大家好，今天来为大家分享膝关节咔咔响，关节要废了吗的一些知识点，和为什么不建议揉膝关节的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 膝关节咔咔响，关节要废了吗
2. 深蹲伤膝关节吗
3. 我的膝盖关节处磕碰了一下，一个多月了还疼痛是怎么回事
4. 男生为什么喜欢捏女生小腿，膝盖

膝关节咔咔响，关节要废了吗

大家好，我是猫老师健身！

你是否在蹲下时或下楼梯时听到膝盖发出“咯咯响”的可怕声音，是否需要去医院看医生呢？下面猫老师健身分享引起弹响的原因和如何预防。

一、膝盖发出弹响的原因：

首先应该明确膝盖发生“咯咯响”时是否伴随疼痛、刺痛或肿胀情况。

（一）膝盖发出“咯咯响”时没有伴随疼痛或肿胀：（不必担心）

随着年龄的增长，覆盖骨头末端的软骨逐渐磨损，导致骨头末端相互接触，这是一个自然后过程，我们不能改变，只能减慢其速度。移动时（下蹲或走路时）时韧带和肌腱的张力也可能引起这种声音[1]。随着年龄的增长，膝盖关节滑液自然减少，这会导致髌骨与股骨发生摩擦而产生。

所以膝盖发生“咯咯响”时而没有伴随疼痛或肿胀时，不必太过于担心，可以通过运动消除这种声音，下面会详细分享。

（二）膝盖弹响伴有疼痛或肿胀，则急需咨询医生。

如果膝盖弹响伴有疼痛或肿胀，则可能是疾病的症状，例如：

半月板损伤：半月板是一种半圆形结构，是膝关节的关节内软骨，在年轻时，这种疾病可能是由于运动或受伤引起的，在膝关节旋转运动期间，半月板特别容易受到伤害，在老年人中，这种疾病更为常见，即使半月板也容易撕裂。膝关节软骨损伤或软骨磨损：软骨覆盖骨骼并起到保护骨髂的作用，随着年龄的增长，其表面会出现微损伤，然后膝盖肿胀，其活动性变差；如果软骨太薄或严重受损，那就是关节炎；而且由于软骨没有神经，因此只能在晚期发现关节炎，在此前患者不会感到疼痛，仅在严重且长时间的损害下才会出现疼痛。尤其是，骨关节炎是一种软骨退行性疾病，是最常见的关节炎形式，会影响40岁以上的中老年人。

所以，如果膝盖出现弹响并伴随疼痛或肿胀，必须马上去医院，借助医疗设备检查出原因，越早发现问题，及时治疗会更容易康复。

无论在年轻时还是40岁以上的中老年人，都不应忽略运动和预防程序，这些程序可以保护你免受关节或软骨损害，防范于未然永远比亡羊补牢强。

预防膝盖疼痛的合适运动形式是散步，游泳，瑜伽或太极拳，骑自行车和在健身房锻炼和拉伸，通过进行运动，可以保持健康的体重，同时不会使关节负荷。

二、如何保护膝盖和消除膝盖弹响：

定期运动和训练：你需要加强腿部肌肉，同时不要忘记膝盖周围的肌肉（股四头肌、腘绳肌。小腿肌群）；健身计划中应至少每周两次进行重量训练，阻力训练或体重锻炼（例如下蹲和弓步训练）。训练前先热身：锻炼前应将肌肉热身，热身应是训练计划的一部分，不要跳过热身，因为这将有助于避免受伤，剧烈的锻炼很容易导致肌肉和关节受伤。拉伸：运动前后，必须仔细动态拉伸肌肉和关节，定期伸展大腿的前部和后部肌肉（先是股四头肌，然后是大腿后部），运动完后，进行静态拉伸。仔细选择鞋子：穿着不紧绷的舒适鞋子，尤其对于从事于久站或者常步行工作的人；衣服可以随便，但鞋子不能随便，因为衣服不会让你身体受伤，但是鞋子会。保持健康的体重：这意味着你不应该超重或肥胖，由于超重会增加膝关节和脚踝关节的压力，肥胖是膝关节关节炎发展的既定危险因素。以正确的姿势睡觉:当你侧卧时，在膝盖之间放一个枕头，可以起到保护膝盖的作用。不要使关节超负荷：为避免关节超负荷，你需要交替使用不同类型的运动，因此，走路，爬楼梯、骑自行车或慢跑等可以交替进行，长时间做相同的运动会在膝关节的相同部位造成磨损，而物理负荷的交替会在膝关节的不同部位施加压力。不要坐在一个位置太久：有些科学家说坐30分钟已经太长了，有些建议只在45-60分钟后步行。时间间隔取决于你，绝对不应坐8个小时的工作时间，休息一下，走一走，即使长时间站立也不利于关节和膝盖，因此请务必休息一下。请勿滑倒，绊倒或摔倒：特别是40岁以上的中老年人，特别注意不要滑倒、摔倒，因为受伤后恢复会比年轻人慢很多，所以特别注意特定季节穿合适的鞋子，如果路表面很滑，最好不要穿高跟鞋或光滑鞋底的鞋。

三、9个保护膝盖和消除膝盖弹响的练习。

执行以下9个练习，伸展，放松和增强肌肉可以帮助你伸展膝盖肌肉并增加膝关节滑液，减少弹响，每周至少锻炼两次。

站立前大腿伸展：双脚打开与髋同宽站直，脚尖朝前，膝盖对脚尖，微微弯曲膝盖。用左手伸直左脚踝，抓住右脚跟并将其向后拉，使脚跟朝着臀部。应该感到大腿前部（股四头肌）紧张。保持该姿势30秒钟，另一只腿重复练习。如果您难以在该位置保持平衡，请靠在椅子或墙壁上。每条腿在30秒内执行5组。大腿前侧泡沫轴放松：

将需要一个健身泡沫滚筒来进行此练习。

仰卧，泡沫轴放在膝盖上方的大腿前侧下方。从臀部到膝盖上下滚动。以中等强度进行平稳的运动。滚动60秒。

泡沫在滚动区域可以提高膝盖周围肌肉组织的柔韧性，因此可以减少施加在膝盖上的压力（此练习的目的是放松股四头肌，它经常使膝盖受力）。

站立单腿旋转双脚打开与肩同宽站立，（如果不能保持平衡可站在墙壁或椅子前面，一手扶着保持平衡），脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝关节微微变曲。保持背部挺直，抬高右腿，使膝盖弯曲90度角。开始将臀部向一侧移动，用膝盖画一个大圆圈。每条腿10次。有助于放松和伸展大腿内侧肌肉和臀部外侧肌肉的运动且有助于增加膝盖的活动范围并减轻紧张感。静态弓步双脚打开与肩同宽站立。用右脚向前走一小步，然后用左脚向后走半步。放低后腿，直到弯曲前腿时膝盖几乎接触到地板。保持上半身对齐，腹部收缩。保持该姿势20秒钟，然后换腿。右脚和左脚在20秒内重复5次。这项运动的目的是通过伸展大腿肌肉来减轻膝盖的紧张感。5.直腿摆动双脚打开与肩同宽站立，腿尖朝前，膝盖对脚尖，膝关节微微弯曲，为了获得更好的平衡，可以靠在墙壁或椅子上。抬起一条腿，使其向前摆动，然后以类似摆的方式向后摆动，尽可能抬高摆动腿。每条腿重复12次。

这项训练的目的是伸展髋关节，以减轻膝盖的张力。

直腿硬拉根据你的健身水平，可以负重或自重的情况下进行这项运动。双脚打开与髋同宽站立（或并拢），脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。微微弯曲膝盖，保持背部挺直，臀部向后推，屈髋（保持膝盖微弯曲）俯身向前，直至感觉大腿后侧腘绳肌紧绷。臀部向前推，伸展髋关节，回到起始姿势。

此动作可以训练下背部肌肉，臀部和腘绳肌，另外，进行锻炼时，请保持核心肌肉紧绷，这项运动的目的是加强臀部，以减轻膝盖的负担。

大腿外侧放松

阔筋膜张肌位于大腿外侧，形成围绕大腿外侧的纤维结缔组织的宽鞘，该韧带也连接到膝盖，有助于稳定和弯曲关节。它的收缩或发炎会导致髌骨脱位，导致膝盖疼痛。

侧身躺在健身垫上。躺在一侧，把泡沫轴放在大腿外侧的下方，双腿伸直，上面的腿叠放在下面腿的上方。手肘撑起身体，从臀部到膝盖滚动泡沫轴。重复运动30秒。换另一条腿重复30秒。相扑深蹲

大腿内侧是个问题区域，因为它通常比大腿外侧要弱。为了加强肌肉并缓解膝盖疼痛，我们建议深蹲以加强大腿内侧肌肉。

双脚分开肩宽的1.5倍左右，脚尖向身体两侧打开（45度角左右），并保持膝盖对脚尖。双手置于胸前，这是起始姿势。屈髋屈膝，臀部向后坐下，想象后面是一把椅子。大腿内侧和臀肌同时发力蹲起至起始姿势。重复12个。小腿肌肉放松

小腿肌肉放松将有助于减少小腿肌肉的紧张和紧绷感，它有助于伸展肌肉。

坐在健身垫上。弯曲一只腿，伸展另一只腿（或两条腿同时伸直），手掌着地支撑。将泡沫轴放在小腿下方，手臂发力把臀部抬离地面，向前和向后滚动小腿。滚动30秒，如果发现痛点，停止上下滚动，在同一位置左右旋转一会，然后继续上下滚动。

结束语：

如果膝盖出现了弹响，首先应搞清楚在“咯咯响”的同时有没有伴随着疼痛或肿胀。无论在年轻时还是40岁以上的中老年人，都不应忽略膝关节运动和预防程序，这些程序可以保护你免受关节或软骨损害，防范于未然永远比亡羊补牢强。9个保护膝盖和消除膝盖弹响的练习，经常练习，可以让膝盖更加健康，特别是40岁以上的中老人可以减少弹响。

深蹲伤膝关节吗

深蹲这个动作，大家都应该不陌生，比如说很多人在玩游戏后，经常喜欢用做深蹲来惩罚。或者说，运动前用深蹲来做准备运动。那么，深蹲是否会伤到膝盖呢？

其实，根据相关研究，深蹲角度一般控制在90度以内是安全的。因为如果动作到位，这个范围的深蹲对关节的磨损是有限的。那么，该怎么做才能够更好地保护膝盖呢？下面大家一起来看看吧。

第一，深蹲前可以做相关的热身活动。比如说，可以先做些徒手的深蹲，促进膝关节分泌关节滑液，从而减少膝关节的摩擦，避免膝盖受损。

第二，深蹲的时候时需要循序渐进的。不能盲目追求数量，应该以考虑自己所能负荷的重量为重，要自己的最大负荷重量内活动。

第三，在进行深蹲的时候，要尽量减少膝盖过多的向前移。也就是说，你在进行深蹲的下蹲动作时，要稍微注意一下自己的膝盖是不是前移了。此外，如果能将重心放在脚掌的中后部位置最好，因为如此能够有效减少对膝盖的压迫。

第四，在深蹲时，当蹲到位后，应该马上站起。特别要注意，蹲到位时最好不要放松膝关节，尽量不可泄气。因为泄气的话，压力就承受在膝关节上了，所以就容易对膝盖造成压力。所以，在做深蹲时，要从脚跟开始启动，然后尽量快地直起背来。

第五，要注意站起来的时候膝关节不能锁死。因为如果膝关节锁死的话，容易把压力施加到骨骼以及关节上，如果长期如此膝关节就容易受到损伤。

总的来说，正确做深蹲时不会伤到膝关节的。

喜欢这个回答，请点赞或推荐给朋友。收获更多靠谱的运动医学相关知识，关注【运动医学李劼若医生】

我的膝盖关节处磕碰了一下，一个多月了还疼痛是怎么回事

多谢邀请，由于膝关节的关节囊松弛薄弱，关节的稳定性主要依靠关节的韧带和肌肉。侧副韧带包括胫侧副韧带和腓副韧带，是关节外起稳定作用的主要韧带。其稳定作用主要有两方面，一是通过韧带内神经纤维及反射弧，通过反射，引起相应的肌肉收缩，防止膝关节超范围活动，二是当肌肉力量不足以防止关节超范围活动时，侧副韧节炎则机械性地起到限制作用。当暴力超过副韧带或其附着点所受的限度时，即会产生副韧带的损伤。临床上膝侧副韧带损伤较为多见，而内侧副韧带损伤更为常见。若与交叉韧带损伤和半月板损同时发生时，则称为膝关节损伤三联症。

主要症状，多有明显外伤史。可见局部肿胀，疼痛，有皮下瘀血及明显压痛。膝关节胫侧副韧带损伤后，膝关节呈135半屈曲位，主动或被活动受限，小腿外展时疼痛加重。若合并半月板损伤，膝关节出现交锁痛。晚期可出现关节不稳定，膝关节积液，交锁及股四头肌萎缩等。一般腓侧副韧带损伤症状较轻，多不合并半月板损伤，而易合腓总神经损伤，可见足下垂和小腿外侧下1/3及足背外侧面的感觉障碍。

男生为什么喜欢捏女生小腿，膝盖

男人捏女人的腿主要原因很简单，因为男人呢的眼光都注视着每个女人的腿总觉得腿细了显得苗条走起来路来比较引人注目所以男人觉得拥有这样的女人感觉比较骄傲。

对于陌生男子捏你的腿则是一种性骚扰，下次再摸你甩他一个耳光。女人要学会保护自己，不然男生会得寸进尺地欺负你。

膝关节咔咔响，关节要废了吗的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于为什么不建议揉膝关节、膝关节咔咔响，关节要废了吗的信息别忘了在本站进行查找哦。