（scoliosis）是指人的脊椎有侧向的弯曲，其形状可能是S形或是C形。

有些人的脊椎侧弯程度不会变化，有些则会随时间日渐加增。轻微侧弯不影响日常生活。但严重侧弯患者（超过50度）伴有疼痛和正常生活受限。

大部分脊椎侧弯的病因是遗传及环境影响所造成。全世界大约3%的人会有脊椎侧弯的问题，大多数脊柱侧弯发生在青少年时期，而中年及以上的老人，当出现背痛，不伴随或有腿症状，如麻木，刺痛感。这种情况称退化性脊柱侧弯。女性受影响的程度会比男性要大。

脊柱侧弯又分为两种，一种为结构性脊椎侧弯症（structuralscoliosis）是指患者躺下来的时候侧弯现象不会消失。此类脊椎侧弯患者中有80%患者为原发性脊椎侧弯，其次为次发性脊椎侧弯。第二种为非结构性脊椎侧弯症（non-structuralscoliosis）是指患者躺下来的时候侧弯现象会消失。常见的因素则是因为神经肌肉病变、脊椎左右两侧肌肉张力不平衡、两脚长度不等等因素产生。

脊柱侧弯的主要症状为：双肩高低不平，脊柱偏离中线，肩胛骨一高一低，一侧胸部出现皱褶皮纹，前弯时双侧背部不对称。

最简单的检查方式就是弯腰试验，会发现肩胛骨明显一高一低。

如果没有明显变化的小伙伴看这里来自测：

如果30秒后，

你仍停留在原地，恭喜你~脊柱一切正常！

向前移动~可能骨盆前倾

向后移动~可能骨盆后倾

向左移动~左边侧弯

向右移动~右边侧弯

顺时针或者逆时针移动位置，可能是s型侧弯或者是脊椎错位。

如果想再次确认，建议通过以下三种方式：

1、X线片检查最为重要，一般借助X线片就可以区别侧凸的原因、分类以及弯度、部位、旋转、骨龄、代偿度等。

2、CT扫描可以很好的显示骨性畸形，尤其是脊柱三维重建CT可以很好显示先天椎体畸形，

3、磁共振（MRI）相比脊髓造影是一种无创性检查，它的软组织分辨率高，可以很好的显示脊髓病变。

推荐瑜伽体式：

战士1战士2战士3

Ustrasana（骆驼姿势）Salabhasana（蝗虫姿势）UrdhvaPrasaritaPadasana（向上延伸的腿姿势）增加运动以增加核心挑战

JanuSirsasana（头部到膝关节前屈）。

注意保持良好的坐姿和站姿，加强肌肉锻炼，防治脊柱侧弯最关键是早发现、早诊断、早治疗。

加油~量力而行

好了，关于脊柱侧弯，还能健身吗，好害怕，高低肩，翼状肩胛，一身毛病和脊柱侧弯不建议运动的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！