各位老铁们好，相信很多人对腹肌和马甲线哪个好练都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于腹肌和马甲线哪个好练以及新手不建议练腹外斜的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 听说练习腹外斜肌可以把腰练粗这是真的吗
2. 我想练腹肌，有什么简单动作莫我可以坚持
3. 为什么总是练不出腹肌
4. 腹肌和马甲线哪个好练

听说练习腹外斜肌可以把腰练粗这是真的吗

锻炼这会增强你的肌肉。增加了肌肉减少了肥肉。如果原来你很胖，练后腰会变细，因为肥肉体积大，肌肉体积小。

如果你原来很瘦，没有肥肉也没有肌肉，锻炼后增加了肌肉，腰会变粗，这是好事。

我想练腹肌，有什么简单动作莫我可以坚持

腹肌训练

腹肌位于人体中心部位，属于小块核心肌肉群，对人体起着至关重要的作用，走路、吃饭、甚至笑等几乎一切行为都需要腹肌参与。

腹肌也是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动，通俗讲，腹肌健壮，腰部就更灵活。所以，一般认为：腹肌越结实有力的人其性功能也越强。

那么有哪些动作可以训练呢？

▼卷腹转体

▼西西里卷腹

▼坐姿抬腿

▼仰卧交替膝碰肘

▼悬腿卷腹

▼悬垂举腿

▼单侧哑铃收腹

▼弹力球收腹

对于新手来说，可以一次选择三、四个动作进行训练，每次15-20个，每个动作3-4组，可以根据自己实际情况进行调整，但是训练量一定要，否则是没有什么效果的。

关于“仰卧起坐”，这个动作普遍认为是练习腹肌的最佳动作，但事实上，那些健身达人却鲜有人会使用这个动作练习腹肌，为什么呢？这是因为，普通训练者很难让腹肌发力，而让其他部位参与进来，降低了腹部刺激，并且这个动作对腰椎受力较大，容易造成损伤。事实表情，卷腹才是腹肌训练的最佳动作。

为什么总是练不出腹肌

对于喜欢运动的人，男士最具力量感和美感的没有比练出八块腹肌，更让人感觉骄傲和自豪的了。想要练出腹肌，需要坚持不懈的采取科学的训练方法。

练不出腹肌的原因，主要有两个原因：

一方面是采用的方法不对。想要练出腹肌，就要针对性的采取一些消除腹部脂肪同时能够运动到腹部的训练方式，比如俯卧撑、平板支撑、卷腹、引体向上等；一些常规的有氧运动，像快走、慢跑、游泳、球类等有氧运动，除了极大的运动量和长时间的运动，短时间内是练不出腹肌的。

判断某项运动方式是否能够训练到腹肌很简单，就是在运动的过程中明显的感觉到腹部被拉伸，腹部肌肉有一种强烈的烧灼感，运动过量时腹部会感觉到疼痛。

另一方面就是要坚持，肌肉的形成是需要时间的，尤其是腹部肌肉的训练需要更多的时间。原因很简单，腹部是最容易堆积脂肪的，想要练出腹肌，一直要坚持运动保证脂肪不会在腹部堆积起来。

腹部是我们身体平时运动的最少的位置，除了刻意的训练和提拉重物时，能够运动到腹肌之外，平时的体力活动很少能够运动到腹部。不像上下肢和腰部，运动的机会特别多。

除了运动方式、运动时间、运动强度之外，合理的饮食搭配对于训练腹肌也是很重要的。

肌肉是蛋白质构成的，所以饮食中不能缺乏适量的蛋白质，同时控制总体能量的摄入，预防肥胖。有的人在运动后，由于消耗比较大，食欲大增，不但起不到减肥增肌的作用，反而吃成了胖子，越运动越肥。

运动的人建议每餐要保证100克左右的高蛋白质食物，如畜类肉、禽类肉、蛋类、鱼类等，或者植物性的高蛋白质食物大豆制品50克左右。

这样可以保证每餐摄入蛋白质的量在25-30克，有利于肌肉的合成。

不要吃的太多，过量的蛋白质也会转化成脂肪，让身体变胖的。

运动需要长期坚持，力争每周达到3-5次。只要方法得当，坚持训练，练出腹肌不是问题。

我曾经在半年多的时间里，练出了明显的六块腹肌，采用的方法就是每周不少于5次的

常规有氧运动，经常做至少40个俯卧撑，每周做三次每次半个小时的腹肌撕裂操，效果非常明显。

腹肌和马甲线哪个好练

马甲线好练。

腹肌的形状多为块状。一般来说，马甲线是女性朋友的，腹肌是男性朋友练的，马甲线其实是腹肌的形态之一。腹肌锻炼的主要是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜。

关于腹肌和马甲线哪个好练和新手不建议练腹外斜的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。