老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于跑步时需要吸肚子吗和为什么不建议大肚子跑步的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享跑步时需要吸肚子吗以及为什么不建议大肚子跑步的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 每天慢跑一个小时能减大肚子吗
2. 每天夜跑五公里，大概需要多久能把肚子瘦下来
3. 骑自行车能减掉大肚子吗
4. 跑步时需要吸肚子吗

每天慢跑一个小时能减大肚子吗

每天慢跑一个小时只有坚持才能减肥，但是也要掌握好运动的量和方式。在减肥的同时绝不能暴饮暴食，少喝可乐等汽水饮料，少吃含有糖类的食物，可以适当的吃一点辛辣的食品，提高基础的代谢功能，多吃水果蔬菜,不能吃煎炸油腻食品以及甜食食品,多泡澡或足浴，促进血液的循环。

每天夜跑五公里，大概需要多久能把肚子瘦下来

很多朋友想通过跑步等运动方式来减肥，跑步能不能减肥，当然能减，但跑步究竟是不是高效的减肥方式，这就值得商讨了！

顺便最近也有很多胖友在问我运动减肥的问题，今天飞哥就通过这篇文章给大家统一答复一下。其实这里边的底层逻辑很简单，有这么几条，想减肥的你一定要耐心看完哦。

第一、如果不做饮食控制的情况下，你每天即使快跑五公里（这么大的运动量消耗的热量顶多也就是500大卡），然后你多喝一杯奶茶、可乐（一杯500M的可乐热量大约为200大卡），多吃一块冰淇淋、蛋糕（一块100克巧克力蛋糕的热量是437大卡），这热量瞬间就找补回来了，也就是说根本没达到减少热量的目的。

第二、剧烈的运动过后，你的食欲会增强，导致摄入更多的热量，结果当然是不但没减反而增肥了！

为什么运动过后食欲会增强呢？我们以跑步为例给大家分析下原因。

跑步的过程中，身体在做有氧运动，需要消耗氧气和能量。当体内的糖能被消耗完后，就开始消耗脂肪了。此时如果没有食物供给，身体里就会有一种强烈的饥饿感。

从这个层面上来看，如果在运动的同时没有进行饮食结构调整，即便是大剂量的运动也没有起到加大热量消耗的作用。

第三、跑步并不是高效的燃脂运动方式。

给大家算个账，你每天跑五公里，大概消耗500大卡的热量，但是你想消耗一公斤脂肪，需要消耗8000大卡的热量，也就是说你需要连续跑步16天，才能够达到降低一公斤脂肪的这样一个效率，这期间每天摄入的热量还不能增加。

这里注意下，对于大体重的人来说，千万不要选择跑步、跳绳等运动来减肥，因为跑步跳绳不仅会损伤膝盖，还会对你全身的关节造成冲击，很有可能没有瘦下来，反而伤了身体！

那怎样做才能更有效地减掉肚子呢？

首先你要先辨别它是内脏脂肪还是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是内脏脂肪；如果捏起来软软的，能捏好几层的，那就是皮下脂肪。

内脏脂肪比皮下脂肪伤害更大，患高血压和糖尿病的风险是正常人的五倍左右，结合我多年的实战减脂经验，今天告诉大家干掉内脏脂肪的四个秘诀，学会一个你的大肚腩就会得到改善，全部都学会恭喜你，你离健康的马甲线就不远了，大家抓紧点赞收藏起来哦

第一，多吃高膳食纤维食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒鸡腿肉、手撕莲白都非常好，大家收藏好下面这张高纤维食物表，每天换着花样搭配，吃得丰富还能瘦得好。

第二，低脂低糖，每天的标准是20到30克油，不吃看得见的脂肪，比如奶油，沙拉酱等，保证一日三餐之外不吃额外的添加糖，购物时，注意看看配料表，如果有反式脂肪一定不要选。

第三、每顿主食只吃一拳的量就够了，少吃精米精面，最好粗细粮结合，蔬菜可以多吃，每餐400-500克，优质蛋白50克左右，这样搭配你的肚子就会瘦一大圈啦；

第四，生活规律，三餐按时吃，晚餐不要超过20点，每天睡足七个小时，少喝酒或尽量不喝酒。

做到以上四点，A4小蛮腰就指日可待了哦！

综上，如果你想健康、科学地瘦下来，运动只是次要的，其作用更多地体现在塑形上，调整饮食结构才是关键，一定要做到七分吃，三分练，这样才能够达到很好的效果。

骑自行车能减掉大肚子吗

骑自行车能有效的减肥，但不能减掉大肚子

骑自行车，锻炼了腿部力量，经常骑行，可以促进血液循环，大腿肌肉，对身体非常有好处，减大肚子，需要合理搭配膳食，在做仰卧起坐，效果更好

跑步时需要吸肚子吗

需要吸肚子，也就是收腹，哪有腆着个大肚子跑步的，而且跑步的时候自然就是收腹的，这才是标准动作，运动也才能达到效果。

文章分享结束，跑步时需要吸肚子吗和为什么不建议大肚子跑步的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！