老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于为什么跑步不能坐下来和坐姿不规范建议跑步吗的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享为什么跑步不能坐下来以及坐姿不规范建议跑步吗的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 之前健身动作不规范，近期感觉膝盖有点疼，这样情况下腿还能继续练吗练什么动作
2. 变速自行车正确坐姿
3. 跑步用力跑好还是轻轻的跑好
4. 为什么跑步不能坐下来

之前健身动作不规范，近期感觉膝盖有点疼，这样情况下腿还能继续练吗练什么动作

谢邀，首先建议提问者休息几天，暂时不要练腿。等膝痛消失后再说。

健身后关节痛，主要是因为动作不规范导致的，其次与关节本身承压能力也有一定关系，还与关节周围肌肉力量不对称或肌肉紧张导致关节承压不均有关系，还可能与髋、踝等关节灵活度不足有关，再就是关节本身有诸如如风湿等疾病有关。

膝关节作为一个非常复杂的关节，平时承受大部分身体重量，运动时要承受身体1-3倍的体重压力，有时还要承受更大的压力，膝关节本身也有一定的脆弱性，在受伤后，尤其是关节软骨受伤后，很难恢复，科学锻炼和保护膝关节至关重要。

不知道提问者膝关节疼痛到什么程度，如果只是感觉不适或轻微疼痛，应该是膝关节本身承压能力不足和动作不规范导致的，问题不大，休息一阶段后，可以专门针对膝关节进行康复性锻炼，用keep里的膝关节康复锻炼课程1和2就行，每天各锻炼一次，坚持至少2周，一般四周左右，膝关节承压能力就能明显提升，以后每周锻炼至少两次，以保护膝关节，如果跑步的话，还可以用跑步膝预防锻炼课程。如果是深蹲导致膝关节疼痛，深蹲时要用小重量锻炼，循序渐进，有时候肌肉力量增长超过膝关节承压能力和膝关节周围筋膜承压能力增长速度，也会造成膝关节疼痛。

如果是膝关节周围肌肉力量不对称，在刚开始锻炼人群中比较常见，或者锻炼时只注重股四头肌锻炼，忽视腘绳肌、内收肌、小腿肌群等肌肉锻炼，也会造成膝关节受力不均，导致疼痛。比如对很多跑者忽视腘绳肌锻炼，就很容易导致膝痛。需要均衡锻炼膝关节周围肌肉，也包括臀部肌肉。

如果提问者膝关节有其它疾病，就要及时就医诊断、服药，我不是医生，不好乱说，最好遵医嘱，尤其是遵运动医学科医生的医嘱，专业运动医生比普通骨科医生更加专业。

膝痛，除了休息，做膝关节康复锻炼之外，在疼痛时可以冰敷，24小时之后热敷，每天热敷两三次，向左是夏天，大约热敷十来分钟就能全身出汗，基本就差不多了。

平时锻炼时，一定要充分热身，慢跑5-10分钟即可，热身时心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%，之后动态拉伸膝关节周围肌肉，活动膝关节，还要拉伸臀部肌肉，活动髋关节和踝关节。

重点拉伸股四头肌、腘绳肌、内收肌、小腿肌群。下面是一些常见拉伸动作，动态拉伸时每个动作做10-20秒，一般4次左右，也可以增加次数；静态拉伸时持续20-30秒，也可以40秒左右，组数也是4次左右，可以增加组数。

股四头肌拉伸。

腘绳肌拉伸。

小腿肌群拉伸，推墙拉伸时腰背挺直。拉伸小腿时小腿要分别向前、向左和向右三个方向拉伸。

内收肌拉伸。

臀部拉伸。

膝关节只能前后活动，不能转圈活动，要特别注意。

膝关节活动动作。

髋关节活动动作。

踝关节活动动作。

做到已上几点，大部分膝痛都能避免或减轻疼痛。如果是深蹲导致的膝痛，除了降低重量，还可以用颈前深蹲代替颈后深蹲，颈前深蹲对股四头肌锻炼效果更好，深蹲重量更轻。用臀推代替深蹲时对臀部的锻炼。

颈前深蹲两种握杠方式均可，关键看肩关节活动度，活动度较小双手交叉握杠，反之可以采用双手打开握杠。

负重臀推锻炼臀部。

锻炼内收肌，可以用坐姿夹腿。

如果是跑步导致膝痛，最好把脚掌着地方式改成全脚掌着地，或者更换缓震性较好的跑鞋。还与提问者跑姿、脚型有一定关系，脚型是高低弓足或内外旋足要使用支撑或稳定系列跑鞋。还要降低跑速和跑量。

只能简单说到这，具体情况还要具体分析，提问者可以详细描述一下具体疼痛原因和时间，方便进一步解答。

变速自行车正确坐姿

正确的变速自行车坐姿是要保持身体放松，背部挺直，头部抬起，视线平视前方。坐在鞍座上，臀部放置在鞍座后部，双脚安放在踏板上，脚尖稍微向下，膝盖微弯，保持平稳的踩车节奏。同时，双手握住把手，手肘微屈，放松肩膀和手臂。为了保持平衡，在转弯时应适度倾斜身体，重心稍微向内侧。正确的坐姿有助于减少腰背和手臂的压力，提高骑行的舒适性和效率。

跑步用力跑好还是轻轻的跑好

1、收缩肩胛骨。跑步的时间长短是与呼吸高息息相关的，要想延长跑步的时间，必须要从了解该怎样提升跑步的呼吸效率。当跑步的时候，肩胛骨应该要稍微的收缩，使肩部相对后移，这样能保证胸腔正常打开，从而来提升跑步的呼吸效率。

2、注意头部的姿势。有些人由于坐姿不正确，导致脖子前倾，头部自然前倾会影响到呼吸的效率。在跑步的时候，头不可以往前倾，也不可以后仰或低头，要保持抬头平视前方。

3、手臂摆动。手掌、手臂乱摆是常见错误的跑姿，会极大浪费体力。手臂自然放在胸部两侧，左右摆臂。不可以太向外摆臂，也不可以过度夹紧身体，否则会容易造成腋窝或者胸部的擦伤。

4、使用核心力量跑步的时候，身体的上半身会出现左右摆动现象，要有意识使用的核心力量，还要控制摆动幅度，这样一来髋部会更加稳定，也能避免由于摆动大造成背部的疼痛。

为什么跑步不能坐下来

长距离跑步后，要做必要的放松拉伸运动，马上坐下来，肌肉内乳酸得不到释放，非常不利于身体机能的恢复，并有可能损失关节。

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