各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享中午饭后健身撸铁好不好，以及中午不建议撸铁的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 凌晨可以撸铁吗
2. 中午饭后健身撸铁好不好
3. 晚上撸铁好吗
4. 健身撸铁后总是失眠怎么办

凌晨可以撸铁吗

凌晨可以撸铁。只要你想训练什么时候撸铁都可以，不过我建议白天或者晚上撸铁，因为凌晨基本上是睡觉时间，想健身的话可以早晨和晚上都抽出一点时间来锻炼身体，每天锻炼一小时左右就可以了，我不建议凌晨撸铁，因为凌晨是人最佳的休息时间。

中午饭后健身撸铁好不好

不好！原因如下：

1.中饭后2-3小时,人体血糖值处于饱和状态,这段时间进行剧烈运动会增加机体糖分的消耗,可能导致低血糖反应,引起头晕等不适。

2.进行剧烈运动会影响胃肠道血液循环,抑制消化作用,出现消化不良等症状,引发腹痛这些不适反应。

3.中饭后体力消耗较大,容易疲倦,锻炼效果打折,难以集中精力和发挥全力。锻炼后容易产生倦怠感。

晚上撸铁好吗

好

晚上流体是一个非常不错的选择，因为晚上的时候人正好处于一个身体的较为疲惫的状态，在这个时候能够进行有力于发掘身体的潜力。同时晚上入体之后也有利于睡眠，能够保证你的睡眠质量，能够保证你减少熬夜的风险，因此对身体健康也是比较有益处的。

健身撸铁后总是失眠怎么办

更高兴回答这个问题！

根据你的描述，你已经健身两年了，应该现在健身计划是非常有规律的，你锻炼完当天睡不着，不知道你平常的健身时间是定在什么时间呢？那咱们就简单的讲下因为健身可能会造成失眠的原因！

一、主要原因有以下几条：

（一）训练时间安排过晚，大重量的无氧运动比如深蹲会升高身体基础代谢率，加快身体分泌肾上腺激素和多巴胺，从而人体会感到兴奋，一段时间内后，肾上腺素就会下降，但是如果这时你离睡觉的时间太接近，你会很难睡着的。

（二）肌肉刺激强烈，为了达到最好的增肌效果，撸铁时会冲刺自己的极限重量，这时候你的肌肉会承受很大的压力，这时候如果未能及时进行拉伸，身体会产生大量的酸性代谢产物，你会感到很强烈的肌肉酸痛感。同时运动量过大的话，骨骼和关节都会承受压力，骨骼或者关节也会产生疼痛，所以有些人晚上睡觉的时候感到浑身疼痛而无法安心入睡。

（三）训练后吃的太多，因为健身后人体需要补充很多营养，有时候会吃的比较多，如果练后这一餐你吃的比较晚，准备睡觉时肠胃还在继续消化食物，你会感到很难入睡的！

（四）补剂的作用，有些朋友为了提高健身效果，可能会吃一些让身体更加兴奋的补剂或者饮料，比如红牛、氮泵、咖啡因、左旋肉碱什么的，这些东西会让你的精神非常紧张，如果睡眠不太好的朋友，建议暂停一段时间，训练时就不要喝了！

（五）心理压力过大，这段时期你是不是对健身撸铁过于投入了，有时晚上还在回味白天撸铁的感觉，还在想着如何改善动作，思考明天该怎么练，锻炼哪块肌肉的问题，过大的心理压力也会让你无法安然入睡。

二、那么知道有哪些原因了，就容易想办法解决了

（一）调整训练时间，尽量把锻炼时间放的再早一点，一般人晚上睡觉的时间是晚上11点，你最起码要给身体3个小时以上的休息，晚上8点前最好能练完。

不知道你是否有午睡的习惯，如果没有午睡的习惯，可以考虑利用中午时间健身，从而保障下午吃饭、休息时间安排的更加充分，不过这可能会牺牲你下午的工作效率和精神状态。

（二）做好练后拉伸，一定记得做练后拉伸，肌肉拉伸可以缓解肌肉紧张，让身体更加放松，还能防止肌肉扭伤。

（三）睡前尽量不摄入刺激性的食物和补剂，不要让自己吃的过饱，可以吃些水果，水果中都含有丰富的维生素与矿物质等，有利于深度睡眠，其中坚果类含有丰富的蛋白质和褪黑素，对于提高睡眠质量特别有帮助，可以睡前吃一把。

（四）睡前可以洗个热水澡，使人体的毛孔张开，释放热量缓解疲劳，放松身体。也可以在卧室播放舒缓的音乐伴你入睡，音乐将调节你的情绪释放压力，进而影响大脑控制神经体液调节来促进睡眠。

希望你能尽快解决失眠的问题，否则一定会影响你的健身效果的！

文章到此结束，如果本次分享的中午饭后健身撸铁好不好和中午不建议撸铁的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！